आज के समय मोटापा एक बिमारी की तरह फैल रहा है और हर व्यक्ति इसका शिकार बन रहा है हर कोई वजन घटाना चाहता है
तेजी से वजन कैसे घटाएं घरेलू उपाय अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं वजन बढ़ने का मुख्य कारण फिजिकल एक्टिविटी की कमी और अनहेल्दी डाइट लेना लोग अपने खान-पान पर ध्यान ही नहीं देते जो भी आगे आता है खा लेते हैं जिस कारण वह कब मोटे हो जाते हैं उन्हें पता ही नहीं चलता मोटापा अपने साथ अनेक बीमारियां भी लेकर आता है डायबिटीज, बीपी, हृदय रोग जोड़ों में दर्द आदि
तेजी से वजन कैसे घटाएं घरेलू उपाय
1. नींबू पानी
सुबह उठते ही खाली पेट थोड़ा गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिए यह हमारे शरीर से टॉक्सिन पदार्थ को बाहर निकलता है नींबू में विटामिन सी होता है जो चर्बी कम करने में मदद करता है
2. जीरा पानी
रात को एक चम्मच जीरा पानी में भिगोकर रख दे और सुबह उस पानी को उबाल ले और ठंडा करके पिए इससे वजन कम होता है और पाचन तंत्र मजबूत बनता है
3. अजवाइन काढ़ा
सुबह उठते ही अजवाइन को पानी में उबालकर पिए इससे पेट की चर्बी जल्दी घटती है और यह हमारे प्रति रक्षा तंत्र को मजबूत बनाता है
4. सेब का सिरका
रोज एक गिलास पानी में एक या दो बूंद सिरका मिलाकर पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है
ग्रीन टी में अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो फैट बर्न करने में मदद करते हैं और ग्रीन टी पीने से शरीर एक्टिव रहता है रोज दो कप ग्रीन टी जरूर पिए अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो
Read More : बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं | Full body workout at home
6. दालचीनी व शहर
सुबह उठते ही एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर और शहर का एक चम्मच मिलाए इसे रोज पीने से शरीर की चर्बी जल्दी घटती है व इंसुलिन हार्मोन नियंत्रण में रहता है
7. आवंला
आवंला वजन कम करने में बहुत अच्छा होता है आंवले में विटामिन सी होता है जो शरीर में मौजूद टॉक्सिंस पदार्थ को बाहर निकलता है और हमारे मेटाबॉलिज्म को मजबूत करता है कैलरी को तेजी से कम करता है आवंला को जूस,अचार, मुरब्बे किसी भी रूप में खा सकते हैं
8. त्रिफला
इसमें एंटी इपलेमेंटेरी गुण होता है जो बॉडी से गंदे पदार्थ को बाहर निकलता है और बॉडी की अंदर से सफाई करता है रोज त्रिफला चूर्ण का सेवन करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है सोने से पहले गर्म पानी में एक चम्मच मिलाकर त्रिफला चूर्ण खाएं
9. डाइट
वजन कम करने के लिए आपके शरीर में प्रोटीन फाइबर की प्रचुर मात्रा होनी चाहिए प्रोटीन के लिए दाल, पनीर, चिकन अंडा, सोयाभीन आदि खाएं फाइबर – चावल ,ओट्स फल सलाद आदि
10. योग और वॉकिंग
रोज खाना खाने के बाद 15- 20 मिनट पैदल चलें और सुबह योग करें इससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा और मन शांत रहता है आप सकारात्मक महसूस करेंगे
दिनचर्या सुधारे
- 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए
- तनाव कम करें और रोज योग करें
- फास्ट फूड खाना बिल्कुल बंद कर दें
- किसी भी प्रकार का नशा न करें
- शरीर को हाइड्रेट रखें पानी की मात्रा कम न होने दें
यह गलतियां न करें
- डाइट को फॉलो न करना जो भी आए खा लेना
- वजन घटाने के लिए बाजार से सप्लीमेंट, प्रोडक्ट आदि का इस्तेमाल करना
- बीच-बीच में एक्सरसाइज छोड़ना नियमित न रहना
- देर रात तक मोबाइल टीवी देखना
- किसी भी प्रकार की फिजिकल एक्टिविटी न करना
निष्कर्ष (conclusion)
मोटापा बीमारी का घर है और आपका वजन एक बार बढ़ गया तो इसे घटना बहुत ही मुश्किल है क्योंकि जब मोटापा से हद से ज्यादा बढ़ जाता है तो कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करने का मन नहीं करता है आप इस लेख तेजी से वजन कैसे घटाएं घरेलू उपाय को अपनाकर अपना वजन कम कर सकते हैं
अगर आप एक अच्छा रूटीन अपनाए जिसमें योग एक्सरसाइज डाइट शामिल हो और इसे लगातार करें वजन अपने आप काम होने लग जाएगा
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल –
1. एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें ?
एक हफ्ते में 10 किलो वजन घटाना मुश्किल है पर नामुमकिन नहीं इसके लिए आप रोज 2 घंटे एक्सरसाइज करें 30 मिनट का कार्डियो करें 30 मिनट स्विमिंग करें और कम कैलरी डाइट लें
2. सुबह-सुबह क्या खाने से वजन कम होता है ?
वजन कम करने के लिए सुबह पोषक तत्व से भरपूर नाश्ता करना चाहिए और थोड़ा हल्का नाश्ता करें नींबू पानी पी सकते हैं
जैसे- ओट्स , पोहा,अंडा, उपमा , ज्यूस आदि
3. तेजी से वजन कैसे घटाएं घरेलू उपाय ?
अगर आप मोटापे का शिकार और वजन कम करना चाहते हो तो आपको एक सख्त रूटिंन अपनाना होगा कुछ घरेलू उपाय को अजमा कर भी वजन कम कर सकते हैं
जैसे – त्रिफला चूर्ण, सेब का सिरका ,अजवाइन, दालचीनी आदि
4. बाहर निकला हुआ पेट कम कैसे करें ?
अगर आपका पेट बाहर निकला हुआ है तो आपको रोज सुबह कम से कम 10 मिनट रनिंग करनी चाहिए और सप्ताह में दो दिन एक घंटा स्विमिंग करें स्विमिंग करने से पेट की अतिरिक्त चर्बी जल्दी कम होती है