पाचन तंत्र मजबूत करने के घरेलू उपाय ( pachan shakti kaise badhaye ) पाचन तंत्र इसे हम शरीर का इंजन कह सकते है क्योंकि अगर किसी गाड़ी का इंजन खराब हो जाए तो क्या वह चल सकती है नहीं इसी प्रकार हमारा पाचन तंत्र खराब हो जाए तो हमारा शरीर रुक सा जाता है हम छोटे से काम करने में भी समस्या होने लगती है पाचन तंत्र हमारे शरीर का वह भाग है जो शरीर का हम कंट्रोल रूम बोल सकते हैं आज की जीवन शैली ऐसी हो गई है कि व्यक्ति को जो भी मिलता है वह खा लेता है वह यह नहीं सोचता की इसका असर मेरी बॉडी व पाचन तंत्र पर क्या पड़ेगा
अच्छे पाचन तंत्र का होना हमारे शरीर के लिए अति आवश्यक है इसका काम केवल भोजन को पचाना ही नहीं होता बल्कि शरीर को ऊर्जा देना और रोगों से बचाने में भी सहयोग करता है है पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए आप सुबह की कुछ आदतों को शामिल कर सकते हैं
आईए जानते है पाचन तंत्र को मजबूत करने के घरेलू उपाय ( pachan shakti kaise badhaye )
1.हेल्दी नाश्ता ( good breakfast )
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सुबह का नाश्ता अच्छा होना चाहिए जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर विटामिन प्रोटीन होना चाहिए क्योंकि अगर आपकी सुबह की मील अच्छी होगी तो आपके शरीर में पूरे दिन ऊर्जा रहेगी नाश्ता करना बहुत जरूरी है क्योंकि भूखे पेट से गैस व कमजोरी की समस्या हो सकती है
हेल्दी नाश्ते में आप अंडा ,दूध ,फल, ब्राउन ब्रेड आदि शामिल कर सकते हैं
2.गुनगुना पानी पीए ( warm water )
सुबह उठते ही सबसे पहले गुनगुना पानी पीना चाहिए और खास तौर पर हमारे मुंह में जो लार होती है उसे पानी के साथ अंदर ले कुला ना करें क्योंकि इसमें बहुत से लाभ दायक एंजाइम होते हैं जो पेट की सफाई करने में मदद करते हैं और आप चाहे तो पानी में नींबू और शहद भी मिला सकते हैं
3.योग ( meditation)
सुबह के समय खुले आसमान के नीचे बैठकर योग करें और हो सके तो प्रकृति जहां हरियाली हो वहां बैठकर करें क्योंकि इससे आपके दिन की शुरुआत सकारात्मकता से होगी और तनाव मुक्त महसूस करेंगे योग में आप कई प्रकार के आसन कर सकते हैं
जैसे प्राणायाम, कपाल भाती, अलोम-विलोम इन सब से आपका पाचन तंत्र मजबूत होगा और आप पूरा दिन ऊर्जावान (active) महसूस करेंगे
4.पर्याप्त पानी पीए ( drink water )
हम अपने कामों में इतना उलझ जाते हैं कि पानी पीना भूल जाते हैं और हमारी बॉडी को हाइड्रेड रखना बहुत जरूरी होता है सर्दियों में हमें प्यास कम लगती है इस वजह से हम दिन में 1- 2 बार ही पानी पीते हैं पर वैज्ञानिकों के शोध के मुताबिक हमें कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए पानी पीने से पाचन क्रिया तेज होती है और हमारे शरीर में मौजूद टॉक्सिंस को मूत्र के द्वारा बाहर निकलता है और पानी में शहद मिलाकर पीना और भी अच्छा होता है
5.खाना ठीक से चबाएं (chew food properly)
पाचन तंत्र का ठीक से काम न करने का मुख्य कारण है हमारे खाने का तरीका हम खाना बहुत जल्दी खाते हैं और मुश्किल से ही उसे 3-4बार चबाते हैं जिससे उसे पचने में काफी समय लगता है हमें खाने को महीन टुकड़ों में तोड़ना चाहिए जिसके लिए हमें खाने को 32 बार चबाना चाहिए हम 32 तो छोड़ो 10 बार ही मुश्किल से चबाते हैं इससे कब्ज की समस्या भी हो सकती है
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6.व्यायाम ( Exercise )
अगर आप अपना पाचन तंत्र मजबूत करना चाहते हैं तो आपको दिन में कम से कम आधा घंटा रोज एक्सरसाइज करनी चाहिए एक्सरसाइज में आप Running ,push up, squats, jumping jack आदि कर सकते हैं एक्सरसाइज करने से आप का वजन भी कम होता है और आपको भूख अधिक लगती है और खाना जल्दी पचता है एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी बूस्ट होती है और आपकी स्किन पर ग्लो आता है
निष्कर्ष ( conclusion )
इस लेख में पाचन तंत्र मजबूत करने के घरेलू उपाय (Pachan shakti kaise badhaye) के बारे में जाना अगर आप अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो नियमित अच्छी नींद, अच्छी डाइट और योग करने से आप अपने आप को सेहतमंद रख सकते हैं और आज के समय आप बाहर का तला हुआ व अस्वच्छ खाना खाने से बचे और अपनी दिनचर्या को Productive बनाएं