Face fat kaise Kam kare | चेहरे का मोटापा कैसे कम करें

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face fat kaise Kam kare इसके लिए घरेलू उपचार से लेकर न जाने कितनी दवाइयां उपलब्ध है पर उनके नुकसान भी बहुत है हमारे शरीर एक ऐसा ढांचा है इसे किसी भी आकार में लाया जा सकता है बस इसके लिए शारीरिक परिश्रम करने की आवश्यकता है और हम बात करें चेहरे की मोटापे की तो वह अच्छा दिखने के लिए और सेहतमंद रहने के लिए बहुत जरूरी है

चेहरे की चर्बी क्या है

चेहरे का मोटा होना यानी कि हमारे माथे, गाल और ठोड़ी के नीचे अतिरिक्त चर्बी का बढ़ना जिससे चेहरा फूला हुआ लगता है इससे चेहरे का मोटापा (face fat) कहते हैं और यह काफी बदसूरत लगता है जब भी हम किसी से मिलते हैं तो सबसे पहले सामने वाला व्यक्ति हमारा चेहरा देखाता है और इससे हमारा आकलन करता है आज के समय हर कोई खूबसूरत दिखना चाहता है और इसके लिए चेहरे का अच्छा दिखना बहुत जरूरी है चेहरे पर अधिक चर्बी होने से कई बीमारी और रोग भी हो सकते हैं

चेहरे पर चर्बी क्यों आती है

चेहरे पर चर्बी आने का मुख्य कारण है गलत खानपान ज़रूरत से ज्यादा कैलरी का सेवन करना
फिजिकल एक्टिविटी में कमी
नींद पूरी न करना
पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने से चेहरा मोटा होने लगता है

चेहरे का मोटापा कैसे कम करें उपाय ( face fat kaise Kam kare )

1. पर्याप्त पानी पिए (drink water)

अगर चेहरे को पतला करना चाहते हो तो पर्याप्त मात्रा में पानी पिए क्योंकि पानी की मात्रा पूरी होने से टॉक्सिक पदार्थ बाहर निकलते हैं और हमारा शरीर हाइड्रेट रहता है हाइड्रेट रहने के लिए दिन में काम से कम 5- 6 गिलास पानी पिए और अपनी डाइट में तरबूज , खीर जैसे फल शामिल कर सकते हैं क्योंकि इनमें काफी मात्रा में पानी होता है

2. अच्छी नींद (good sleep)

नींद हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक है क्योंकि नींद पूरी न होने की वजह से मोटापा बढ़ता है और अधिक भूख लगती है जिससे अधिक खाना पड़ता है शरीर में कैलरी की मात्रा बढ़ने से चर्बी बढ़ने लगती है एक व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है

और पढ़े : 10 दिन में मोटापा कैसे कम करें | apna weight kaise Kam kare

3. नमक छोड़े (Avoid salt)

अगर आप अपने चेहरे का मोटापा कम करना चाहते हैं तो आपको नमक का उपयोग न के बराबर करना होगा खासकर भारतीय खानो में नमक की मात्रा अधिक होती है और भारतीय लोग नमकीन खाना खाने के शौकीन होते हैं आज के समय फास्ट फूड का चलन काफी बढ़ रहा है और फास्ट फूड खाने से हमारे शरीर में नमक की मात्रा अधिक हो जाती है जिसकी वजह से रक्त वाहिकाओं पर असर पड़ता है और चेहरे पर चर्बी जमा होने लगती है

4. शराब सिगरेट छोटे (Avoid alcohol)

शराब में उच्च मात्रा में कैलरी होती है जिसके रोज उपयोग करने से हमारा चेहरा फूलने लगता है शराब का जितना सेवन कम करें उतना अच्छा है और सिगरेट पीने से शरीर में निकोटिन की मात्रा बढ़ती है जिससे हमारे फेफडे सही से काम नहीं करते और हमारा रक्त संचार कमजोर होने लगता है

अन्य उपाय

चीनी का सेवन कम करना
जितनी कैलरी इनटेक कम होगी उतनी ही अतिरिक्त चर्बी शरीर से घटेगी
रोज चेहरे की मसाज करने से चेहरा पतला होने लगता है
फेस फेट कम करने के लिए रोज 30 मिनट कार्डियो करना चाहिए

चेहरे की एक्सरसाइज करना

आप सोच रहे होंगे कि चेहरे की क्या एक्सरसाइज होती है पर जैसे हम अपनी बॉडी को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करते हैं वैसे ही रोज चेहरे की एक्सरसाइज करने से चेहरे का ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है और मांसपेशियों में खिंचाव पड़ता है जिससे हमारा चेहरा आकर्षित और पतला दिखने लगता है

एक्सरसाइज के प्रकार:

1. फेस योगा (face yoga)

इस क्रिया में आप अपने दोनों गालों को अंदर खींचे और अपना मुंह को मछली के आकार जैसा बनाए और यह क्रिया कम से कम 15 से 20 बार करें और दूसरी क्रिया में जीभ बाहर निकाल कर लंबी-लंबी सांस ले इससे चेहरे का हर मसल एक्टिव होता है

2. ब्लोइंग एयर एक्सरसाइज (Blowing Air exercise)

यह चेहरे की चर्बी कम करने के लिए काफी फायदेमंद है इस एक्सरसाइज को करने के लिए पहले पूरी लंबी सांस भर ले अब इसे होठों से धीरे-धीरे छोडे जैसे मोमबत्ती बुझा रहे हो यह क्रिया 10 से 15 बार करें

3. चिक पफ (Chick Puff)

इस क्रिया में गालों में हवा भरकर जब गाल फूल जाए तो हवा को एक गाल से दूसरे गाल में भेजे यह क्रिया गालों पर जमी चर्बी को कम करती है

4. डबल चिन एक्सरसाइज (double chin exercise)

इस क्रिया में होठों को आगे निकलकर 10 सेकंड तक रखें फिर छोड़ दे चेहरा ऐसे बनाएं जैसे की सेल्फी ले रहे हो मतलब पाउच बनाएं और चिन की चर्बी कम करने के लिए नीचे का जबड़ा आगे बढा कर 5 सेकंड तक रखें यह क्रिया दिन में 10 से 15 बार करें

5. च्यूइंगम चबाना (chewing gum)

च्यूइंगम चबाना चेहरे के लिए और जॉ लाइन बनाने के लिए बहुत बढ़िया एक्सरसाइज है क्योंकि इसमें हर सेकंड चेहरे की मसल की मूवमेंट होती रहती है जिससे फेस पर जमी अतिरिक्त फैट कम होती है

निष्कर्ष (conclusion)

आपने जाना face fat kaise Kam kare लेकिन अगर आप सच में चेहरे की चर्बी कम करना चाहते हो तो इन सब उपाय से पहले अपनी चिंताओं से दूर रहे ,तनाव रहित रहे वर्तमान में जीना शुरू करें और हर एक पल का आनंद लीजिए हमारे शरीर में आदि से ज्यादा समस्याओं का कारण है हर समय चिंता में रहना और भविष्य व भूतकाल के बारे में सोचते रहना जब तक इन समस्याओं से छुटकारा नहीं पाओगे तब तक अच्छी सेहत बना पाना मुश्किल है

FAQ:

1. क्या चेहरे की चर्बी कम कर सकते हैं ?

हां अगर आप अपने पूरे शरीर को वजन कम करने का निर्णय लेते हैं तो इसके साथ ही चेहरे पर जमी चर्बी भी कम होती है

2. face fat kaise Kam kare ?

रोज गालों की एक्सरसाइज करना और रोज कम से कम एक च्यूइंगम को 10 मिनट तक खाएं और अधिक से अधिक बार हंसे इससे चेहरे की चर्बी कम होने में मदद मिलेगी

3. क्या 7 दिन में चेहरे की चर्बी कम कर सकते हैं ?

हां अगर आप रोज हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज करते हो तो आप 7 दिन में फर्क महसूस करने लगोगे