हम बचपन से सुनते आ रहे हैं जल ही जीवन है और इस जल को पीने से हम जीवित हैं क्या आप जानते हैं सुबह खाली पेट पानी पीने से क्या होता है ( Subah khali pet pani peene ke fayde )
हम भारतीय ज्यादातर अपने दिन की शुरुआत चाय कॉफी से करते हैं और यह रिवाज अब तक चली आ रही है पर रात भर की नींद के बाद हमारा शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है इस समय सबसे ज्यादा शरीर को पानी की जरूरत होती है और हमने अक्सर किताबों में भी पढ़ा है और डॉक्टर भी बताते हैं कि सुबह उठने के बाद सबसे पहले खाली पेट पानी पीना चाहिए इससे हमारा शरीर हाइड्रेट होता है और शरीर में एनर्जी आती है
सुबह खाली पेट पानी पीने से क्या होता है
( Subah khali pet pani peene ke fayde )
1. पाचन में सुधार (Good Digestion)
जब हम खाली पेट पानी पीते हैं तो यह आंतों को stimulate करता है जिसे peristalsis कहा जाता है और यह खाने को आगे बढ़ाने का काम करती है
रात भर सोने से पेट में तेजाब जमा हो जाता है जिससे कब्जी की समस्या हो सकती है पानी इसे थोड़ा कम करता है
2. मेटाबॉलिज्म बूस्ट (Metabolism boost)
सुबह खाली पेट पानी पीने से कैलरी जल्दी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म फास्ट काम करता है इससे वजन कम होता है एक शोध के मुताबिक पानी पीने से RMR 25 से 30% तक बढ़ जाता है और ज्यादा कैलरी बर्न होने से मोटापा जल्दी कम होता है
3. गुर्दे (kidney support)
जब आपके शरीर में पर्याप्त पानी की मात्रा होती है तो किडनी आसानी से काम करती है खाली पेट पानी पीने से किडनी में पथरी बनने के चांस कम होते हैं खाली पेट पानी पीने से lymphatic system की सफाई होती है जिससे टॉक्सिंस पदार्थ शरीर से बाहर निकलते हैं
4. आंतों की सफाई (colon cleaning)
रात आंतों में गंदगी जमा हो जाती है सुबह जब हम खाली पेट पानी पीते हैं तो आंतों की दीवार से चिपकी गंदगी को ढीला कर देती है जिससे हमें फ्रेश होने में मदद मिलती है और पूरा पेट खाली हो जाता है
5. थकान दूर (Morning fatigue)
सुबह खाली पेट पानी पीने से एनर्जी लेवल बढ़ता है पानी सेल्स,ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को ले जाने में मदद करता है और रात भर सोने से हुई थकान दूर होती है
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6. मूड अच्छा (batter mood)
हमारा दिमाग लगभग 75% पानी से बना हुआ है थोड़ी सी भी पानी की कमी होने पर हमारे मूड और एनर्जी पर प्रभाव पड़ता है खाली पेट पानी पीने से हमारा दिमाग एक्टिव हो जाता है जिससे हमारा फोकस बढ़ता है और मूड अच्छा होता है
7. बाल और त्वचा (skin & hair benefits)
खाली पेट पानी पीने से scalp health अच्छी रहती है बाल कम झड़ते हैं और बाल मुलायम होते हैं बालों में चमक आती है रोज सुबह खाली पेट पानी पीने से स्क्रीन पर ग्लो आता है चेहरे पर फुंसी , मुंहासे ,डार्क डब्बे कम होते हैं त्वचा का सूखापन खत्म हो जाता है और झुर्रियां कम पड़ती है
8. प्रतिरक्षा तंत्र मजबूत (strong immunity)
जब हमारे शरीर में प्राप्त पानी की मात्रा होती है तो हमारी बॉडी इंफेक्शन से लड़ने के लिए ज्यादा सक्षम होती है सुबह खाली पेट पानी पीने से टॉक्सिंस पदार्थ बाहर निकलते है और प्रतिरक्षा तंत्र मजबूत होता है
9. स्वस्थ हृदय (Healthy heart)
खाली पेट पानी पीने से खून गाढ़ा नहीं होता है जिससे हृदय को खून पंप करने में आसानी होती है बीपी कंट्रोल में रहता है खून साफ होता है जिस कारण ह्रदय स्वस्थ रहता है
दिन में कितना पानी पीना चाहिए –
- यह आपके शरीर और दिनचर्या पर निर्भर करता है
- लेकिन नॉर्मल व्यक्ति को 5 से 6 गिलास पानी पीना चाहिए
- जो व्यक्ति अपना वजन घटाना चाहता है उसे सात- आठ गिलास पानी पीना चाहिए
- कब्ज के मरीजों को दिन में 9 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए
सुबह पानी कैसे पिए –
- सुबह उठते ही हल्का गुनगुना पानी पिए
- पानी को धीरे-धीरे गुट गुट करके पिए
- पानी पीने के बाद आधे घंटे तक कुछ मत खाएं
- कॉपर (तांबा) के गिलास में पानी पीना ज्यादा फायदेमंद होता है
- ब्रश करने से पहले पानी पीना चाहिए क्योंकि सुबह उठते ही हमारे मुंह में जो बैक्टीरिया होते है वह पाचन के लिए अच्छे होते हैं
सुबह खाली पेट पानी पीने से मोटापा कैसे काम होता है
मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है
पेट भर जाता है जिससे कम भोजन करना पड़ता है
जंक फूड की इच्छा कम होती है
टॉक्सिंस गंदगी बाहर निकलने से फैट बर्न जल्दी होता है
किन लोगों को सावधानी रखनी चाहिए
- किडनी से ग्रसित मरीजों को क्योंकि किडनी तरल पदार्थ को ठीक से पप्रोसेस नहीं कर पाती है
- दिल के मरीजों को डॉक्टर की सलाह पर ही ज्यादा पानी पीना चाहिए
- कई बार ज्यादा पानी पीने से ओवरहाइड्रेशन का रिस्क बढ़ जाता है जो स्वास्थ के लिए हानिकारक है ज्यादा पानी पीने से पेट दर्द होने लगता है
- चार-पांच गिलास पानी एक साथ पीने से उल्टी ,सर दर्द ,सोडियम लेवल का गिरना आदि समस्या हो सकती है
निष्कर्ष (conclusion)
इस लेख में जानना सुबह खाली पेट पानी पीने से क्या होता है ( Subah khali pet pani peene ke fayde ) सुबह खाली पेट पानी पीने के लिए कोई पैसा या किसी प्रकार के उपकरण की जरूरत नहीं होती है इसे हर कोई कर सकता है और न ही कोई सख्त रूटीन व डाइट फॉलो करने की जरूरत है यह एक नॉर्मल बॉडी प्रक्रिया है जिसे हर किसी को करना चाहिए और अगर आप एक महीने लगातार सुबह उठकर एक गिलास गुनगुना पानी पीते हैं तो आपको इसके अच्छे परिणाम दिखेंगे