दौड़ने के फायदे (Running karne ke fayde) क्या क्या हो सकते है आइए जाने आज के समय हमारे शरीर के अलावा सब कुछ है दौड़ रहा है चाहे वह जिंदगी हो या फिर टाइम सब कुछ रफ्तार से दौड़ रहा है
तो आइए हम भी इस दौड़ती हुई जिंदगी के साथ दौड़े क्या पता हमारी जिंदगी भी पटरी पर आ जाए अगर आपको एक्सरसाइज नहीं करनी है या फिर आपका जिम जाने का मन नहीं करता है या आपके पास जिम व वर्कआउट इक्यूंमेंट के पैसे नहीं है तो आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है इन सब समस्याओं का एक ही समाधान है वह है रनिंग इसे बेहतर कुछ भी नहीं है अगर आपको बीमारियों से दूर रहना है तो रनिंग से अच्छा विकल्प नहीं है और जब आप अपने शरीर के बेहतर होने के लिए दौड़ते हैं तो आप अपने दिमाग का भी ख्याल रख रहे होते हैं
अगर दौड़ने के स्वास्थ्य लाभों की बात करें तो यह लिस्ट काफी लंबी है आइए जानते है दौड़ने के फायदे ( Running karne ke fayde )
दौड़ने के फायदे (Running karne ke fayde)
1. वजन घटाना ( weight lose )
अगर आप मोटे और अपना वजन कम करना चाहते हैं तो रनिंग से बेस्ट कुछ भी नहीं है क्योंकि जब हम रनिंग करते हैं तो हमारे शरीर में जो अतिरिक्त कैलोरी होती है वह बर्न होती है जिससे हमारी चर्बी कम होती है कई लोग मोटापा कम करने के लिए दवाई या ऑपरेशन का सहारा लेते हैं जिस वजह से गंभीर बीमारियां हो सकती है और इन सब चीजों के साइड इफेक्ट भी बहुत होते हैं और रनिंग करने से आपका मोटापा कम होने के साथ ही आपकी बॉडी पोस्चर में भी सुधार होता है
2. हृदय के लिए फायदेमंद (Heart health)
रनिंग से हार्ट अटैक का खतरा 50 % कम हो जाता है हृदय मरीज को रोज कम से कम 10 मिनट हल्की रनिंग करनी चाहिए जिससे हार्ट रेट आई होती है वह रक्त नहीं जमता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है
3. हड्डियां व जोड़ो (Benefits of bone)
कई लोगों का मानना है कि रनिंग जोड़ों के लिए अच्छी नहीं होती पर वैज्ञानिकों ने शोध द्वारा यह सिद्ध कर दिया की रनिंग करने से जोड़ व हड्डियां मजबूत होती है जिससे आप वजन व भारी काम करने में सक्षम होते हैं
4. मानसिक स्वास्थ्य (mental health)
रोज दौड़ने से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है रनिंग करने से आपके शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जिससे खुशी (उपलब्धि की भावना ) पैदा होती है और आपका कॉन्फिडेंस लेवल भी बढ़ता है
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5. बेहतर नींद (good sleep)
अगर आपको सोने में दिक्कत आती है या फिर आपकी नींद रात में बार-बार टूट जाती है तो आपको रनिंग करनी चाहिए जब आप रनिंग करते हैं तो आपको पसीना आता है वह कैलोरी बर्न होती है जिससे आपके बॉडी पार्ट थके हुए महसूस होते हैं और आप जब बिस्तर पर जाते हैं तो आपके बॉडी पार्ट को रिकवरी की जरूरत होती है जिससे आपको एक अच्छी नींद आती है
6. अच्छी त्वचा (glowing skin)
रनिंग हमारी बॉडी को डिटॉक्स करती है रनिंग करने से हमारे शरीर के अंदर की सफाई होती है रनिंग करने से पसीना अधिक आता है जिससे हमारी त्वचा में रोम छिद्र खुलते हैं वह ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है जिस कारण हमारी त्वचा चमकदार (glowing skin) हो जाती है
7. अच्छी सेहत (good health)
अगर आप अपने शरीर को सुडौल व आकर्षक बनाना चाहते हैं तो रनिंग से अच्छा विकल्प नहीं है रनिंग करने से हड्डियां घुटने व टकने मजबूत होते हैं दौड़ने से हड्डियों में मिनरल्स रिलीज होते हैं जो आपकी उम्र को कम करते हैं मतलब आप अधिक उम्र तक जवान रहते हैं ओर रनिंग करने के लिए आपको किसी प्रकार की सामग्री या पैसे की जरूरत नहीं होती है बस जूते पहने और दौड़ने निकल पड़े
निष्कर्ष (conclusion)
रनिंग करने से सिर्फ आपका शरीर ही अच्छा नहीं होता बल्कि आपकी लाइफ भी अच्छी होती है आप अपने अंदर आत्मविश्वास महसूस करने लगते हैं आप में एक self improvement की भावना पैदा होती है आप discipline में रहना सीखते हैं आपकी आदतों में सुधार होने लगता है आपके अंदर रचनात्मक (creativity )सोच पैदा होती है जिससे आपका future and career दोनों बेहतर होते हैं
तो आप क्या आज से ही रनिंग शुरू कर रहे हैं हमें कमेंट में जरूर बताएं
FAQ :
1. एक दिन में कितनी रनिंग करनी चाहिए ?
यह हर इंसान के लिए अलग-अलग हो सकता है स्पोर्ट्समैन व एथलीट के लिए रोज दौड़ना जरूरी होता है वैसे डॉक्टर के मुताबिक इंसान को फिट रहने के लिए रोज 10 मिनट दौड़ना चाहिए
2. सुबह उठकर खाली पेट दौड़ने से क्या होता है ?
जब हम खाली पेट दौड़ते हैं तो शरीर में जमी अतिरिक्त चर्बी कम होती है और इंसुलिन हार्मोन में बढ़ोतरी होती है शरीर का पाचन तंत्र अच्छा होता है और फॉक्स बढ़ता है
3. कितनी उम्र में दौड़ना शुरू करना चाहिए ?
दौड़ना किसी भी उम्र में शुरू कर सकते हैं लेकिन डॉक्टरों के मुताबिक बच्चों को 12 साल से कम उम्र तक नहीं दौड़ना चाहिए उन्हें खेल खेलना चाहिए क्योंकि खेलते समय दौड़ते भी है जिससे उनकी रनिंग शुरू हो जाती है
4. 40 साल की उम्र में कितना दौड़ना चाहिए ?
40 साल के अधिक उम्र दराज व्यक्ति को हल्की रनिंग करनी चाहिए या फिर पार्क में वॉक कर सकते हैं और 10 मिनट से ज्यादा रनिंग नहीं करनी चाहिए यह नॉर्मल इंसान के लिए है अगर आप एथलीट या स्पोर्ट्स पर्सन हो तो 80 साल तक दौड़ो कोई फर्क नहीं पड़ता