Vajan badhane ke liye kya khaye ( 10 दिन में वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं? ) से ज्याद जरूरी है कि क्या न खाएं क्योंकि आज के समय सेहत से जुड़ी समस्याए बढ़ रही है कुछ लोग मोटापे को लेकर परेशान रहते हैं तो कुछ लोग वजन कम होने की वजह से परेशान रहते हैं ऐसे लोग जरा सा वजन बढ़ाने के लिए तरस रहे हैं आपको आज के समय बाजार में न जाने कितने उत्पाद मिल जाएंगे जो वजन को बढ़ाने की बात कहेंगे उनके हिसाब से उनका प्रोडक्ट सबसे अच्छा है और उसके कोई साइड इफेक्ट भी नहीं हैं पर आज की सच्चाई आप सब लोगों को पता है हाथी के दांत खाने के और दिखाने के और इन उत्पादों का उपयोग करने कितने लोग बीमार हुए हैं और उनके शरीर पर इतने साइड इफेक्ट हुए हैं कि वह जिंदगी भर उनसे ऊभर नहीं पाए हैं
अगर आपका वजन नहीं बढ़ रहा है तो आपको मांसपेशियों में फैट की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है न की पेट निकालने की आप अब तक जितनी कैलोरी खाते हैं आपको उसे थोड़ा अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए आज के समय हर युवा चाहे वह लड़का हो या लड़की सभी अपना लुक अच्छा बनाना चाहते हैं वे चाहते हैं कि हम अपने ग्रुप में अच्छे देखें इस वजह से सब फिट रहने की रेस में दौड़ रहे हैं जो की अच्छी बात है
तो आईए जानते हैं vajan badhane ke liye kya khaye ( Weight gain diet in hindi )
1.सुबह का नाश्ता ( Breakfast )
वजन बढ़ाने के लिए सुबह का नाश्ता बहुत जरूरी होता है हम अपने दिन की शुरुआत अच्छे व प्रोटीन से भरपूर नाश्ते से करनी चाहिए
morning me vajan badhane ke liye kya khaye ?
- अंडा ( egg )
सुबह नाश्ते में अंडा जरूर खाना चाहिए क्योंकि अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है और आप अंडे को उबालकर या आमलेट के रूप में भी खा सकते हैं इससे आपका प्रोटीन इनटेक पूरा होता है
- ओट्स ( oats )
ओट्स यह एक जई का दलिया होता है जिसमे फाइबर व कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में होते हैं यह आपके मसल्स बढ़ाने में मदद करते हैं ओट्स काफी हल्के होते हैं इसलिए ये आसानी से पच जाते हैं
- दूध ( milk )
अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं और सुबह दूध का सेवन जरूर करें क्योंकि इसमें आपको सारे अमीनो अम्ल प्राप्त होते हैं दूध में लेक्टोज शुगर भी उपलब्ध होती है
Mid morning
अगर आपका वजन नहीं बढ़ रहा हैं तो आपको कैलोरी घकैलरी की मात्रा बढ़ानी पड़ेगी आप नाश्ते के बाद और लंच से पहले कुछ फल खा सकते हैं
जैसे तरबूज, एवोकाडो, चुकंदर आदि शामिल करें
और साथ ही ब्रेड के साथ पीनट बटर खाएं इससे आपकी प्रोटीन की पूर्ति पूरी होगी
2.दोपहर का खाना (launch)
दोपहर का खाना बहुत जरूरी होता है क्योंकि दोपहर के खाने में प्रचुर मात्रा में खनिज तत्व ,कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन विटामिन, फाइबर होने चाहिए जिससे खाने के बाद पूरे दिन हमारे शरीर में ऊर्जा बनी रहे
वजन बढ़ाने के लिए आपको दोपहर के खाने ( launch ) में निम्न आइटम शामिल करें
चिकन ( chicken )
अगर आप मांसाहारी हो तो चिकन को जरूर शामिल करें अगर आप रोज लंच में चिकन खाएंगे तो सिर्फ 15 दिन में आपका वजन बढ़ने लगेगा चिकन में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है
पनीर ( cheese )
अगर आप मांस नहीं खाते तो प्रोटीन की मात्रा पूरी करने के लिए पनीर खाएं आप कच्चा पनीर भी खा सकते हैं
हरी सब्जियां ( green vegetables )
हरी सब्जियों में आपकी मिनरल्स व विटामिन की जरूरत पूरी होती है और यह आपके पाचन ओर हृदय के लिए काफी लाभदायक होती है सब्जियों से शरीर की रोग प्रतिरोध क्षमता बढ़ती है
खासकर सब्जियों में आप आलू , चुकंदर,पालक, गाजर ब्रोकली आदि खाएं और साथ में ग्रीन सलाद का भी सेवन करें
दही और छाछ ( yogurt )
आप में दोपहर में दही ओर छाछ का प्रयोग कर सकते हैं क्योंकि इनमें लाभदायक बेसिलस एंजाइम होते हैं
और पढ़े : 10 दिन में मोटापा कैसे कम करें | apna weight kaise Kam kare
3.रात का भोजन ( Dinner )
रात का खाना थोड़ा हल्का होना चाहिए क्योंकि रात में हम कैलरी बर्न कम करते है अगर हम ज्यादा खाना खाएंगे तो वह हमारे शरीर में चर्बी के रूप में जमा होने लगता है इससे पेट बाहर निकलने लगता है
रात को खाने में निम्न चीज शामिलकरें
चपाती (bread)
आप रात के खाने में 2 से 3 चपाती खा सकते हैं क्योंकि चपाती में ग्लूटीन नामक प्रोटीन होती है जो वजन बढ़ाने के लिए लाभदायक है चपाती भी कई प्रकार की होती है गेहूं की आटे की मक्का की , बाजरे की चपाती रात में आप गेहूं से बने आटे की चपाती खाएं क्योंकि यह हल्की होती है
सब्जी ( vegetables )
रात के खाने में एक सब्जी जरूर खाएं आप चाहे तो इसमें पनीर भी शामिल कर सकते हैं
सूप ( soup )
रात में टमाटर सूप सेहत के लिए अच्छा होता है और यह खाना पचाने में मदद करता है
Note
रात में दही ओर छाछ का सेवन नहीं करना चाहिए और जितना हो सके घी का भी सेवन रात में कम करें
निष्कर्ष ( conclusion )
इस लेख में आप ने जाना vajan badhane ke liye kya khaye और एक शोध के मुताबिक बदलते समय के साथ है एक बात सामने आई है कि पहले के दौर में इंसान सेहत पर ज्यादा ध्यान नहीं देता था फिर भी सेहतमंद ( fit ) रहता था और आज के समय में इंसान फिट रहना चाहता हैं पर अनफिट सबसे ज्यादा है इसका कारण आज का खान- पान और जीवनशैली पहले सब कुछ ऑर्गेनिक (प्राकृतिक ) होता था आज के समय हर चीज में मिलावट है और नई बीमारियां इजाज हो रही है इसलिए आज से ही अपनी सेहत पर ध्यान दें क्योंकि पैसे से सब कुछ खरीदा जा सकता है सिवाय सेहत के अच्छा खाना खाए और रोज
व्यायाम करें
FAQ:
1.सबसे जल्दी वजन क्या खाने से बढ़ता है?
इसके लिए प्रोटीन और वसा की मात्रा बढ़ानी पड़ेगी और रोज अधिक कैलरी का सेवन करना पड़ेगा
जैसे – दूध, अंडा, घी, दालें, मीट आदि
2.10 दिन में वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?
10 दिन में वजन बढ़ाने के लिए खाने के साथ साथ रोज
एक्सरसाइज भी करने बहुत जरूरी है
और रोज एक हाई कैलरी डाइट लेने शुरू करनी पड़ेगी एक सख्त रूटीन अपनाना होगा