Swimming ke fayde aur nuksan for ladies and gents -प्राचीन काल से ही लोग स्विमिंग (तैराकी ) करते आ रहे हैं पहले यह पानी में जीवित रहने का साधन था
लेकिन समय बदलने के साथ-साथ तैराकी में भी बहुत बदलाव आ गया हैं अब लोग स्विमिंग को मनोरंजन, एक्सरसाइज, व्यवसाय , स्किल आदि के लिए करते हैं पहले लोग जिम और एक्सरसाइज करते थे जिससे वह फिट रह सके लेकिन अब अच्छी हेल्थ व वजन कम करने के लिए स्विमिंग एक अच्छा विकल्प बन गया है स्विमिंग शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत फायदेमंद है और स्विमिंग के फायदे और नुकसान दोनों है
आईए जानते हैं तैरने के फायदे और नुकसान ( Swimming ke fayde aur nuksan for ladies )
तैरने के फायदे (Benefits of swimming)-
1. शरीर की एक्सरसाइज ( full body exercise)
स्विमिंग एक ऐसी क्रिया है जिसे करने से पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है स्विमिंग में Arm, chest, legs,abs, shoulder सभी मसल की एक्सरसाइज होती है और वर्कआउट के मुकाबले स्विमिंग में ज्यादा एनर्जी लगती है जिससे ज़्यादा कैलरी बर्न होती है
2. वजन घटाना (weight lose)
अगर आप मोटापे की शिकार और अपना वजन कम करना चाहते हो तो स्विमिंग इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि 30 मिनट तैरने से 300 से 400 कैलरी बर्न होती है एक्सरसाइज में कम से कम 1 घंटा लगता है अगर आप रोज 30 मिनट स्विमिंग 1 महीने करते हो तो आप अपनी सारी अतिरिक्त चर्बी को हटा सकते हैं
3. हृदय स्वास्थ्य (Good heart)
स्विमिंग एक अच्छी कार्डियो सरकुलेशन एक्टिविटी है जिसका प्रभाव हृदय पर पड़ता है स्विमिंग करने से दिल मजबूत बनता है और ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है और हमारा ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है स्विमिंग से हार्ट अटैक के 30% चांस कम हो जाते हैं
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4. लचीलापन (flexibility)
रोज स्विमिंग करने से शरीर में लचीलापन आता है जिससे शरीर को किसी भी प्रकार से आसानी से मोड सकते हैं ओर स्फूर्ति में वृद्धि होती है बॉडी पोस्चर भी सही हो जाता है
5. मानसिक स्वास्थ्य (mental health)
स्विमिंग करने से तनाव और अवसाद कम होने लगता है दिमाग शांत रहता है तैरने से शरीर के अंदर डोपामाइन हार्मोन रिलीज होता है जिससे हमें खुशी मिलती है
6. फेफड़ों के लिए फायदेमंद (good Lungs)
स्विमिंग करने से फेफड़े फैलते हैं जिससे हमारी सांस लेने की क्षमता बढ़ती है और खासकर अस्थमा मरीज को रोज स्विमिंग करनी चाहिए स्विमिंग से हमारा ऑक्सीजन का लेने देन बेहतर होता है
7. हड्डियों के मरीजों के लिए (petition)
पानी का घनत्व बॉडी के वजन को 70% तक कम कर देता है जिस व्यक्ति को जोड़ों में दर्द व हड्डियों की कमजोरी की शिकायत है वह भी आसानी से स्विमिंग कर सकता है स्विमिंग से जोड़ों पर दबाव बहुत कम पड़ता है और इससे हड्डियों की रिकवरी भी फास्ट होती है
तैरने के नुकसान (Disadvantages of swimming)
1. त्वचा के लिए नुकसानदायक (Bad skin)
अधिकांश स्विमिंग पूल में पानी को साफ करने के लिए क्लोरीन का उपयोग किया जाता है क्लोरीन त्वचा को सूखा देता है और क्लोरीन का असर हमारी आंखों पर भी पड़ता है और आंखों में खुजली होने जैसी समस्या हो सकती है यह समस्याएं रोज गन्दे स्विमिंग पूल में नहाने से होती है
2. संक्रमण का डर (infection camp)
आप जिस पानी में स्विमिंग कर रहे हो उसमें बैक्टीरिया, वायरस, फंगस आदि हो सकते हैं जिससे शरीर में संक्रमण फैलने का डर रहता है इससे बचने के लिए साथ साफ और अच्छे पानी में स्विमिंग करनी चाहिए
3. हाइपोथर्मिया (hypothermia)
ठंडे पानी में लंबे समय तक स्विमिंग करने से हाइपोथर्मिया हो सकता है इससे आपके शरीर का तापमान नीचे गिर जाता है और यह अक्सर अधिक उम्र वाले लोगों में ज्यादा होता है
4. डूबने का खतरा (Risk of drowning)
अगर किसी को तैरना नहीं आता है तो उसे गहरे पानी में नहीं जाना चाहिए और सबसे पहले एक एक्सपर्ट ट्रेनर से स्विमिंग सीखनी चाहिए उसके बाद ही स्विमिंग करनी चाहिए भारत में रोज हजारों लोग डूबने की वजह से मर जाते हैं
5. ज्यादा थकान होना (Being very tired)
स्विमिंग एक ऐसी क्रिया है जिसमें बहुत ज्यादा स्टैमिना लगता है और अधिक कर लेने से शरीर में कमजोरी महसूस होने लगती है और स्विमिंग के बाद अधिक भूख लगने लगती है जिस वजह से कई बार व्यक्ति ओवर इटिंग भी कर लेता है
सावधानियां :
- स्विमिंग से पहले वॉर्म अप जरूर करना चाहिए तैरने के लिए हमेशा आपके पास स्विमिंग गॉगल्स जरूर होने चाहिए जो आपकी आंखों को सुरक्षित रखें
- स्विमिंग के बीच-बीच में पानी पीते रहना चाहिए बच्चों को अकेले स्विमिंग नहीं करने दे
- साफ पानी में ही स्विमिंग करें
- स्विमिंग करने के बाद नहाना जरूर चाहिए
- अगर त्वचा से संबंधित कोई बीमारी है तो डॉक्टर की सलाह पर ही स्विमिंग करें
निष्कर्ष (conclusion)
स्विमिंग (तैरना) एक ऐसी क्रिया है जि+से हर किसी को आनी चाहिए यह एक मनोरंजन के साथ-साथ मुसीबत आने पर भी बहुत काम आती है क्योंकि रोज सैंकड़ों लोग स्विमिंग न आने की वजह से डूब कर मर जाते हैं इसलिए बच्चों से लेकर बड़ों तक सब को स्विमिंग सीखने चाहिए और अब आपको चल ही गया है कि तैरने के कितने फायदे होते हैं और यह शरीर को फिट रखने के लिए सबसे प्रभावशाली वर्कआउट में से एक है यह मन की शांति के लिए भी बहुत है जरूरी है
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