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आज के समय स्वस्थ रहना कितना जरूरी बन गया ये आप जानते ही हैं हर दूसरा व्यक्ति किसी न किसी बीमारी से जूझ रहा है और बात जब हेल्थी ड्रिंक कि आए तो सबसे पहले मन में बनाना शेक ही आता है लेकिन ज्यादातर लोगों को नहीं पता कि बनाना शेक के फायदे क्या-क्या है ( Banana shake ke fayde )
बनाना शेक एक ऑलराउंडर है जो शरीर में हर पोषक तत्व की कमी को दूर करता है और भारत के हर कोने में आपको केले मिल जाएंगे और भारत में केले इतने सस्ते की हर कोई खरीद सकता है आइए जानते हैं बनाना शेक पीने के फायदे ( Banana shake ke fayde )

बनाना शेक में पोषक तत्वों की मात्रा

बनाना शेक सिर्फ दूध व केले का मिश्रण ही नहीं बल्कि विटामिन और खनिज का भंडार है इससे लगभग सारे पोषक तत्वों की मात्रा पूरी हो जाती है

पोटेशियम – ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है
विटामिन बी6 – दिमाग तेज और मेटाबॉलिज्म फास्ट
कैल्शियम – दांत और हड्डियों को मजबूत बनाता है
विटामिन सी – प्रतिरक्षा तंत्र मजबूत
फाइबर – पाचन में सुधार
मैग्नीशियम – हड्डियों और मसल की ताकत बढ़ाता है

बनाना शेक क्या है

बनाना शेक एक स्वास्थ्य के लिए सेहतमंद ड्रिंक है जो दूध और केले से बनता है और कई लोग इसमें शहद ,ड्राई फ्रूट ,ओट्स, पीनट बटर और प्रोटीन पाउडर भी डालते हैं जिस कारण बनाना शेक में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है ज्यादातर लोग वजन बढ़ाने के लिए और सुबह नाश्ते के समय पीते हैं

बनाना शेक पीने के फायदे ( Banana shake ke fayde )

1. ताकत के लिए (instant energy)

बनाना में के प्रकार की प्राकृतिक शुगर सुक्रोज फ्रुक्टोज ग्लूकोज होती है और जब आप बनाना शेक पीते हैं तो आपको तुरंत एनर्जी मिलती है इसलिए ज्यादातर स्पोर्ट्स मेन ओर फिटनेस लवर्स वर्कआउट के पहले और बाद में बनाना शेक पीते हैं इससे थकान दूर होती है और शरीर एक्टिव रहता है

2. वजन बढ़ाना ( weight gain )

अगर आपका वजन कम है और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो बनाना शेक पीना सबसे ज्यादा फायदेमंद है एक गिलास में बनाना शेक में अधिक मात्रा में कैलरी होती है और ड्राई फ्रूट या प्रोटीन पाउडर मिलने से यह एक वजन बढ़ाने के लिए परफेक्ट ड्रिंक बन जाती है

3. मसल रिपेयर ( Recovery )

वर्कआउट करने के बाद मसल्स रिकवरी के लिए बनाना शेक पीना अच्छा रहता है केले में मौजूद पोटैशियम मसल्स क्रैंप को रोकते हैं और दूध प्रोटीन मसल रिकवरी को तेज करता है

4. पाचन मजबूत ( Digestion )

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केले में फाइबर की अधिक मात्रा पाई जाती है जो कब्ज की समस्या को दूर करती है रोज बनाना शेक पीने से पेट साफ रहता है और तेजाब नहीं बनता खाना जल्दी पचता है

5. स्वस्थ हृदय ( heart health )

बनाना शेक हृदय को स्वस्थ रखने के लिए बहुत फायदेमंद है केले में मौजूद पोटैशियम शरीर में से सोडियम को कम करता है जिससे हृदय पर दबाव कम पड़ता और हृदय रोगों का खतरा कम होता है

6. तेज दिमाग (Brain sharp)

केले में मौजूद विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम दिमाग को तेज करते हैं रोजाना बनाना शेक पीने से फॉक्स बढ़ता है और याददाश्त मजबूत होती है केले में मौजूद ट्रिप्टोफैन अमीनो एसिड स्ट्रेस कम करता है मूड को अच्छा बनाता हैं

7. चमकदार त्वचा ( skin & hair )

बनाना शेक में कई प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो बॉडी से टॉक्सिंस पदार्थ को बाहर निकालते हैं इससे त्वचा चमकदार बनती है और विटामिन सी, B कॉम्प्लेक्स बालों को मजबूत बनाते हैं और बाल झड़ने से रोकते हैं

8. नींद में सुधार (Batter sleep)

केले में ट्रिप्टोफैन होता है जो मूड को रिलेक्स करता है और नींद को बढ़ाता है रोज बनाना शेक पीने से नींद अच्छी और गहरी आती है

बनाना शेक पीने का सही टाइम

• सुबह नाश्ते के समय बनाना शेक पीना सबसे अच्छा माना जाता है इससे पेट भर जाता है और पूरे दिन शरीर एक्टिव रहता है
• वर्कआउट करने से 30 मिनट पहले या वर्कआउट करने के बाद तुरंत पीने से मसल ग्रोथ में फायदेमंद है
• आप बनाना शेक को शाम के समय स्नेक्स के रूप में भी पी सकते हैं

बनाना शेक कैसे बनाएं

बनाना शेक बनाना बहुत ही आसान है दो पके हुए केले ले ,एक गिलास दूध ,चार से पांच बदाम अखरोट ,एक चम्मच शहद अब इन सबको मिलाकर मिक्सर में डालकर मिक्स कर ले और आपका स्वादिष्ट और पोषक तत्वों से भरपूर बनाना शेक तैयार है

बनाना शेक के साइड इफेक्ट्स

• केले में शुगर होती है इसलिए शुगर के मरीजों को डॉक्टर की सलाह पर ही बनाना शेक पीना चाहिए
• अगर आपको सर्दी जुकाम है तो बनाना शेक नहीं पीना चाहिए इससे आपका सर्दी जुकाम बढ़ सकता है
• जिसका पाचन खराब है बनाना शेक में थोड़ा अदरक डालकर पीए ताकि आसानी से पच सके
• जिन लोगों को लैक्टोज़ इनटोलरेंस की समस्या है वह बनाना शेक न पीए
• देर रात बनाना शेक पीने से गैस या बोलटिंग की समस्या हो सकती है

निष्कर्ष ( conclusion )

बनाना शेक एक नेचुरल सस्ता और आसानी से बनाए जाने वाला हेल्थी ड्रिंक है यह भूख मिटाने के साथ-साथ शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी उपलब्ध करवाता है बस आप बनाना शेक बनाते समय एक्स्ट्रा शुगर न मिलाएं ये सेहत के लिए नुकसानदायक है अगर आप अच्छा स्वास्थ्य चाहते हैं तो आज से ही बनाना शेक पीना शुरू कर दें बनाना शक पीने के फायदे ( Banana shake ke fayde ) लेख कैसा लगा कमेंट करके जरूर बताएं

दोस्तों भारत में सर्दियों का मौसम चल रहा है और सर्दियों पड़ रही है इस मौसम धूप में बैठकर मूंगफली खाने का अलग ही मजा है मूंगफली खाने के फायदे और नुकसान दोनों होते हैं ( mungfali khane ke fayde )
मूंगफली को गरीबों का बादाम कहते हैं क्योंकि भारत में हर कोई बादाम नहीं खरीद सकता पर मूंगफली सस्ती होती है और इसमें पोषक तत्वों की अधिक मात्रा होती है जिससे मूंगफली स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक होती है इस लेख में जानेंगे मूंगफली खाने के फायदे और नुकसान ( mungfali khane ke fayde )

मूंगफली में पोषक तत्वों की मात्रा

Nutrients Amount ( per 100g)
Calories 567 kcal
Protein। 25.8 grams
Healthy Fats 49.2 grams
Carbohydrate 16.1 grams
Fiber 8.5 grams
Magnesium 42% of DV
Vitamin E 45% of DV

मूंगफली खाने के फायदे और नुकसान ( mungfali khane ke fayde )

1. स्वस्थ हृदय ( heart health )

मूंगफली में मोनोसैचुरेटेड और पॉलीसैचुरेटेड फैट होती है जो अच्छी फैट होती है हमारे स्वास्थ्य के लिए फैट एलडीएल को कम व एचडीएल को बढ़ाने में मदद करती है अगर आप सर्दियों में मूंगफली खाते हैं तो दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है

2. वजन कम करना (weight lose)

आप सोच रहे होंगे की मूंगफली से वजन कैसे कम हो सकता हैं इसमें तो कैलरी की अधिक मात्रा होती है लेकिन शोध के मुताबिक मूंगफली खाने से पेट भर जाता है जिस कारण लंबे समय तक भूख नहीं लगती

3. याददाश्त बढ़ाना ( memory booster )

मूंगफली में विटामिन b3 ओर Resveratrol पाया जाता है यह दोनों दिमाग की शक्ति को बढ़ाते हैं इससे अल्जाइमर का खतरा कम होता है

Read More : ओट्स खाने के फायदे और नुकसान | Oats khane ke fayde

4. त्वचा में निखार ( Natural glow )

मूंगफली में विटामिन E और जिंक तत्व पाया जाता है जो त्वचा को अंदर से Nourish करता है जिससे त्वचा पर मौजूद झुरियां लाइंस को कम करता है त्वचा पर नेचुरल निखार आता है

5. मधुमेह नियंत्रित ( Diabetes control )

मूंगफली का Gi कम होता है जिससे मूंगफली खाने से ब्लड शुगर नहीं बढ़ता है पर मधुमेह रोगी बिना नमक वाली मूंगफली ही खाएं

6. मजबूत हड्डियां ( strong bones )

मूंगफली में मैग्नीशियम और फास्फोरस की अच्छी मात्रा होती है जो हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में सहायक होते हैं उम्र बढ़ने से जोड़ों में दर्द होना आम बात है मूंगफली खाने से दर्द में राहत मिलती है

7. पाचन में सुधार ( Digestion )

मूंगफली में मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को मजबूत बनाता हैं और इससे कब्ज में राहत होती है Gut health बेहतर होती है तेजाब कम बनता है

8. मजबूत बाल ( strong hair )

मूंगफली में बायोटीन और विटामिन E होता है जो बालों को मजबूत बनाते हैं जिससे बाल कम झड़ते हैं और बाल जल्दी बढ़ते हैं

मूंगफली खाने का तरीका

• भीगी हुई मूंगफली सुबह खाली पेट भीगी हुई मूंगफली खाने से पाचन अच्छा होता है और पोषण तत्व और पोषण तत्व ज्यादा ग्रहण होते हैं
• भूनी हुई मूंगफली सर्दियों में सबसे ज्यादा खाई जाती है पर ज्यादा नमक वाली नहीं खानी चाहिए
• पीनट बटर प्रोटीन का अच्छा स्रोत है यह मूंगफली से बनता है जो स्पोर्ट्स व जिम करने वालों के लिए पीनट बटर फायदेमंद होता है

मूंगफली खाने के नुकसान ( side effects of mungfali )

• कोई भी चीज हो चाहे मुंगफली हो ज्यादा खाने से नुकसान हीं होता हैं
• वजन बढ़ाना मूंगफली में कैलरी की अधिक मात्रा होती है ज्यादा मूंगफली खाने से वजन बढ़ने लगता है
• ज्यादा मूंगफली खाने से पेट खराब होना गैस बनना कब्ज की समस्या हो सकती है
• कुछ लोगों को पीनट बटर से एलर्जी होती है जिस कारण त्वचा पर धब्बे ,खुजली ,सांस लेने में दिक्कत आना आदि समस्या हो सकती है
• जिन लोगों का यूरिक एसिड हाई है उन्हें मुंगफली कम खानी चाहिए क्योंकि मूंगफली में puriness होते हैं जो यूरिक एसिड को और बढ़ा सकते हैं
• कई बार पुरानी मूंगफली में aflatoxin नाम का फंगस हो जाता है जो लीवर के लिए जहरीला होता है
• बीपी के मरीज को नमकीन मूंगफली नहीं खानी चाहिए इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है

निष्कर्ष ( conclusion )

मूंगफली सुपर फूड की श्रेणी में आती है जिसके स्वास्थ्य को बहुत से लाभ होते हैं जो हमने ऊपर पढ़े हैं पर मुंगफली को एक सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए आज के समय हर कोई किसी न किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहा है इसके लिए आप इन छोटी-छोटी आदतों में सुधार लाकर एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं मूंगफली खाने के फायदे नुकसान ( mungfali khane ke fayde ) लेख कैसा लगा कमेंट करके जरूर बताएं

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. मूंगफली कब नहीं खानी चाहिए ?

जब आपको मूंगफली से एलर्जी हो या किसी प्रकार की पाचन संबंधी समस्या हो तो मूंगफली खाने से बचें और देर रात को मूंगफली नहीं खानी चाहिए

2. क्या गुर्दे में पथरी होने से मूंगफली खानी चाहिए ?

पथरी किस प्रकार की है यह निर्भर करता है अगर आपको कैल्शियम ऑक्सलेट स्टोन है तो मूंगफली नहीं खानी चाहिए

3. प्रेगनेंसी में मूंगफली खानी चाहिए ?

गर्भावस्था के दौरान मूंगफली स्नैक्स के रूप में खा सकते हैं और दोपहर में लंच के साथ भी खाना अच्छा रहता है लेकिन ध्यान रहे मूंगफली कम ही खाएं ज्यादा खाने से पेट की समस्या हो सकती है

4. मूंगफली खाने के बाद क्या नहीं खाना चाहिए ?

मूंगफली खाने के बाद खट्टे फल जैसे संतरा नींबू और अंगूर नहीं खाने चाहिए और खासकर जीने एलर्जी हो इनसे दूर रहे

आज की दुनिया में हर कोई स्वस्थ और फिट रहना चाहता है इसके लिए वह एक ऐसे फूड की तलाश में जिससे अधिकतर पोषक तत्व मिल सके और शरीर के लिए लाभदायक हो और आसानी से अपनी डाइट का हिस्सा बनाया जा सके हम बात कर रहे हैं

ओट्स की जो कुछ समय पहले तक ओट्स को बिमार लोगों का खाना समझा जाता था और आज के समय स्पोर्ट्स मेन हो या जिम करने वाले सब की पहली पसंद ओट्स है ओट्स खाने के बहुत से फायदे बहुत हैं (Oats khane ke fayde) ओट्स जल्दी तैयार होने वाला फूड है इसे बनने में कुछ ही मिनट लगते हैं आज के दौर में लोगों के पास बहुत कम समय होता है वह कोई ऐसा फूड चाहते हैं जो मिनट में तैयार हो जाए इस लेख में विस्तार से जानेंगे ओट्स खाने के फायदे (Oats khane ke fayde)

ओट्स क्या है

ओट्स साबुत अनाज होता है हिंदी में जई कहते हैं जई फसल से बनता है और ओट्स ज्यादातर नाश्ते के समय खाया जाता है यह ग्लूटीन फ्री होता है ओट्स में काफी मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं

ओट्स में पोषक तत्वों की मात्रा

पोषक तत्व	मात्रा
Calories	300 kcal
Protein	13 gm
Fiber	8 gm
fat	5 gm
mn	190% rdi
mg	34% rdi
fe	20% rdi
b1,b5,folate

ओट्स खाने के फायदे (Oats khane ke fayde)

1. वजन घटाना (weight lose)

वजन घटाने के लिए और सबसे अच्छा विकल्प है ओट्स में Beta-glucan नामक एक घुलनशील फाइबर होता है जिस कारण ओट्स खाने के बाद आपको कई घंटों तक भूख नहीं लगती जब आपका पेट भरा हुआ रहता है तो आपको अधिक नहीं खाना पड़ता है

2. स्वस्थ हृदय (heart health)

रोज ओट्स खाने से हृदय स्वस्थ रहता है ओट्स में फाइबर होता हैं जो एलडीएल को कम करता है और एचडीएल को बढ़ाता है ओट्स में कई प्रकार की एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो ब्लड प्रेशर को कम करते हैं

3. मधुमेह (diabetes)

डायबिटीज मरीजों के लिए ओट्स सबसे अच्छा विकल्प है ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है जिससे शुगर लेवल एकदम से नहीं बढ़ता है और टाइप टू डायबिटीज को रोकने में मदद करता है

4. पाचन में सुधार ( Digestion )

आज के समय हर किसी को पाचन की समस्या है ओट्स खाने से पाचन में सुधार होता है और मल को मुलायम बनाता है जिससे शौच करते समय आसानी हो और कब्ज की समस्या को कम करता है

5. ग्लोइंग त्वचा (skin)

ओट्स को पीस कर दही में मिलाकर चेहरे पर लगाने से तो त्वचा का सूखापन ,खुजली ध्ब्बे खत्म हो जाते हैं और त्वचा ग्लो करती है ओट्स में saponins होता है जो अतिरिक्त तेल को त्वचा से से बाहर निकलता है

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6. मसल ताकत ( muscle strong )

जिम करने वालों के लिए ओट्स एक अच्छा प्री वर्कआउट है इसे खाने से शरीर में एनर्जी आती है ओट्स में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो वर्कआउट के दौरान शरीर को एनर्जी प्रदान करते हैं और मसल रिपेयर में मदद करते हैं

7. प्रतिरक्षा तंत्र मजबूत ( immunity strong)

ओट्स में कई प्रकार की एंटीऑक्सीडेंट और खनिज तत्व होते हैं जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं और संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं

8. कैंसर से बचाव ( Cancer )

ओट्स में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट जो फ्री रेडिकल्स लड़ते हैं ये बॉडी सेल को इमेज होने से बचाते हैं और कैंसर होने के रिस्क को कम करते हैं

ओट्स के प्रकार

Steel cut oats – यह सबसे कम प्रोसेस्ड होते हैं इन्हें पकने में 20 से 30 मिनट लगते हैं पर पोषक तत्वों की अधिक मात्रा होती है

Rolled oats – इन्हें हल्का भाप पर पकाया जाता है यह 5 से 10 मिनट में तैयार हो जाते हैं इन ओट्स का इस्तेमाल स्मूदी व चीला बनाने में करते हैं

Instant oats – यह सबसे अधिक प्रोसेस्ड होते हैं और यह एक-दो मिनट में बन जाते हैं इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स थोड़ा हाई होता है आप बिना शुगर वाले इंस्टेंट ओट्स ही खाएं

ओट्स बनाने के तरीके (how make oats)

मसाला ओट्स – मसाला ओट्स को प्याज मिर्च टमाटर के साथ बनाएं इनका स्वाद नमकीन दलीय जैसा होता है

Overnight oats – रात में एक बर्तन में ओट्स ,दूध या दही , चिया सीड्स और फ्रूट्स डालकर फ्रिज में रख दें सुबह उठते ही हेल्दी नाश्ता तैयार है

Oats chilla – ओट्स को पीसकर बेसन या सब्जी के साथ मिलकर तवे पर तेल के अंदर सेक लें

Oats स्मूदी – ओट्स , केले, दूध और थोड़ा पीनट बटर डालकर शेक बनाकर पिए

ओट्स खाने के नुकसान (side effects)

• अधिक ओट्स खाने से उल्टी,गैस, कब्ज आदि समस्या हो सकती है
• अगर आपको celiac रोग है तो सर्टिफाइड ग्लूटीन फ्री ओट्स ही खाएं
• बाजार में उपलब्ध मसाला मैजिक और स्ट्रॉबेरी फ्लेवर ओट्स में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है इसलिए साधारण ओट्स ही खाएं
• ज्यादा ओट्स खाने से वजन बढ़ सकता है

निष्कर्ष (conclusion)

ओट्स को अपने खाने में जरूर शामिल करें यह सस्ता और बनाने में बहुत आसान है इसके फायदे बहुत ज्यादा है जिससे सप्लीमेंट प्रोडक्ट खाने की जरूरत नहीं पड़ती है डॉक्टर के मुताबिक कोर्ट ओट्स एक हेल्थी ब्रेकफास्ट है जिसे हर उम्र के लोग खा सकते हैं और याद रखें सेहतमंद कल की शुरुआत आज की प्लेट से होती है
इसलिए लेख में जाना ओट्स खाने के फायदे और नुकसान ( Oats khane ke fayde ) क्या है कमेंट जरूर करें

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल –

1. ओट्स किस अनाज से बनता है ?

ओट्स जई (Avena sativa) अनाज से बनता है यह दलीय के रूप में खाया जाता है ओट्स में फाइबर और पोषक तत्वों के अधिक मात्रा पाई जाती है

2. एक दिन में कितने ओट्स खाने चाहिए ?

एक दिन में लगभग 30 से 40 ग्राम ओट्स खाना अच्छा रहता है जिससे वजन नियंत्रण ,कोलेस्ट्रोल कम और पाचन अच्छा रहता है इससे अधिक ओट्स खाने से वजन बढ़ सकता है

3. गेहूं और ओट्स में क्या अंतर है ?

गेहूं और ओट्स में मुख्य अंतर ग्लूटीन का होता है गेहूं में ग्लूटिन प्रोटीन पाया जाता है जो की सिलियक रोगों से पीड़ित लोगों को नहीं खाना चाहिए पर ओट्स को खा सकते हैं

आज के समय सब कामयाब होने की रेस में दौड़ रहे हैं इस चक्कर में सेहत पीछे छूट जाती है पता ही नहीं चलता की कब फास्ट फूड ,शराब, स्ट्रेस प्रदूषण यह सब हमारी बॉडी को खोखला बना रहे हैं लेकिन आप कुछ आदतों को अपनाकर अपना स्वास्थ्य बेहतर बना सकते हैं जैसे सुबह खाली पेट आवंला खाने के फायदे अनलिमिटेड हैंआवंला इंडिया के हर घर में मिल जाता है और यह आयुर्वेदिक दवाई का काम करता है आवंला आकर में छोटा होता है पर इसके फायदे बहुत बड़े होते हैं अगर आप रोज सुबह खाली पेट आवंला खाएं तो इसके फायदे देखकर आप दंग रह जाएंगे
इस लेख में जानेंगे सुबह खाली पेट आवंला खाने के फायदे क्या है

आवंला में पोषक तत्व की मात्रा

विटामिन सी – एक आंवले में संतरे से 20 गुना ज्यादा विटामिन सी पाया जाता है

फाइबर – हमारी बॉडी से टॉक्सिन पदार्थ बाहर निकलता है

एंटीऑक्सीडेंट – पाचन तंत्र के लिए अच्छा

आयरन ,कैल्शियम – हड्डियों को मजबूत बनाता है वह खून की कमी नहीं होती

विटामिन A ,E – आंखों व त्वचा के लिए फायदेमंद

सुबह खाली पेट आवंला खाने के फायदे (benefits of amla in hindi)

1. इम्युनिटी बूस्ट (Strong immunity)

स्वस्थ शरीर के लिए प्रतिरक्षा तंत्र का मजबूत होना बहुत जरूरी है और आंवले में विटामिन सी की अधिक मात्रा में पाया जाता है जब हम खाली पेट आवंला खाते हैं तो white blood cell (WBC) सक्रिय करता है सर्दी जुकाम में आवंला खाना फायदेमंद है

2. पाचन मजबूत (Digestion)

अगर हमारा पेट साफ है तो सेहत अच्छी रहती है हम बीमार नहीं पड़ते आंवले में फाइबर की मात्रा होती है और सुबह-सुबह आवंला खाने से पाचन तंत्र रिफ्रेश हो जाता है और कब्ज की समस्या भी दूर होती है

3. वजन कम करना (weight loss)

अगर आप मोटापे से ग्रसित है और अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आंवला सबसे अच्छा विकल्प है आवंला मेटाबॉलिज्म को तेज करता है जिस कारण खाना जल्दी पचता है और फैट बर्न प्रक्रिया तेज होती है आंवला खाने से शरीर में एनर्जी आती है आवंला खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे ज्यादा खाना खाने की इच्छा नहीं होती है

4. चमकदार त्वचा (glowing skin)

आंवला खाने से खून साफ होता है और शरीर से गंदगी को बाहर निकलता है जिससे त्वचा साफ और चमकदार होती है त्वचा पर मौजूद फुंसी, मुंहासे खत्म हो जाते हैं

5. घने बाल (Hair benefits)

बालों के लिए आवंला रामबाण साबित होता है सुबह खाली पेट आवंला खाने से बाल कम झड़ते हैं और बालों की जड़ मजबूत होती है बाल चमकने लगते हैं और बाल सफेद नहीं होते है

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सुबह खाली पेट शहद खाने के फायदे | 10 benefits of honey in hindi

6. मधुमेह (Blood sugar)

डायबिटीज मरीजों के लिए आवंला दवाई का काम करता है आंवले में chromium होता है जो ब्लड शुगर को रेगुलेट करने में मदद करता है यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर करता है जिस टाइप टू डायबिटीज का खतरा कम होता है

7. स्वस्थ आंखों (healthy eyes)

आज के समय युवा हो या बूढ़े हर कोई मोबाइल, टीवी स्क्रीन में घुसे रहते हैं जिस कारण उनकी आंखें कमजोर हो रही है आंखों को स्वस्थ रखने के लिए आवंला खाना फायदेमंद होता है आंवले में विटामिन ए व केरोटिन होता है जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद करता है

8. स्वस्थ हृदय (heart health)

रोज सुबह खाली पेट आवंला खाने से LDL कम होता है और HDL बढ़ता है जिससे ब्लड सेल साफ़ रहती है और ब्लड प्रेशर बढ़ने से रोकता है इससे हार्ट अटैक के चांस कम हो जाते हैं

9. तनाव में फायदेमंद (stress relief)

आंवले में कई प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते है जो हमारे दिमाग के सेल्स को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं जिससे हमारा फोकस बढ़ता है और दिमाग शांत रहता है व तनाव करने में आवंला मदद करता है

10. लीवर की सफाई (liver detox)

लिवर हमारे शरीर का फिल्टर होता है गलत खान-पान और ज्यादा शराब पीने से इस पर बुरा असर पड़ता है जिससे बचने के लिए आवंला खाना चाहिए आवंला लीवर की सफाई करता है और उसकी क्षमता को बढ़ाता है

आंवला खाने का सही तरीका –

• 10- 20 ml आंवला जूस को गुनगुने पानी में मिला लें और एक चम्मच शहद मिलाकर पिए
• अगर आपको आवंला का खट्टा स्वाद अच्छा लगता है तो आप सुबह खाली पेट कच्चा आंवला चबा कर भी खा सकते हैं
• आप सुबह एक चम्मच आवंला पाउडर पानी में डाल कर पी सकते हैं

किन लोगों को आंवला खाने में सावधानी रखनी चाहिए

• जिन लोगों को कम शुगर लेवल की समस्या है वह डॉक्टर की अनुमति पर ही आवंला खाएं
• जिस किसी को तेजाब व अल्सर की समस्या है वो आवंला न खाएं
• सर्जरी और ऑपरेशन से दो हफ्ते पहले आवंला खाना बंद कर दे
• प्रेगनेंसी में आवंला डॉक्टर की सलाह पर ही खाना चाहिए

निष्कर्ष –

प्रकृति द्वारा दिया गया आवंला हमारे लिए वरदान है आंवले से बहुत सारी आयुर्वेदिक दवाइयां बनाई जाती है एक महीना लगातार आंवला खाने से आपके शरीर में कई अच्छे बदलाव होंगे और इसके फायदे आपको महसूस होने लग जाएंगे आवंला सस्ता और हर कहीं मिल जाता है जिसे गरीब लोग भी आसानी से खरीद सकते हैं इस लेख में जाना सुबह खाली पेट वाला खाने के फायदे लेख कैसा लगा कमेंट करके जरूर बताएं

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल –

1. आवंला कितने दिन तक खाना चाहिए ?

रोजाना दो आंवले खाना सही रहता है इसके फायदे आपको 15 दिन के बाद मिलने लगेंगे सुबह खाली पेट खाएं आप जब तक चाहे खा सकते हैं इसके कोई नुकसान नहीं है

2. सर्दियों में आंवले का सेवन कैसे करें ?

सर्दियों में आंवले के रस को गर्म पानी में मिलाकर पिए आप चाहे तो आंवले पाउडर का भी प्रयोग कर सकते हैं आंवले रस में एक चम्मच शहद मिलाना अच्छा रहता है

3. कौन सी बीमारी में आवंला नहीं खाना चाहिए ?

कुछ खास स्थिति में आवंला नहीं खाना चाहिए जैसे तेजाब बनना ,पथरी, सर्जरी से पहले आदि