रस्सी कूदने के फायदे और नुकसान | Rassi kudne ke fayde in hindi

आज के समय हर कोई फिट और स्वस्थ रहना चाहता है स्वस्थ रहने के लिए रस्सी कूदना सबसे अच्छा विकल्प है
आइए जानते हैं रस्सी कूदने के फायदे और नुकसान (Rassi kudne ke fayde in hindi)

कम समय के चलते सब लोग जिम नहीं जा पाते है इस कारण उनका वर्कआउट रूटीन गड़बड़ा जाता है इससे बचने के लिए घर पर स्किपिंग करना सबसे अच्छा विकल्प है रस्सी कूदने से पूरे शरीर का वर्कआउट होता है यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है और इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं जो कोई भी वजन घटाना चाहता है उसके लिए रस्सी कूदना सबसे अच्छा विकल्प है
रस्सी कूदना सबसे आसान और सस्ता है इसमें न के बराबर खर्चा आता है और कहीं भी जाने की जरूरत नहीं होती और न ही मशीनों पर पैसे बर्बाद करने पड़ते हैं रस्सी कूदना एक एरोबिक्स एक्सरसाइज है

रस्सी कूदने के शारीरिक लाभ (Rassi kudne ke fayde in hindi)

1. वजन घटाना (weight lose)

रोज रस्सी कूदने से कैलरी बर्न होती है 20 मिनट स्किपिंग करने से लगभग 300 कैलरी बर्न हो जाती है जो वजन घटाने में बहुत फायदेमंद है

2. कार्डियो वैस्कुलर हेल्थ (cardio)

रोज रस्सी कूदने से आपकी हार्ट रेट बूस्ट होती है इससे हृदय स्वस्थ रहता है और लगातार स्किपिंग करने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है

3. मसलवृद्धि (muscle toning)

रस्सी कूदने से टांगे ,थाई , भुजा , बाइसेप्स , पिंडलिया आदि के मसल मास में वृद्धि होती है और मसल में वृद्धि होने के साथ शरीर में जमी अतिरिक्त चर्बी कम होती है

4. स्टैमिना में बढ़ोतरी (stemina booster)

अगर आप हर दिन 15-20 मिनट रस्सी कूदते हैं तो आपके स्टैमिना में बढ़ोतरी होती है कोई भी शारीरिक काम करने में कम थकावट महसूस होती है और आप हमेशा एक्टिव महसूस करेंगे और शरीर में एनर्जी बनी रहेगी है

5. शरीर आकार (body posture)

स्किपिंग करने से बॉडी पोस्चर अच्छा होता है कई लोगों को झुक कर या कंधे आगे की ओर झुका कर चलने की आदत होती है अगर आप रोज रस्सी कूदते हो तो यह समस्या दूर हो सकती है और आपके शरीर का संतुलन बेहतर होता है

मानसिक लाभ (Rassi kudne ke fayde in hindi)

1. तनाव कम (depression relief)

रस्सी से कूदने से हमारे शरीर में इंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जिससे आपको खुशी मिलती है और तनाव कम होता है

2. मूड अच्छा (fresh mood)

रोज स्किपिंग करने से शरीर एक्टिव रहता है और आलस दूर होता है जिससे आप अच्छा फील करते हो आज के समय हर कोई किसी ने किसी समस्या से जूझ रहा है और हर कोई डिप्रेशन का शिकार हो रहा है इससे बचने के लिए एक्सरसाइज सबसे अच्छा विकल्प है इसलिए रोज कुछ ना कुछ एक्टिविटी करें

3. ध्यान (focus)

रस्सी कूदने समय हमारा दिमाग एक्टिव होता है जिससे हमारा फोकस बढ़ता है और दिमाग तेज होता है एक्सरसाइज करते वक्त हमारे शरीर में एड्रलिन हार्मोन रिलीज होता है

रस्सी कूदने का तरीका

रस्सी की लंबाई आपकी हाइट के बराबर होनी चाहिए
अच्छा और कंफर्टेबल जूते पहने होने चाहिए जिससे आपको रस्सी कूदते समय परेशानी न हो
दोनों हाथों को बराबर रखें और बिल्कुल सीधे खड़े हो जाए
शुरुआत में धीरे-धीरे जंप करें ज्यादा उछलने से इंजरी हो सकती है
नीचे आते समय पैर जमीन पर आराम से रखें और घुटनों पर प्रेशर नहीं पढ़ने दे
शुरुआत में 50 बार ही रस्सी होती है धीरे-धीरे समय के साथ बढ़ाते जाएं

रस्सी कूदने के Long term benefits

पाचन तंत्र मजबूत होता है
फुंसी व मुहांसे कम होते हैं
डायबिटीज और ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है
त्वचा चमकदार होती है
शरीर का मेटाबॉलिज्म फास्ट होता है
शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होती है

रस्सी कूदने के नुकसान

अगर आप रस्सी गलत तरीके से कूदते हैं तो इसके कुछ नुकसान भी हो सकते हैं
घुटने में दर्द हो सकता है
पीठ दर्द व कमर का अकड़ना
ज्यादा करने से शरीर में कमजोरी का आना
अगर आपको किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी है तो डॉक्टर की सलाह पर ही रस्सी कूदे

निष्कर्ष

रस्सी कूदना एक आसान एक्सरसाइज है और इसे आप कहीं भी कर सकते हैं क्योंकि रस्सी को आप अपने साथ कहीं भी ले जा सकते हैं रोज रस्सी कूदने से आप शारीरिक व मानसिक रूप से फिट बनते हैं बस इसे लगातार करने की जरूरत होती है यह आपको बीमारियों से बचाता है डॉक्टर से दूर रखने में मददगार करता है एक शोध के मुताबिक आज के समय हर तीन में से एक व्यक्ति किसी ने किसी शारीरिक समस्या से ग्रसित है इसलिए स्वस्थ रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत आवश्यक है आप ने इस लेख में जाना रस्सी कूदने के फायदे और नुकसान(Rassi kudne ke fayde in hindi) यह लेख कैसा लगा कमेंट कर के जरूर बताएं

FAQ :

1. सुबह खाली पेट रस्सी कूदने के क्या फायदे हैं ?

अगर आप खाली पेट रस्सी कूदते हैं तो इसके बहुत फायदे होते हैं वजन कम करने में मददगार, हृदय स्वास्थ्य ,सहनशक्ति में बढ़ोतरी, मानसिक स्वास्थ्य अच्छा होता है

2. पीरियड् में रस्सी कूदना चाहिए या नहीं ?

डॉक्टर के मुताबिक पीरियड में रस्सी कूदना सुरक्षित है और इसमें कोई खतरा नहीं है लेकिन अगर आपको रस्सी कूदते समय दर्द महसूस हो तो रस्सी कूदना बंद कर दें और आराम करें

3. रस्सी किसे नहीं कूदना चाहिए ?

डॉक्टर के मुताबिक जिन लोगों को हृदय से जुड़े समस्या हो या फेफड़ों से जुड़ी कोई बीमारी हो उन लोगों को रस्सी नहीं कूदनी चाहिए या किसी का हाल ही में कोई ऑपरेशन व सर्जरी हुई हो उन्हें कुछ दिनों तक आराम करना चाहिए