हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज और डाइट

आज के समय एक अच्छी पर्सनालिटी होना बहुत मायने रखता है चाहे करियर , स्पोर्ट्स या सोशल लाइफ हो हर कहीं अच्छी पर्सनालिटी होना जरूरी है लंबी हाइट आपका कॉन्फिडेंस लेवल को बढ़ाती है और खासकर भारत में बहुत सी सरकारी नौकरियों में लंबी हाइट का होना जरूरी है जैसे आर्मी ,पुलिस की नौकरी आदि हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज और डाइट को फॉलो करके आप भी अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं
ज्यादातर हाइट जेनेटिक पर निर्भर करती है अगर आपके माता-पिता लंबे है तो पूरे चांस है कि आपकी हाइट भी लंबी होगी लेकिन कुछ नेचुरल तरीके अपना कर भी आप अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं इस लेख में जानेंगे हाइट बढ़ाने की एक एक्सरसाइज और डाइट

हाइट कैसे बढ़ती है

यह जानना जरूरी है की हाइट कैसे बढ़ती है हमारे शरीर में जगह हार्मोन होता है जो पिट्यूटरी ग्रंथि से रिलीज होता है यह हार्मोन हड्डियों और मसल की ग्रोथ के लिए जिम्मेदार होता है 18 से 21 साल तक हमारी हाइट बढ़ती है इस उम्र तक हम लगभग हाइट प्राप्त कर लेते हैं और ग्रोथ प्लेट्स खुली रहती है जब यह प्लेट्स बंद हो जाती है तो हमारी हाइट बढ़ाना रुक जाती है

हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज व डाइट

व्यायाम ( exercise ) –

एक्सरसाइज फिट रहने के साथ-साथ हाइट बढ़ाने के लिए भी बहुत जरूरी है रोज एक्सरसाइज करने से HGH हार्मोन का स्तर बढ़ता है और स्पाइन decompression में मदद मिलती है

1. लटकना ( hanging )

यह सबसे मुख्य और असरदार एक्सरसाइज है गुरुत्वाकर्षण से हमारे जोड़ और स्पाइन दबाव महसूस करती हैं जिससे हम छोटे दिखते हैं लेकिन असर इसका उल्टा होता है

कैसे करें – किसी भी रोड को अपने हाथों से पकड़ ले और लटक जाए
रोज तीन से चार मिनट करें और 40 सेकंड के चार सेट लगाए

2. भुजंगसान (cobra strech)

इस एक्सरसाइज करने से स्पाइन फ्लैक्सिबल बनती है और मसल्स स्ट्रेच होते हैं
कैसे करें –
पेट के बल जमीन पर लेट जाएं
अपने हाथों को बराबर में रखे और अपनी बॉडी को ऊपर उठाए अपने हिप्स को जमीन पर ही रखें
इसे रोज करने से पोस्चर सही होता हैं

3. ब्रिज पोज (pelvic shift)

यह एक्सरसाइज हमारे लोअर स्पाइन व हिप्स को मजबूत बनाती है
कैसे करें –
जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं घुटने मोडे और पैर जमीन पर होने चाहिए
अब हिप्स को ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाए
20 से 30 सेकंड के चार से पांच सेट करें

4. रस्सी कूदना ( skipping )

रस्सी कूदना एक हाई इंटेंस कार्डियो एक्सरसाइज है जब हम कूदते हैं तो हमारी हड्डियों पर दबाव पड़ता है जिससे हड्डियों की ग्रोथ इंगित होती है रोज 15 से 20 मिनट रस्सी कूदे

5. तैरना (swimming)

स्विमिंग हाइट बढ़ाने के लिए सबसे बेहतर एक्सरसाइज मानी जाती है इसमें हाथ व पैर दोनों अलग दिशा में स्ट्रेच होते हैं जिससे हड्डियों का फैलाव होता है

हाइट बढ़ाने के लिए योग

कई योगासन है जिन्हें जीने करने से हाइट ग्रोथ में मदद मिलती है

1. ताड़ासन (palmtree pose)

यह हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा योग है
कैसे करें –
सीधे खड़े हो जाएं अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं और उंगलियों को एक दूसरे से लोक कर ले
सांस लेते हुए एड्डी को ऊपर उठाएं और पैर की उंगलियों से संतुलन बनाए
पूरी बॉडी को ऊपर की ओर खिंचे इससे पूरी बॉडी स्ट्रेच होती है

2. सूर्य नमस्कार (sun salutation)

सूर्य नमस्कार 12 पोज का एक पूरा चक्कर होता है सूर्य नमस्कार करने से ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है शरीर में लचीलापन आता है रोज 4 से 5 सेट सूर्य नमस्कार के करने चाहिए

3. चक्रासन (wheel pose)

इससे स्पाइन का लचीलापन बढ़ता है और फेफड़े खुलते हैं और बॉडी पोस्चर सही होता है

हाइट बढ़ाने के लिए डाइट ( Diet )

हाइट सिर्फ एक्सरसाइज करने से नहीं बढ़ती इसके लिए अच्छी डाइट लेना भी बहुत जरूरी है हाइट बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों की जरूरत होती है

प्रोटीन ( protein )

प्रोटीन हमारे बॉडी के मसल को रिपेयर और ग्रो करने में मदद करता है शुरुआती सालों में बॉडी में प्रोटीन की कमी होने से हाइट बढ़ना रुक जाती है आपके हर मिल में प्रोटीन होना चाहिए
स्रोत – पनीर, अंडा ,सोयाबीन ,चिकन ,दालें आदि

कैल्शियम, विटामिन डी

हड्डियों की मजबूती और वृद्धि के लिए कैल्शियम सबसे जरूरी पोषक तत्व है और कैल्शियम को बॉडी में ग्रहण करने के लिए विटामिन डी की आवश्यकता होती है
कैल्शियम स्रोत – दूध, दही, हरी सब्जियां
विटामिन डी – धूप, मशरूम, अंडा

जिंक व मैग्निशियम

इन पोषक तत्वों की सूक्ष्म मात्रा में बॉडी को जरूरत होती है लेकिन हाइट बढ़ाने में जरूरी होते हैं
स्रोत – बादाम, अखरोट ,कद्दू के बीज

पानी ( hydration )

हमारी बॉडी में प्राप्त पानी का होना बहुत जरूरी है पानी हमारे शरीर से टॉक्सिंस पदार्थ को बाहर निकालता है और मेटाबॉलिज्म को फास्ट करता है पानी की कमी होने से कोशिकाएं सिकुड़ने लगती है जिस से गग्रोथ रुक जाती है रोज 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए

हाइट बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स

नींद (deep sleep)

हाइट बढ़ाने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है जब हम गहरी नींद में होते हैं HGH हार्मोन रिलीज होता है एक युवा को कम से कम रोज 8 से 9 घंटे की नींद लेना जरूरी है

पोस्चर ( posture )

बहुत लोगों में आदत होती है झुक कर चलने की इससे स्पाइन मुड़ जाती है और आप छोटे दिखते हो हमेशा सीधे खड़े रहे हैं कंधे पीछे और गर्दन सीधी होनी चाहिए

गलत आदतें (bad habits)

स्मोकिंग,शराब ड्रग्स इन सब नशों से HGH हार्मोन पर असर पड़ता है जिससे ब्लड फ्लो में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता है जो पोषक तत्वों को हड्डियों तक पहुंचने से रोकते हैं रोज फिजिकल एक्टिविटी करें हर दिन एक घंटा एक्सरसाइज करना ही चाहिए

निष्कर्ष (conclusion)

हाइट एक-दो दिन में नहीं बढ़ती हाइट बढ़ाना एक धीमी ही प्रक्रिया है बस आप नियमित एक्सरसाइज और डाइट फॉलो करते रहे आपको परिणाम दिखने लग जाएंगे और दुनिया में लंबी हाईट से ही कुछ नहीं होता है हमारे सामने न जाने कितने ही उदाहरण है जिनकी हाइट छोटी है पर काम बहुत बड़े हैं सचिन, मेसी ,आमिर खान, टेम्बा ब्यूमा न जाने कितने ही लोगों ने इतिहास रचा है
हाइट बढ़ाने की एक्सरसाइज और डाइट लेख कैसा कैसे लगा कमेंट करके जरूर बताएं