आज के समय गलत खान-पान और जीवन शैली की वजह से लोगों का स्टैमिना घटता जा रहा है स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं (Stamina badhane ke liye diet)
अगर आप अपना स्टेमिना बढ़ाना चाहते हैं तो आपको एक अच्छा रूटिंन अपनाना होगा और रोज व्यायाम व प्रोटीन युक्त आहार लेना होगा आज के समय युवाओं में नशे की लत व पूरा दिन मोबाइल ,टीवी पर बिताने की वजह से उनका हेल्थ लेवल गिरता जा रहा है और पूरे दिन बेड पर लेटे रहने से लेट सोना और लेट उठने की वजह से उनका स्वास्थ्य खराब हो रहा है हर इंसान चाहता है कि उसके अंदर एनर्जी और स्टैमिना हो जिससे वह अपने सारे काम बिना थके कर सके हर किसी में स्टैमिना होना बहुत जरूरी है अगर आप कोई भी काम करने में जल्दी थक जाते है तो आपकी बॉडी में स्टेमिना की कमी है
डाइट क्यों महत्वपूर्ण है
हमारा शरीर एक मशीन की तरह है और डाइट उसका फ्यूल कह सकते हैं अगर आप गलत डाइट लेते हो तो आपका स्टैमिना कम होता है और आप अपनी डाइट अच्छी रखते हो तो आपके स्टैमिना का स्तर बढ़ता है
स्टेमिना बढ़ाने वाले पोषक तत्व
1. कार्बोहाइड्रेट
यह हमारे शरीर का मुख्य एनर्जी स्रोत होता है
इसे हमारे शरीर का तेल कह सकते हैं कॉम्लेक्स कार्ब्स स्टैमिना के लिए अच्छे होते हैं यह धीरे-धीरे एनर्जी रिलीज करते हैं
स्रोत- ओट्स ,ब्राउन राइस ,शकरकंदी ,फल व रोटी आदि
2. प्रोटीन
यह मसल रिपेयर व रिकवरी करने में मदद करता है जब हम वर्कआउट करते हैं तो हमारे मसल टूट जाते हैं उन्हें रिपेयर करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है
स्रोत- एअंडे,चिकन ,मछली ,पनीर, दाल ,ड्राई फ्रूट आदि
3. हेल्थी फैट
हेल्थी फैट हमें लंबे समय तक एनर्जी प्रदान करती है फैट से शरीर को अधिक कैलरी मिलती है जो लंबे समय तक स्टैमिना को बनाए रखने के लिए फायदेमंद होती है
स्रोत – बादाम ,अखरोट, सिया सीड ,एवोकाडो मछली आदि
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4. विटामिन और खनिज
आयरन – स्टैमिना के लिए बहुत जरूरी होता है आयरन हमारे खून में ऑक्सीजन स्तर सामान्य रखने में मदद करता है
स्रोत- पालक, चुकंदर , गुड ,लाल मांस आदि
मैग्नीशियम- मसल को आराम देता है और स्टैमिना उत्पादन के लिए उपयोगी
स्रोत- कद्दू के बीज ,बादाम, डार्क चॉकलेट
विटामिन B
विटामिन बी खाने को एनर्जी में बदलने का काम करता है
स्रोत- साबुत अनाज, केला , अंडे
विटामिन C & E
यह एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो जल्दी रिकवरी करते हैं
स्रोत- संतरा,आंवला , नट्स आदि
5. पानी (इलेक्ट्रोलाइट्स)
अगर हमारी बॉडी हाइड्रेड नहीं है तो हमारा स्टैमिना कम होने लगता है इसके लिए बॉडी में पर्याप्त पानी होना बहुत जरूरी है
स्रोत- नारियल पानी, नींबू पानी, खीरा , तरबूज
स्टेमिना बढ़ाने के लिए बेस्ट 10 फूड्स (Stamina badhane ke liye diet )
- ओट्स – कार्ब्स को धीरे-धीरे पचने में मदद करता है
- केला – जल्दी एनर्जी देता है और पोटेशियम की मात्रा पूरी करता है
- अंडा – इसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है
- पालक – आयरन प्रचुर मात्रा में होता है
- बादाम- मैग्नीशियम और हेल्थी वसा
- शकरकंदी- सभी प्रकार के कार्ब्स होते हैं
- चुकंदर- यह हमारी बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करने में मदद करता है
- ग्रीक दही – प्रोटीन और पोषक तत्व की अच्छी मात्रा होती है
- सिया सीड्स – ओमेगा 3 और फाइबर की मात्रा
- चिकन / मछली- यह स्टैमिना को जल्दी रिकवर करने में मदद करता है
स्टेमिना बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स
- छोटी-छोटी मिल लें हर 2 घंटे बाद कुछ ना कुछ खाएं
- शरीर में पानी की मात्रा कम न होने दे दिन में दो से तीन लीटर पानी पिए
- दिन में रोज सुबह एक कप ग्रीन टी पिए और चुकंदर का जूस जरूर पिए
- जो जिम करते हैं उन्हें वर्कआउट के बाद एक अच्छी डाइट लेनी चाहिए
- रोज कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर ले
- अपनी दिनचर्या में योग व ध्यान को शामिल करें नियमित व्यायाम के साथ-साथ कार्डियो वर्कआउट जरूर करें
- रोज अच्छी डाइट ले एक दिन डाइट लेने से स्टैमिना नहीं बढ़ता है
क्या न खाएं (avoid this food )
- कोल्ड ड्रिंक पीना बिल्कुल बंद कर दे इनमें अधिक मात्रा में शुगर होती है
- फास्ट फूड और जंक फूड से दूर रहे
- तला हुआ और बाजार में बना खाना नहीं खाना चाहिए
- एल्कोहल का सेवन बिलकुल बंद कर दें
- चीनी खाना भी बंद कर दें चीनी जहर का काम करती है
निष्कर्ष
अगर आप है सच में स्टेमिना बढ़ाना चाहते हो तो सिर्फ एक्सरसाइज और सप्लीमेंट लेने से कुछ नहीं होगा इसके लिए आपको एक अच्छी डाइट लेनी होगी जिसमें प्रोटीन, कार्ब्स ,विटामिन और पोषक तत्वों की मात्रा हो रोज शरीर का हाइड्रेट रखें स्टेमिना बढ़ाने से आपका फॉक्स फिजिकल हेल्थ के साथ-साथ मेंटल हेल्थ भी अच्छी होती है
FAQ :
1. स्टैमिना की कमी से क्या होता है ?
शरीर में स्टेमिना की कमी होने से छोटे-छोटे काम करने में थकान महसूस होने लगती है और धीरे-धीरे शरीर कमजोर हो जाता है
2. शाकाहारी खाने से स्टैमिना कैसे बढ़ाए ?
शाकाहारी खाने से स्टेमिना बढ़ाने के लिए ओट्स, पनीर ,चुकंदर,ब्राउन राइस आदि खाने से धीरे-धीरे शरीर में स्टैमिना बढ़ने लगता है
3. रनिंग स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं ?
रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए हमारे शरीर में विटामिन ,खनिज व एंटीऑक्सीडेंट की प्रचुर मात्रा होनी चाहिए इसके लिए मछली चिकन, दाल ,फल जैतून का तेल आदि खाएं
4. क्या दही खाने से स्टेमिना बढ़ता है ?
हां दही में मौजूद प्रोटीन ,इलेक्ट्रोलाइट्स आदि मांसपेशियां की रिकवरी करने में मदद करते हैं