टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन होता है जो पुरुषों में पाया जाता है का टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय (Testosterone badhane ke upay) अपना अगर आप इसका स्तर बढ़ा सकते हैं
टेस्टोस्टेरोन की थोड़ी मात्रा महिलाओं में भी पाई जाती है यह जनन करने के लिए जरूरी हार्मोन होता है इस हार्मोन से पुरुषों के जनन अंगों का विकास होता है आज के समय युवाओं में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी होती जा रही है इसका मुख्य कारण गलत खान-पान और सुस्त जीवन शैली को अपनाना युवाओं में नशे की लत लगने की वजह से उनका टेस्टोस्टेरॉन लेवल गिरता जा रहा है जो कि उनके स्वास्थ्य और भविष्य के लिए अच्छा नहीं है
30 साल की उम्र तक टेस्टोस्टेरॉन लेवल हाई होता है उसके बाद टेस्टोस्टेरोन का लेवल धीरे-धीरे कम होने लगता है लेकिन आप अच्छा खान-पान और अपनी सेहत पर ध्यान देकर टेस्टोस्टेरॉन लेवल को बनाए रख सकते हो
टेस्टोस्टेरॉन हमारे वीर्य अनुपात को भी बढ़ता है और हमारे बालों को मजबूत व झड़ने से रोकता है
टेस्टोस्टेरोन कम होने के लक्षण
जब हमारा टेस्टोस्टरॉन लेवल कम होता है तो हमारी बॉडी में कुछ बदलाव होते हैं जिससे हमें पता चलता है और इन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए
जैसे –
- सेक्स पावर में कमी
- लिंग का ढीला होना
- तनाव और चिंता में रहना
- बार-बार मुड़ का बदलना
- शरीर सुस्त रहना और एनर्जी की कमी
- बॉडी का वजन बढ़ाना और पेट का बाहर निकलना
- बालों का झड़ना और मसल चर्बी का कम होना
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के घरेलू उपाय (Testosterone badhane ke upay)
1. व्यायाम (exercise)
एक्सरसाइज टेस्टोस्टेरॉन लेवल को बढ़ाने का सबसे सरदार तरीका है रोज कार्डियो एक्सरसाइज करें और वेट ट्रेनिंग करना भी अच्छा रहता है एक हफ्ते में कम से कम 4 से 5 दिन पर वर्कआउट जरूर करें
2. अच्छी नींद (good sleep)
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए नींद का पूरा होना बहुत जरूरी होता है कम से कम व्यक्ति को 7- 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और सोने का समय निर्धारित होना चाहिए रोज एक ही समय पर सोए और शांत वातावरण में नींद लेनी चाहिए और रात को स्क्रीन (मोबाइल , टी वी ) न देखे
3. अच्छा खाना (Diet)
अगर आप अच्छा में पौष्टिक खाना खाते हो तो टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन का स्तर बढ़ने लगता है
जैसे-
कद्दू के बीज,अखरोट, अंडे ,मीट, दूध, एवोकाडो , घी, पनीर,दालें आदि
Read More : Height badhane ke liye kya khaye- रुकी हुई हाइट बढ़ाने के असरदार तरीके
4. ध्यान (meditation)
तनाव और चिंता कम करें चिंता करने से Cortisol हार्मोन बढ़ता है जो टेस्टोस्टेरोन को कम करता है रोज 15 से 20 मिनट ध्यान करें और गहरी सांस ले सुबह खाली पेट पार्क में वॉक करें और वर्तमान में जीना शुरू करें
5. नशे से दूर (don’t drugs)
किसी भी प्रकार का नशा टेस्टोस्टेरोन के लेवल को कम करता है और शराब पीने से हमारा लिवर डैमेज होता है और स्मोकिंग करने से हमारे टेस्टिकल कमजोर होते हैं नशे से हमारी सेहत भी खराब होती है और हमारा शरीर के सारे अंग धीरे-धीरे कमजोर होने लगते हैं और इससे कई प्रकार के रोग हो सकते हैं
6. घरेलू जड़ी बूटियों का सेवन
अश्वगंधा –
यह एक प्रकृति हर्बल होता है इसे एक चम्मच दूध के साथ रात को लेना चाहिए
सफेद मूसली-
आयुर्वेदिक औषधि है इसका पाउडर बनाकर दूध के साथ पिए
शिलाजीत-
यह हिमालय पर पाया जाता है इसमें पेल्विक एसिड होता है जो सेक्स पावर को बढ़ाता है
मेथी दाना-
यह एक टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अच्छी औषधि है इसे सुबह खाली पेट खाना फायदेमंद रहता है
हेल्दी और शहद-
हल्दी में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो इनफील्ड का काम करती है इससे शहद के साथ खाना चाहिए आधा चम्मच हल्दी और एक चम्मच शहद सुबह गर्म पानी के साथ पिए
7. योगासन (Yoga)
योग हमारे रक्त संचार को बेहतर बनाता है इससे हार्मोन बैलेंस होता है कुछ योगासन जो हमारे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं
भुजंगासन, सेतु बुंधसन ,धनुरासन, स्वर्गसन
इन्हें हर दिन 30 मिनट तक करें
टेस्टोस्टेरॉन को बूस्ट करने के कुछ महत्वपूर्ण टिप्स
- ठंडे पानी नहाए
- हफ्ते में एक दिन कुछ ना खाएं
- ज्यादा से ज्यादा पानी पीने पिए
- स्क्रीन टाइम को जितना हो सके कम उपयोग करें
- ऑर्गेनिक फूड और फल खाएं
निष्कर्ष
टेस्टोस्टेरोन हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी हार्मोन है यह सिर्फ सेक्स पावर ही नहीं हमारी एनर्जी, मूड ,फिटनेस को भी नियंत्रित करता है आजकल की जीवनशैली ऐसी हो गई है कि लोगों को अपने टेस्टोस्टेरोन हार्मोन और सेहत की कोई परवाह ही नहीं है आज के युवाओं को पसंदीदा खाना बर्गर ,समोसा ,पिज़्ज़ा आदि है और घंटे मोबाइल चलाना नींद पूरी ना लेना आदि इससे उनकी सेहत भी खराब हो रही है आपने इस लेख में जाना टेस्टोस्टेरोन हार्मोन बढ़ाने के घरेलू उपाय क्या है (Testosterone badhane ke upay)
FAQ-
1. तेजी से टेस्टोस्टेरॉन कैसे बढ़ाए ?
अगर आप तेजी से अपना टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ना चाहते हैं तो रोज एक्सरसाइज करें और एक अच्छी डाइट लें अपने डाइट में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाएं जैसे अंडा, चिकन, मछली ,पनीर खाएं
2. कौन सा फल टेस्टोस्टरॉन लेवल को बढ़ाता है ?
टेस्टोस्टेरोन लेवल का बढ़ाने में केला फायदेमंद होता है क्योंकि किले में ब्रोमेलेन एंजाइम होता है जो हमारे शरीर में हार्मोन की मात्रा को बढ़ाता है
3. क्या लहसुन खाने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है ?
हां लहसुन हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है यह हमारे रक्त संचार को बढ़ाता है और हृदय को स्वस्थ रखता है लहसुन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है