Belly fat kam karne ke upay (पेट की चर्बी कैसे कम करें )आज के समय गलत खान खाने की वजह से over weight की बीमारी बढ़ रही है
एक आंकड़े के मुताबिक हर तीन में से एक इंसान मोटापे का शिकार है आरामदायक लाइफस्टाइल में अनियमित रूप से खाने की वजह से यह बीमारी और बढ़ रही है belly fat बढ़ने से हम अजीब से दिखने लगते हैं और हमारे कपड़ों की फिटिंग भी खराब हो जाती है और साथ में हमारा कॉन्फिडेंस लेवल भी कम हो जाता है और पेट से लटकी हुई तोंद बहुत खराब लगती है और belly fat कम करने के लिए आपको दो तरीखों पर ध्यान देना होगा एक्सरसाइज और डाइट आइए जानते है
Belly fat kam karne ke upay ( पेट की चर्बी कैसे कम करें )
बैली फैट बढ़ने के कारण-
चीनी (Sugar)
अधिक मात्रा में चीनी के सेवन से शरीर के अंदर वसा की मात्रा बढ़ने लगती है और यह हमारे शरीर के अंदर ग्लूकोज की मात्रा को बढ़ा देती है जो बाद में कैलोरी में बदल जाती है और अधिक चीनी के उपयोग से डायबिटीज की बीमारी भी होने का खतरा रहता है
प्रोसेस्ड फूड (FAST food)
फास्ट फूड खाने से आपकी सेहत खराब होती है क्योंकि बहुत ही गंदे पदार्थ और बहुत ही खराब तेल का प्रयोग किया जाता है जिसके उपयोग से आपके शरीर के अंदर बहुत सी बीमारियां हो सकती है आज के समय हमें बाजार की चीज का परहेज करना चाहिए हमें घर पर बनी ही चीज खानी चाहिए और fast food के अंदर कोई भी पोषक तत्व नहीं होता है जो हमारे शरीर को फायदा पहुंचाए यदि आप अपना belly fat कम करना चाहते हैं तो आपको फास्ट फूड को अवॉइड करना होगा साथ ही ये आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी बढ़ता है जिस वजह से हार्ट अटैक के चांस अधिक हो जाते हैं
Read More : बाल झड़ना कैसे रोके घरेलू उपाय | Baal jhadna kaise roke in hindi
नींद की कमी ( lack of sleep )
बैली फैट का एक प्रमुख कारण नींद चक्र सही नहीं होना एक आंकड़े के मुताबिक पर्याप्त नींद की कमी के कारण 9% पेट की चर्बी में वृद्धि होती है और आपका पूरा दिन तनाव भरा रहता है आपका शरीर पूरा दिन आलस से भरा होता है नींद की कमी से आप बीमार भी पढ़ सकते है और शरीर की एक्टिविटी कम हो जाती है
एक्टिविटी की कमी (Activity less)
अगर आपकी दिनचर्या में कोई भी एक्टिविटी शामिल नहीं है तो आपकी चर्बी बढ़ने लगती है क्योंकि आप जो भी खाना खाते हो उसकी कैलोरी बर्न नहीं हो पाती और वह आपके शरीर में फेट के रूप में जमा हो जाती है जिससे आप और अधिक मोटापे के शिकार होने लगते हैं
पेट की चर्बी कैसे कम करें
1. खान-पान (Diet)
अब हेल्दी डाइट लो ताजे फल व सब्जी ओर प्रोटीन को अपने भोजन में शामिल करें पैकट व तला हुआ खाना को पूरी तरह से avoid करें शुगर व कोल्ड ड्रिंक जैसी चीजों से दूर रहे क्योंकि इनसे एक्स्ट्रा फैट स्टोर होती है
2. दौड़ना ( Cardio )
पेट की चर्बी कम करने के लिए कार्डियो करना सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि जब हम रनिंग या साइकलिंग करते हैं तो हमारी कैलोरी बर्न होती है जिससे हमारे पेट की चर्बी घटने लगती है
3. व्यायाम (Exercise )
Exercise हमें फैट घटाने में मदद करती है हमें दिन में कम से कम 30 से 45 मिनट रोज एक्सरसाइज करनी चाहिए आप एक्सरसाइज में planks , burpees, crunches, jumping jack आदि शामिल करें एक्सरसाइज पेट के अलावा हमारी पूरी बॉडी पार्ट के लिए बहुत आवश्यक है रोज कसरत करने से आपका कॉन्फिडेंस बूस्ट होता है dopamine Hormone रिलीज होता है जिससे आपको खुशी मिलती है
4. पानी ( water )
अच्छी सेहत के लिए जरूरी है हमारी बॉडी में पर्याप्त पानी का होना पानी की कमी से हमें कमजोरी महसूस होने लगती है हमें कम से कम 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए पानी पीने से भूख कम लगती है जिससे आप ओवर इटिंग से बचते हैं आप नींबू पानी व ग्रीन टी का भी इस्तेमाल कर सकते है क्योंकि इनके सेवन से शरीर में डिटॉक्सिफिकेशन होता है साथ ही फैट बर्न होती है
5. नींद ( Sleep )
नींद का हमारी सेहत पर सीधा प्रभाव पड़ता है हमैं रोज कम से कम 7 – 8 घंटे की नींद तो लेनी ही चाहिए जब हम पर्याप्त नींद लेते हैं तो हमें स्ट्रेस फ्री महसूस होता है और हमारे अंदर ताजगी का अहसास होता है और साथ ही सोते समय हमारा शरीर रिकवर होता है व मेटाबॉलिज्म नॉर्मल रहता है इसे वेट लॉस होता है
निष्कर्ष (Conclusion )
आज के समय हेल्थ से बड़ा कुछ नहीं है व एक कहावत है ना health is wealth क्योंकि अगर हमारे शरीर ही फिट नहीं है तो हम कुछ नहीं कर सकते और न ही हमारा कुछ करने का मन करेगा और हमारा कॉन्फिडेंस भी हमेशा लो ही रहेगा और आप हर जगह मजाक बनकर रह जाओगे इसलिए आज से ही अपने शरीर पर काम करना शुरू कर दो