सूर्य नमस्कार योग का ही एक हिस्सा है और योग हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है सूर्य नमस्कार करके निम्न चरण होते हैं (Surya namaskar steps in hindi ) सूर्य नमस्कार को अंग्रेजी में sun solution कहा जाता है
योग एक बहुत ही लाभदायक प्रक्रिया है योग शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है योग की शुरुआत भारत से हुई है प्राचीन काल से गुरुदेव ,संत ,श्री मुनियों ने सूर्य नमस्कार करना शुरू कर दिया था
सूर्य नमस्कार से पूरे शरीर का व्यायाम होता है (full body workout) यह हमारी बॉडी को एक्टिव रखता है सूर्य नमस्कार के 12 चरण है हर चरण में सांस लेना छोड़ना क्रिया होती है (Surya namaskar steps in hindi )
सूर्य नमस्कार करने का सही समय
- सूर्योदय के समय सूर्य नमस्कार करना सबसे अच्छा रहता है
- सूर्य नमस्कार खाली पेट करना चाहिए
- खुला और शांत वातावरण में करें
- 20-30 मिनट तक आराम से सूर्य नमस्कार करना चाहिए
सूर्य नमस्कार के चरण (Surya namaskar steps in hindi )
1. प्रणामासन (Prayer Pose)
कैसे करें-
सीधे खड़े हो जाएं दोनों पैरों को बराबर रखे
नमस्कार की मुद्रा में आ जाएं सांस अंदर ले
लाभ
मन शांत होता है ध्यान लगाने में मदद करता है
2. हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose)
कैसे करें-
सांस अंदर लें और दोनों हाथों को ऊपर उठाएं
शरीर को थोड़ा पीछे झुकाए सांस सामान्य ले
लाभ
छाती व फेफड़े के लिए अच्छा रीड की हड्डी को लचीला बनाता है
3. हस्त पादासन (Hand to Foot Pose)
कैसे करें–
सांस को बाहर छोड़ते हुए आगे की ओर झुके
हाथों से पैरों को छुए और सांस को बाहर छोड़ें
लाभ
कमर व हेमस्ट्रिंग मांसपेशियों को खींचता है और पाचन क्रिया के लिए अच्छा
4. अश्व संचलनासन (Equestrian Pose)
कैसे करें–
अब सांस को अंदर ले और दाहिना पैर पीछे ले कर जाएं
अब बायां घुटना मोड़ ले और हाथ को जमीन पर रखें
सर को ऊपर उठाएं सांस को अंदर खींचे
लाभ
पैरों और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती है
5. पदंडासन (Stick Pose / Plank Pose)
कैसे करें-
सांस को छोड़ और अब दांया पर भी पीछे लेकर जाएं
और पूरा शरीर सीधा रखें पुश अप की पोजीशन में
लाभ
पूरी बॉडी की मांसपेशिया एक्टिव होती है
6. अष्टांग नमस्कार (Eight Limbs Pose)
कैसे करें-
घुटने छाती और टोडी जमीन पर लगाए और कूल्हे ऊपर की ओर रखें सांस को बाहर छोड़े
लाभ
हाथ,कंधे ,छाती मजबूत बनती है
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7. भुजंगासन (Cobra Pose)
कैसे करें-
सांस को अंदर ले और छाती ऊपर उठाएं
कोहनी को थोड़ा सा मोड़ लें और सांसअंदर ले
लाभ
पीठ दर्द में फायदेमंद हड्डी को मजबूत बनाता है
8. पर्वतासन (Mountain Pose)
कैसे करें-
सांस छोड़ते हुए कूल्हे को ऊपर उठाएं
एड़ी को जमीन से छूने की कोशिश करें
सांस को बाहर छोड़े
दूसरा पैर (second foot)
9. अश्व संचलनासन (Equestrian Pose)
कैसे करें-
सांस लेते हुए दाहिना पैर को आगे लाएं
और बायां पैर को पीछे ले
सर ऊपर उठाएं सांस को अंदर खींचे
10. हस्त पादासन (Hand to Foot Pose)
सांस को बाहर छोड़े और बायां पैर आगे लाए हाथों से पैर को छुए
11. हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose)
सांस को अंदर ले हाथ को ऊपर उठाएं और पीछे झुके
12. प्रणामासन (Prayer Pose)
सांस को छोड़े और सीधा खड़े हो जाएं हाथ को जोड़ लें
सूर्य नमस्कार करने के फायदे (Benefits of surya namaskar)
- पूरे शरीर का लचीलापन बढ़ता है
- ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है
- मांसपेशियों और जोड़ मजबूत होते हैं
- तनाव व चिंता कम करने में मददगार
- पाचन क्रिया में सुधार होता है
- वजन घटाने में फायदेमंद
- त्वचा ग्लो करने में सहायक
- शरीर में एनर्जी को बढ़ाता है
सूर्य नमस्कार करते समय सावधानियां
- गर्भवती महिला को सूर्य नमस्कार नहीं करना चाहिए
- जिस किसी को भी हृदय रोग ,बीपी, हर्निया की समस्या है वह डॉक्टर की अनुमति पर ही करें
- सूर्य नमस्कार आराम से करना चाहिए
- अगर घुटनों या कमर में दर्द है तो कुछ दिन आराम करें
निष्कर्ष
सूर्य नमस्कार योग ही नहीं एक पूरे शरीर का व्यायाम है सूर्य नमस्कार करने से मन शांत रहता है और काम करने में मन लगता है व्यक्ति अपने अंदर आत्मविश्वास महसूस करता है यह व्यक्ति की ऊर्जा को बढ़ाता है आज के समय हर कोई किसी ने किसी तनाव गुजर रहा है तनाव को कम करने के लिए सूर्य नमस्कार करना चाहिए है इस लेख मैं आप ने जाना सूर्य नमस्कार के चरण के बारे में ( Surya namaskar steps in hindi ) यह लेख कैसा लगा कमेंट कर के जरूर बताएं
FAQ :
1. सूर्य नमस्कार के कितने चरण होते हैं ?
सूर्य में नमस्कार के 12 चरण होते हैं और आठ आसन होते हैं और कुछ वापस दोहराए जाते हैं सूर्य नमस्कार एक संपूर्ण शरीर का योग अभ्यास है
2. सूर्य नमस्कार का पहला मंत्र कौन सा है ?
जब हम सूर्य नमस्कार करते हैं तो उसके साथ एक मंत्र का जाप किया जाता है जैसे पहले आसान प्रणाम आसन में ॐ मित्राय नमः मंत्र का जाप किया जाता है इसका अर्थ होता है मित्र को नमस्कार
3. सूर्य नमस्कार कितने मिनट का और इसके जनक कौन थे ?
सूर्य नमस्कार के जनक भारतीय के अनुसार 70वीं शताब्दी के संत समर्थ रामदास को माना जाता है और सूर्य नमस्कार करने में 20 मिनट का समय लगता है