Author: amitkumarofficial7766@gmail.com

आज के समय मोटापा एक बिमारी की तरह फैल रहा है और हर व्यक्ति इसका शिकार बन रहा है हर कोई वजन घटाना चाहता है
तेजी से वजन कैसे घटाएं घरेलू उपाय अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं वजन बढ़ने का मुख्य कारण फिजिकल एक्टिविटी की कमी और अनहेल्दी डाइट लेना लोग अपने खान-पान पर ध्यान ही नहीं देते जो भी आगे आता है खा लेते हैं जिस कारण वह कब मोटे हो जाते हैं उन्हें पता ही नहीं चलता मोटापा अपने साथ अनेक बीमारियां भी लेकर आता है डायबिटीज, बीपी, हृदय रोग जोड़ों में दर्द आदि

तेजी से वजन कैसे घटाएं घरेलू उपाय

1. नींबू पानी

सुबह उठते ही खाली पेट थोड़ा गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिए यह हमारे शरीर से टॉक्सिन पदार्थ को बाहर निकलता है नींबू में विटामिन सी होता है जो चर्बी कम करने में मदद करता है

2. जीरा पानी

रात को एक चम्मच जीरा पानी में भिगोकर रख दे और सुबह उस पानी को उबाल ले और ठंडा करके पिए इससे वजन कम होता है और पाचन तंत्र मजबूत बनता है

3. अजवाइन काढ़ा

सुबह उठते ही अजवाइन को पानी में उबालकर पिए इससे पेट की चर्बी जल्दी घटती है और यह हमारे प्रति रक्षा तंत्र को मजबूत बनाता है

4. सेब का सिरका

रोज एक गिलास पानी में एक या दो बूंद सिरका मिलाकर पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है

5. ग्रीन टी

ग्रीन टी में अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो फैट बर्न करने में मदद करते हैं और ग्रीन टी पीने से शरीर एक्टिव रहता है रोज दो कप ग्रीन टी जरूर पिए अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो

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6. दालचीनी व शहर

सुबह उठते ही एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर और शहर का एक चम्मच मिलाए इसे रोज पीने से शरीर की चर्बी जल्दी घटती है व इंसुलिन हार्मोन नियंत्रण में रहता है

7. आवंला

आवंला वजन कम करने में बहुत अच्छा होता है आंवले में विटामिन सी होता है जो शरीर में मौजूद टॉक्सिंस पदार्थ को बाहर निकलता है और हमारे मेटाबॉलिज्म को मजबूत करता है कैलरी को तेजी से कम करता है आवंला को जूस,अचार, मुरब्बे किसी भी रूप में खा सकते हैं

8. त्रिफला

इसमें एंटी इपलेमेंटेरी गुण होता है जो बॉडी से गंदे पदार्थ को बाहर निकलता है और बॉडी की अंदर से सफाई करता है रोज त्रिफला चूर्ण का सेवन करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है सोने से पहले गर्म पानी में एक चम्मच मिलाकर त्रिफला चूर्ण खाएं

9. डाइट

वजन कम करने के लिए आपके शरीर में प्रोटीन फाइबर की प्रचुर मात्रा होनी चाहिए प्रोटीन के लिए दाल, पनीर, चिकन अंडा, सोयाभीन आदि खाएं फाइबर – चावल ,ओट्स फल सलाद आदि

10. योग और वॉकिंग

रोज खाना खाने के बाद 15- 20 मिनट पैदल चलें और सुबह योग करें इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और मन शांत रहता है आप सकारात्मक महसूस करेंगे

दिनचर्या सुधारे

• 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए
• तनाव कम करें और रोज योग करें
• फास्ट फूड खाना बिल्कुल बंद कर दें
• किसी भी प्रकार का नशा न करें
• शरीर को हाइड्रेट रखें पानी की मात्रा कम न होने दें

यह गलतियां न करें

• डाइट को फॉलो न करना जो भी आए खा लेना
• वजन घटाने के लिए बाजार से सप्लीमेंट, प्रोडक्ट आदि का इस्तेमाल करना
• बीच-बीच में एक्सरसाइज छोड़ना नियमित न रहना
• देर रात तक मोबाइल टीवी देखना
• किसी भी प्रकार की फिजिकल एक्टिविटी न करना

निष्कर्ष (conclusion)

मोटापा बीमारी का घर है और आपका वजन एक बार बढ़ गया तो इसे घटना बहुत ही मुश्किल है क्योंकि जब मोटापा से हद से ज्यादा बढ़ जाता है तो कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करने का मन नहीं करता है आप इस लेख तेजी से वजन कैसे घटाएं घरेलू उपाय को अपनाकर अपना वजन कम कर सकते हैं
अगर आप एक अच्छा रूटीन अपनाए जिसमें योग एक्सरसाइज डाइट शामिल हो और इसे लगातार करें वजन अपने आप काम होने लग जाएगा

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल –

1. एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें ?

एक हफ्ते में 10 किलो वजन घटाना मुश्किल है पर नामुमकिन नहीं इसके लिए आप रोज 2 घंटे एक्सरसाइज करें 30 मिनट का कार्डियो करें 30 मिनट स्विमिंग करें और कम कैलरी डाइट लें

2. सुबह-सुबह क्या खाने से वजन कम होता है ?

वजन कम करने के लिए सुबह पोषक तत्व से भरपूर नाश्ता करना चाहिए और थोड़ा हल्का नाश्ता करें नींबू पानी पी सकते हैं
जैसे- ओट्स , पोहा,अंडा, उपमा , ज्यूस आदि

3. तेजी से वजन कैसे घटाएं घरेलू उपाय ?

अगर आप मोटापे का शिकार और वजन कम करना चाहते हो तो आपको एक सख्त रूटिंन अपनाना होगा कुछ घरेलू उपाय को अजमा कर भी वजन कम कर सकते हैं
जैसे – त्रिफला चूर्ण, सेब का सिरका ,अजवाइन, दालचीनी आदि

4. बाहर निकला हुआ पेट कम कैसे करें ?

अगर आपका पेट बाहर निकला हुआ है तो आपको रोज सुबह कम से कम 10 मिनट रनिंग करनी चाहिए और सप्ताह में दो दिन एक घंटा स्विमिंग करें स्विमिंग करने से पेट की अतिरिक्त चर्बी जल्दी कम होती है

आज के समय हर कोई फिट रहना चाहता है और उसके लिए वह जिम करना चाहता है पर कुछ लोगों के पास जिम जाने का समय नहीं होता है या फिर उनकी आर्थिक स्थिति सही नहीं होती इसके लिए वह बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं यही सोचते रहते है

बिना जिम जाए भी बॉडी बना सकते हैं बस आपके अंदर बॉडी बनाने की इच्छा और जुनून होना चाहिए तो आप घर पर भी एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं आज की इस दौड़ती हुई जिंदगी में लोग अपनी सेहत को भूल गए हैं सब पैसे कमाने की होड़ में लगे हुए हैं और इस वजह से उन्हें पता ही नहीं चलता कि उनका शरीर कब बीमारियों का घर बन गया और तब तक बहुत देर हो जाती है एक आंकड़े के मुताबिक हर तीन में से एक व्यक्ति मोटापे का शिकार है

बिना जिम बॉडी बनाने के फायदे

• समय की बचत जिम जाने में जो टाइम लगता है उसे बचा सकते हैं
• जिम जाने से पैसे की बचत होती है आज के समय जिम फीस बहुत ज्यादा होती है जिसे हर कोई अफोर्ड नहीं कर सकता है
• आप अपने हिसाब से वर्कआउट कर सकते हैं जब भी समय मिले
• आपका वर्कआउट कभी भी स्किप नहीं होगा चाहे गर्मी हो या बारिश हो रही हो

बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं टिप्स (Full body workout at home)

हर सप्ताह मसल पर थोड़ा प्रेशर डालो जिससे उनकी पंपिंग हो सके
शरीर को प्रोटीन से भरपूर डाइट देना
हफ्ते में एक दिन रेस्ट जरूर करें जिससे मसल रिकवर कर हो सके
हर बॉडी पार्ट की अलग-अलग एक्सरसाइज करें

जैसे –

1. सीना (chest)

Push-Ups Variations
Normal Push-Ups
Wide Push-Ups
Diamond Push-Ups (triceps और chest दोनों के लिए)
Decline Push-Ups (upper chest के लिए)

2. कमर (Back)

Pull-Ups
Inverted Rows
Superman Hold

3. Shoulders

Pike Push-Ups
Handstand Push-Ups (advance level)
Arm Circles (warm-up के लिए)

Read More : जिम कितने घंटे करना चाहिए | एक दिन में कितना वर्कआउट करना चाहिए

4. Biceps & Triceps

Chin-Ups – बाइसेप्स के लिए अच्छा
Close Grip Push-Ups (triceps)
Dips (chair/bench)

5. टांगे (legs)

Squats (Normal + Jump Squats)
Lunges
Bulgarian Split Squats (कुर्सी पर एक पैर रख कर)
Calf Raises

6. Core/Abs

Plank (front plank, side plank)
Leg Raises
Bicycle Crunches
Mountain Climbers

अगर आप ने अभी शुरू किया (Beginner) है तो सबसे पहले पुश-अप्स, स्क्वाट्स और प्लैंक्स जैसे बेसिक एक्सरसाइज से शुरुआत करें।
फिर धीरे-धीरे अपनी इंटेंसिटी (तीव्रता) बढ़ाते जाओ

घर पर वर्कआउट रूटीन ( Workout Plan )

Day 1 – Chest & Triceps

Normal Push-Ups – 4 sets x 15 reps
Diamond Push-Ups – 3 sets x 12 reps
Dips (Chair पर) – 4 sets x 10 reps

Day 2 – Back & Biceps

Pull-Ups – 4 sets x jitne ho sake
Chin-Ups – 3 sets x 8-10 reps
Inverted Rows – 4 sets x 12 reps

Day 3 – Legs & Abs

Squats – 4 sets x 20 reps
Lunges – 3 sets x 12 reps (प्रत्येक टांग से)
Plank – 3 sets x 1 minute
Leg Raises – 3 sets x 15 reps

Day 4 – Rest or Light Cardio

Walking / Running / Yoga

डाइट (diet)

प्रोटीन (Protein Food)

Eggs,Paneer, Chicken / Fish
Dal, Rajma, Chole
Soya Chunks, Curd

कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates)

Brown Rice ,Oats ,Sweet Potato ,Whole Wheat Roti

वसा (Healthy Fats)

बादाम, अखरोट, Peanut Butter ,Olive Oil

पानी (Hydration)

रोज 3-4 लीटर पानी जरूर पिए

यह गलतियां ना करें

• सिर्फ एक मसल पर ही फोकस करना
• डाइट को फॉलो न करना कुछ भी खा लेना
• रोज वर्कआउट करना बिना रेस्ट के
• नियमित वर्कआउट न करना बीच-बीच में छोड़ देना
• बाजार के प्रोडक्ट लेना बिना किसी नॉलेज के
• शराब ,सिगरेट आदि नशे का सेवन करना
• ज्यादा भारी वजन उठाना

निष्कर्ष

बिना जिम के बॉडी बनाना बिल्कुल संभव है आपको सिर्फ रोज वर्कआउट और अच्छी डाइट लेने की जरूरत है अधिकांश लोग शुरुआत तो करते हैं पर उसे जारी नहीं रख पाते और बीच में ही छोड़ देते हैं क्योंकि वह जल्दी परिणाम चाहते हैं जो एक महीने में नहीं मिलता इसके लिए लगातार हार्ड वर्क करते रहना होगा
सेहत से बड़ा कुछ भी नहीं है अगर आप फिट नहीं हो तो आप कुछ भी नहीं कर सकते क्योंकि आपको कोई ना कोई स्वास्थ्य समस्या होती रहेगी जिस कारण कुछ भी करने में मजा नहीं आएगा
क्योंकि हम खुल कर तब ही मजा कर सकते हैं जब हमारा शरीर स्वस्थ हो अगर आपका स्वास्थ्य अच्छा नहीं है तो चाहे आपके पास कितने भी पैसे हो मायने नहीं रखते

FAQ :

1. बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं ?

अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तो घर पर रेग्युलर एक्सरसाइज करें और एक प्रोटीन युक्त डाइट लें जिससे आपके मसले में वृद्धि होने लगेगी और आप एक अच्छी बॉडी बन सकते है बिना जिम जाए

2. बॉडी बनाने की सही उम्र क्या है ?

बॉडी बनाने के लिए कोई विशेष उम्र नहीं है जब भी आप शुरुआत करना चाहो कर सकते हो डॉक्टर के मुताबिक आप 12 साल के बाद एक्सरसाइज करना शुरू कर सकते है और धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ाते जाएं 16 साल के बाद आप जिम में भी वर्कआउट करना शुरू कर दें

3. जिम करते समय क्या पीना चाहिए ?

जिम करते समय बॉडी को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है इसके लिए आप वर्कआउट करते समय बीच-बीच में पानी पीते रहें और वर्कआउट के बाद आप बनाना शेक ,प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं इससे आपके मसल की रिकवरी जल्दी होगी

4. सिक्स पैक बनाने की सही उम्र क्या है ?

सिक्स पैक बनाने के लिए आपक बॉडी फैट 0% या 1- 2% होना चाहिए और इसके लिए कोर वर्कआउट अधिक करना चाहिए आप 12 साल के बाद हेल्दी डाइट और अच्छा वर्कआउट करके सिक्स पैक बना सकते हैं लेकिन ज्यादा डाइटिंग और वर्कआउट करने के नुकसान भी हो सकते हैं

आज के समय फिट रहना हर किसी के लिए जरूरी है और फिटनेस लाइफस्टाइल का एक हिस्सा बन गया है हर कोई एक मजबूत और अच्छी बॉडी जाता है

लेकिन सब एक बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि जिम कितने घंटे करना चाहिए क्या ज्यादा देर जिम करने से कोई नुकसान तो नहीं होता हैं या फिर कम समय जिम करना ज्यादा फायदेमंद रहता है और जिम सुबह करें या शाम को इन सब को लेकर दिमाग में सवाल चलते रहते हैं इस लेख में आपको इन सब सवालों के जवाब मिलेंगे

जिम समय का निर्धारित होना क्यों जरूरी है

• हमारे शरीर के मसल एक निर्धारित समय तक ही प्रभावी रूप से प्रशिक्षित होते हैं उसके बाद थकने लगते हैं
• हार्मोन नियंत्रण के लिए 60 से 90 मिनट का वर्कआउट सबसे अच्छा होता है क्योंकि इस समय हमारा टेस्टोस्टेरोन व ग्रोथ हार्मोन पूरी तरह सक्रिय होते हैं
• अगर आप दो-तीन घंटे जिम करते हैं तो मसल को रिकवर होना के लिए कम एनर्जी बचती है
• ज्यादा वर्कआउट करने से इंजरी और हार्मोन अनियंत्रित हो सकते हैं

जिम कितने घंटे करना चाहिए

1. शुरुआत करने वाले (for beginners)

अगर आपने अभी जिम करना शुरू किया है तो आप अपने स्टैमिना बढ़ाने पर ध्यान दें आप 40 से 60 मिनट तक जिम करें और हफ्ते में चार-पांच दिन ही जिम करें और सही प्रकार से सारी एक्सरसाइज करना सीखें गलत ढंग से जिम करना नुकसानदायक हो सकता है

2. मध्यवर्ती के लिए (Intermediate lifters)

जिन लोगों को जिम करते हुए 1 साल से ज्यादा हो गया उन्हें अपना स्टैमिना और क्षमता बढ़ाने की जरूरत है उन्हें कम से कम 60 से 75 मिनट तक जिम करनी चाहिए और हफ्ते में 5-6 दिन जिम वर्कआउट करना चाहिए और वेट लिफ्टिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान देना चाहिए वर्कआउट के बाद 10 मिनट स्ट्रेचिंग जरूर करें

3. विकसित के लिए (advanced lifters)

यह एथलीट या बॉडीबिल्डर के लिए अपनी लक्ष्य के हिसाब से जिम करनी चाहिए आप 2 घंटे से ज्यादा की ट्रेनिंग कर सकते हैं हफ्ते में 5-6 दिन जिम करना चाहिए एडवांस तकनीक पर काम करें फुल इंटेंस वर्कआउट करें और साथ ही HIIT वर्क आउट जरूर करें वर्कआउट के बाद 10- 15 मिनट का कार्डियो करें

वजन घटाने वालों के लिए

• दिन में एक घंटा जिम करें
• 30 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
• 20-25 मिनट का कार्डियो करें
• 10 मिनट HIIT वर्कआउट करें
• हफ्ते में 5 6 दिन ट्रेनिंग करनी चाहिए

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मसल बढ़ाने के लिए

• एक से डेढ़ घंटे जिम करें
• 40 50 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
• 10 मिनट का कार्डियो करें वार्म अप जरूर करें वर्कआउट के बाद 10 मिनट स्ट्रेचिंग करें
• हर हफ्ते 5 दिन वर्कआउट करें

ज्यादा जिम करने के नुकसान

• मसल टूटने लगते हैं और मसल की वृद्धि नहीं हो पाती
• हार्मोन अनियंत्रित हो सकते हैं
• शरीर में हर समय कमजोरी महसूस होना
• ज्यादा ट्रेनिंग से मसल इंजरी हो सकती है
• नींद चक्र का खराब होना
• हर समय हाथ पैरों का दर्द करना

जल्दी बॉडी बनाने के टिप्स

• वर्कआउट से पहले हमेशा 10 मिनट का वार्म अप जरूर करें
• अपने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान दें (squats ,pull up,dead lift)
• जिम के बीच में ज्यादा लंबा ब्रेक न लें
• जिम करने के बाद अपनी बॉडी को आराम दे
• रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें
• दिन में कम से कम तीन-चार लीटर पानी पिए जिससे आपकी बॉडी हाइड्रेटरहे

यह गलतियां न करें

• बिना किसी लक्ष्य के ओवर ट्रेनिंग करना
• वजन घटाने के लिए हद से ज्यादा कार्डियो करना और वेट ट्रेनिंग न करना
• रोज जिम करना किसी भी दिन बॉडी को रेस्ट न देना
• जिम करते समय बीच-बीच में मोबाइल का उपयोग करना
• जिम करने के बाद बाहर का तला हुआ भोजन करना
• जिम करने के बाद पूरी नींद में लेना
• जिम करने के बाद अच्छी डाइट न लेना

निष्कर्ष

आज के समय हर कोई अच्छी बॉडी बनाना चाहता है इसके लिए जिम करना शुरू करता है भारत में सबसे बड़ी समस्या यह है की बिना नॉलेज के जिम करना युवाओं में अच्छी बॉडी बनाने की होड़ लगी हुई है इसके लिए बिना कुछ पता होते हुए बाजार में उपलब्ध प्रोडक्ट लेना जिससे बाद में उनके साइड इफेक्ट होते हैं हेल्थ पर ध्यान देना अच्छी बात है पर शुरुआत में अच्छे ट्रेनर से ट्रेनिंग ले और जिम करें जिम कितने घंटे करना चाहिए यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है

FAQ :

1. एक दिन में जिम कितने घंटे करना चाहिए ?

अगर आप नॉर्मल अच्छी सेहत रखने के लिए जिम करते हैं तो आपको दिन में 30 से 40 मिनट जिम करनी चाहिए इससे ज्यादा करने के लिए आपको एक वर्कआउट रूटिंन बनाना होगा जिसमें अच्छी डाइट शामिल हो

2. जिम में बॉडी कितने दिन में बनती है ?

अच्छी बॉडी बनाना डाइट एक्सरसाइज और ट्रेनिंग पर निर्भर करती है एक नॉर्मल बॉडी बनाने के लिए 7 से 8 महीने का समय लगता है

3. जिम जाते समय क्या खाएं ?

जिम करने के लिए आपको एनर्जी की जरूरत होती है इसके लिए आप ओट्स,केले, कॉफी , प्री वर्कआउट पीकर जिम कर सकते हैं

स्वस्थ रहने के लिए शरीर में पर्याप्त पानी की मात्रा का होना बहुत जरूरी है शरीर में पानी की मात्रा कम होने या कम पानी पीने के नुकसान बहुत हो सकते हैं

आज की समय लोग इस दौड़ती हुई जिंदगी में इतना व्यस्त हो गए हैं कि उन्हें पानी पीने का समय ही नहीं मिलता और इससे उनके शरीर में कई समस्याएं होने लगती है शरीर में कम पानी होने से डिहाइड्रेशन की समस्या होती है इससे बॉडी में थकान महसूस होने लगती है और शरीर सुस्त हो जाता है और पेशाब का रंग पीला हो जाता है और पसीना कम आता है डिहाइड्रेशन की वजह से मोटापा डायबिटीज कैंसर व हृदय संबंधी बीमारियां हो सकती है पानी हमारे जीवन का बेसिक आधार है इंसान का शरीर 60 से 70% पानी का बना होता है इसलिए हमारे शरीर को दिन में 4 से 5 लीटर पानी की जरूरत होती है
आज के समय लोग मुश्किल से ही एक लीटर पानी पी पाते हैं इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे कम पानी पीने के नुकसान क्या हैं

कम पानी पीने के नुकसान

1. डिहाइड्रेशन (dehydration)

कम पानी पीने का मुख्य नुकसान है शरीर में डिहाइड्रेशन होना डिहाइड्रेशन होने से शरीर में थकान का होना, सिर दर्द ,चक्कर आना पेशाब पीला आना,शरीर के अंग सही से काम ना करना

2. त्वचा संबंधी समस्याएं (skin problems)

पानी त्वचा को चमकदार और साफ रखता है कम पानी से त्वचा सूखने लगती है और तो त्वचा डल होने लगती है फुंसी मुंहासे हो सकते है त्वचा के रोम छिद्र बंद हो जाते हैं

3. पाचन समस्या (digest problems)

पानी पाचन प्रक्रिया का मुख्य रोल अदा करता है शरीर में पानी की मात्रा कम होने से कब्ज , अपच,डायरिया आदि समस्या हो सकती है और फाइबर काम करना बंद कर देता है

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4. गुर्दे क्षति (kidney demage)

किडनी हमारे शरीर से टॉक्सिंस पदार्थ को बाहर निकालती है वह रक्त को साफ करती है कम पानी पीने से गुर्दे में पथरी में uti की समस्या हो सकती है और अगर आप लंबे समय तक कम पानी पीते हैं तो किडनी फेल भी हो सकती है

5. आलस्य (low enregy)

शरीर में पानी का लेवल कम होने से ब्लड लेवल भी कम होने लगता है जिससे पोषक तत्व कोशिका तक नहीं पहुंच पाते इससे शरीर में एनर्जी लेवल कम होने लगता है और हर समय आलस्य महसूस होता रहता है

6. दिमाग कमजोर (Brain function slow)

इंसान का दिमाग 75% पानी से बना होता है कम पानी पीने से फॉक्स कम और यादाश्त कमजोर होने लगती है और बार-बार मूड बदलता रहता है धीरे-धीरे स्ट्रेस, तनाव बढ़ने लगता है

कम पानी पीने के लक्षण

• पेशाब का पीला आना अगर पेशाब हल्का पीला आता है तो सही है
• रोज पानी की कमी होने से होंठ और मुंह सूखने लगते हैं
• शरीर में पानी की ज्यादा मात्रा कम होने से कब्ज हो सकती है
• डिहाइड्रेशन से सिर दर्द होने लगता है
• त्वचा सूखने लगती है त्वचा का सूखापन शरीर में पानी कम होने का मुख्य लक्षण है
• शरीर में थकान और कमजोरी आने लगती है

कम पानी पीने के long term effects

• हृदय संबंधी समस्याएं ब्लड प्रेशर कम व ज्यादा होने लगता है
• Synovial fluid कम होने से जोड़ों में दर्द होने लगता है
• लिवर डैमेज हो सकता है क्योंकि टॉक्सिंस पदार्थ शरीर से बाहर नहीं निकाल पाते
• कम उम्र में अधिक बड़ा लगा क्योंकि शरीर में कम पानी होने से मसल जल्दी पुराने होने लगते हैं

शरीर में पानी की मात्रा कैसे बढ़ाए

• सुबह की शुरुआत पानी पीने से करें उठते ही एक गिलास पानी पिए
• पानी की बोतल हमेशा साथ में रखें ताकि जब भी प्यास लगे हैं आप पानी पी सके
• अगर आपको पानी पीना याद नहीं रहता हो तो आप अलार्म लगा सकते है
• हर एक या दो घंटे में पानी पिए
• पानी में नींबू, पुदीना, खीर डालकर भी पी सकते हैं इससे पानी में पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ जाती है
• आप फलों से भी पानी की मात्रा पूरी कर सकते हैं जैसे – तरबूज, खीर ,संतरा आदि में प्रचुर मात्रा में पानी होता है

कितना पानी पीना चाहिए

• औसतन ने एक वयस्क को दिन में तीन से चार लीटर पानी पीना चाहिए
• जो एक्सरसाइज, जिम , खिलाड़ी है उन्हें ज्यादा उन्हें ज्यादा पानी पीना चाहिए
• गर्मियों में शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है क्योंकि गर्मियों में पसीना ज्यादा आता है जिससे पानी पसीने से शरीर से बाहर निकलता रहता है

निष्कर्ष-

अगर आप कम पानी पीते हो तो यह आपके शरीर को धीरे-धीरे डैमेज करता है और अगर आप एक दिन में कम पानी पीते हो तो इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है और यह सिलसिला लंबे समय तक चलता है तो किडनी, स्किन ,हार्ट से जुड़ी समस्याएं हो सकती है अच्छी हेल्थ के लिए शरीर में पानी की मात्रा का पूरा होना बहुत जरूरी है और पानी एक प्रकृति हिलर का काम करता है कम पानी पीने के नुकसान बहुत होते हैं इसलिए अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है

FAQ :

1. कम पानी पीने से शरीर में क्या नुकसान होते हैं ?

कम पानी पीने से शरीर में डिहाइड्रेशन ,सर दर्द कब्ज, किडनी डेमेज जैसी अनेक समस्या हो सकती है

2. एक दिन में कम से कम कितना पानी पीना चाहिए ?

एक सामान्य व्यक्ति को दिन में कम से कम दो से तीन लीटर पानी पीना चाहिए यानी आपको 8 गिलास पानी पीना चाहिए गिलास को गिनना आसान होता है

3. वजन के आधार पर कितना पानी पीना चाहिए ?

यह पानी पीने की जरूरत को निर्धारित करने का आसान तरीका है शरीर के वजन से शुरू करें और 2/3 (0.67) से गुण कर दें

4. 12 घंटे तक पानी नहीं पीने से क्या होता है ?

डिहाइड्रेशन की प्रक्रिया तेजी से होने लगती है जिससे थकान, त्वचा का सूखना, बेहोशी आदि समस्या होने लगती है धीरे-धीरे शरीर के अंग काम करना बंद कर देते हैं