आज के समय में युवाओं में शारीरिक क्षमता कम होती जा रही है इसका मुख्य कारण है टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का कम होना टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए निम्न उपाय करें (Testosterone badhane ke liye exercise )
टेस्टोस्टेरोन मुख्यत सेक्स हार्मोन है जो हमारे मसल, ग्रोथ, ताकत, स्टैमिना और सेक्स हेल्थ के लिए आवश्यक है टेस्टोस्टेरोन हार्मोन हमारे शरीर की वृद्धि के लिए बहुत आवश्यक है आजकल की जीवनशैली में लोगों को स्ट्रेस ,ओवरथिंकिंग, गलत खान-पान और फिजिकल एक्टिविटी की कमी की वजह से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर गिरता जा रहा है
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन क्यों जरूरी है
- मसल में वृद्धि और शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए
- वसा मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए
- शरीर में ऊर्जा व आत्मविश्वास में वृद्धि
- शरीर की हड्डियों को मजबूत बनाता है
- यौन क्रिया की अवधि में वृद्धि करता है
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कम होने के लक्षण
- हमेशा थकान महसूस होना एनर्जी कम रहना
- सेक्स करते समय जल्दी शीघ्रपतन होना
- हर समय तनाव में रहना और बार-बार मूड बदलना
- शरीर की चर्बी बढ़ाना और पेट बाहर निकलना
- अधिक टेस्टोस्टेरोन कम होने से बाल झड़ने लगते हैं
- रात में बार-बार नींद टूटना और कम नींद आना
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की एक्सरसाइज (Testosterone badhane ke liye exercise )
1. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना (strength)
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में शरीर की सभी मसल की एक्सरसाइज होती है जिससे हमारे मसल एक्टिव रहते है
जैसे-
Squats- जांघ और टांगे मजबूत होती है
Deadlifts- पीठ मजबूत होती है पैरों की क्षमता में वृद्धि
Bench press – छाती और कंधे मजबूत बनते हैं
Pull ups – कंधे और बैक मजबूत बनती है और यह सब एक्सरसाइज करने से टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल बढ़ता है
2. हिट एक्सरसाइज ( HIIT exercise )
हिट एक्सरसाइज वह होती है जो तेजी से की जाती है और बीच-बीच में थोड़ी समय के लिए आराम करते है हिट वर्कआउट करने से स्टेमिना बढ़ता है और फ्लैक्सिबिलिटी में वृद्धि होती है
जैसे – जंपिंग जैक , बर्फीस ,स्किपिंग ,साइकलिंग आदि
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3. रनिंग (sprint )
स्प्रिंट में कम समय में थोड़ी दूर तेज दौड़ना होता है इससे हमारे पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती है और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल बढ़ता है
4. योग (yoga)
ज्यादा तनाव में रहने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है जिससे टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कम होने लगता है योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है योग करने से दिमाग शांत रहता है और हमारी एकाग्रता बढ़ती है योग के निम्न आसन होते हैं
जैसे – भुजंगासन, धनुआसन, प्राणायाम, कपालभाती, अनुलोम विलोम आदि
5. खेल (game)
खेल हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत जरूरी होता है इससे हम शरीर के साथ साथ मानसिक रूप से भी विकसित होता हैं और आत्मविश्वास बढ़ता है
जैसे – फुटबॉल, क्रिकेट, कुश्ती और बॉक्सिंग आदि खेलने से हमारा टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ता है
टेस्टोस्टेरोन के लिए आहार (Diet)
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अच्छा खाना बहुत जरूरी होता है
हमारे आहार में सारे पोषक तत्व की प्रचुर मात्रा होने चाहिए
वसा- एवाकाडो, ड्राई फ्रूट्स घी
प्रोटीन – पनीर, चिकन, अंडा, मछली
जिंक – पालक ,कद्दू के बीज
मैग्नीशियम- डार्क चॉकलेट, बादाम
और बाहर का तला हुआ खाना खाने से बचे और किसी प्रकार का नशा न करें
महत्वपूर्ण टिप्स
- रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना
- रोज 15- 20 मिनट ध्यान करना
- मोटापा कम करें ज्यादा मोटापा टेस्टोस्टरॉन लेवल कम करता है
- ठंडे पानी में नहाए
- मोबाइल व टीवी का स्क्रीन टाइम कम करें
- रोज 10 – 15 मिनट धूप में टहले
निष्कर्ष (conclusion)
रोज व्यायाम करने से स्वास्थ्य बेहतर होता है और योग व ध्यान करने से मानसिक स्वास्थ्य भी सही रहता है अगर आप अपनी सेहत को अच्छा रखोगे तो टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर अपने आप बढ़ने लगेगा और आप अपने अंदर आत्मविश्वास महसूस करेंगे
आज के समय हर दूसरा व्यक्ति कोई न कोई शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहा है और डिप्रेशन का शिकार है हर कोई चिंता में रहता है जिससे स्वास्थ्य खराब होता जा रहा है जिस कारण में किसी भी चीज को ढंग से नहीं कर पाता और न ही अपने काम पर फोकस कर पाता है
FAQ :
1. क्या दौड़ने से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है ?
हां अगर आप रोज एक घंटा दौड़ते हैं तो इससे आपकी मांसपेशियां एक्टिव होती है और आपका स्टैमिना बूस्ट होने लगता है आप रनिंग के साथ हिट और एरोबिक व्यायाम शामिल करें इससे आपका टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि होती है
2. सबसे अच्छा टेस्टोस्टेरोन बूस्टर कौन सा है ?
अगर आप अपना टेस्टोस्टेरोन हार्मोंस बढ़ाना चाहते हैं तो आपको एक अच्छी डाइट को फॉलो करना होगा
जैसे – जिंक ,मैग्नीशियम, जिंक मोनोथियोनिन स्पॉटरेट,प्रोटीन शामिल होना चाहिए
3. कौनसे फल से टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है ?
अनार खाने से कोर्टिसोल हार्मोन कम होता है और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ता है और अनार खाने से मूड अच्छा रहता है
4. टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी से से कौन-कौन से रोग होते है ?
टेस्टोस्टेरोन हार्मोन कम होने से कई प्रकार के रोग हो सकते हैं
जैसे – ऑस्टियोपोरोसिस, स्तंभन दोष, उदासी, चिड़चिड़ापन आदि