तेजी से वजन बढ़ने का कारण (Rapid weight gain in hindi)

आपने नोटिस किया होगा पिछले कुछ हफ्तों मैं आपका वजन तेजी से बढ़ गया है अगर जवाब हां है तो आप भी मोटापे के शिकार हो गए हैं आज की रफ्तार भरी जिंदगी में स्ट्रेस बदलता खान-पान और सुस्त जीवन शैली से ये हो सकता है
इस लेख में तेजी से वजन बढ़ने का कारण (Rapid weight gain in hindi) के बारे में जानेंगे ऐसा किस वजह से हो रहा है एक शोध के मुताबिक आज की समय हर तीन में से एक व्यक्ति मोटापे का शिकार है और मोटापा एक बीमारी के रूप में फैल रहा है

तेजी से वजन बढ़ने का कारण (Rapid weight gain in hindi)

1. गलत खानपान ( Diet disaster )

वजन बढ़ने का सबसे कॉमन कारण है गलत खान-पान जब आप अनियमित खाना और अनहेल्दी फूड खाते हो तो आपके वजन बढ़ने की स्पीड बढ़ जाती है क्यों अनहेल्दी फूड में कैलरी की अधिक मात्रा होती है जिससे शरीर में अधिक चर्बी जमा हो जाती है वजन जब बढ़ता है जब हम अपने शरीर में ज्यादा कैलरी को ग्रहण करते हैं जंक फूड, बाजार का तला हुआ खाना, शुगर ड्रिंक, मिठाई, चाय और कॉफी इन्हें पीने से पेट भर जाता है पर जरूरी विटामिन नहीं मिलते हैं

समाधान – हमें बाजार का तला हुआ खाना खाने से बचना चाहिए और घर का बना हुआ हेल्दी खाना ही खाना चाहिए जिसमें अधिक मात्रा में पोषक तत्व प्रोटीन और विटामिन हो

2. सुस्त दिनचर्या (less activity)

आज की मॉडर्न लाइफ इतनी आसान हो गई है कि परिश्रम करने की जरूरत ही नहीं पड़ती सब काम मशीन और टेक्नोलॉजी की मदद से हो रहा है इस कारण मनुष्य की एक्टिविटी न के बराबर हो गई है 8- 9 घंटे ऑफिस में बैठे रहना घर पर टीवी फोन देखना यह सब शारीरिक निष्क्रिया की वजह बनती जा रही है जब हम कोई फिजिकल एक्टिविटी करते हैं तो कैलरी बर्न होती है जिससे हमारा वजन नहीं बढ़ता है अगर हम रोज एक्सरसाइज नहीं करते हैं तो हमारा मसल मास कम होने लगता है और मसल कम होने से मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है जिस कारण वजन तेजी से बढ़ने लगता है

समाधान – रोज 30 से 45 मिनट एक्सरसाइज करें सुबह 10 मिनट की मॉर्निंग वॉक अवश्य करें कहीं भी आसपास जाने के लिए साइकिल का इस्तेमाल करें

3. नींद की कमी (lake of sleep)

वजन बढ़ाने में नींद का पूरा न होना मुख्य कारण है देर रात तक जागना और कम सोना वजन बढ़ने का कारण बनता है जब आपके शरीर को पूरी नींद नहीं मिलती है तो appetite regulating hormone का बैलेंस बिगड़ जाता है जो भूख को अनियंत्रित करता है
कम नींद की वजह से ghreling (hunger hormone) का लेवल बढ़ जाता है और leptin हॉरमोन लेवल घट जाता है जिससे पेट भरने का पता नहीं चलता

समाधान – रोज 7- 8 घंटे की नींद अवश्य लें और सोने व उठने का समय निर्धारित करें

4. तनाव (stress)

आज की समय हर व्यक्ति किसी न किसी वजह से परेशान है जिस कारण उसका स्ट्रेस लेवल बढ़ता जाता है और लंबे समय तक स्ट्रेस में रहने से वजन बढ़ने लगता है cortisol hormone स्ट्रेस बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है लंबे समय तक cortisol hormone लेवल हाई रहने से शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है

समाधान – स्ट्रेस को कम करें योग व ध्यान करने से तनाव कम होता है अपनी हॉबी को समय दें

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5. हार्मोन अनियंत्रित (Hormonal unbalance)

कई बार तेजी से वजन बढ़ने के लिए हार्मोन अनियंत्रित कारण हो सकता है खासकर बुढ़े और महिलाओं में
थायराइड की समस्या – जब थायराइड t3 t4 नहीं बना पाती है तो इसे hypothyroidism कहते हैं इससे मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और कैलरी बर्न होने की स्पीड कम हो जाती है तो वजन तेजी से बढ़ने लगता है
Pcod/pcos महिलाओं में होने वाली कॉमन हार्मोनल समस्या है इसमें शरीर इन्सुलिन रेसेंटेंस डेवलप कर लेता है जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ता है जिसे नियंत्रित करने के लिए बॉडी और ज्यादा इंसुलिन बनाती है हाई इंसुलिन होने से शरीर में फैट बढ़ने लगती है

समाधान – अगर आपको लगता है हार्मोनल अनियंत्रित हो रहे हैं तो तुरंत डॉक्टर से मिले और ब्लड टेस्ट करवाए सही दवाई और अच्छी डाइट से इसे ठीक किया जा सकता है

6. दवाइयों के नुकसान (medication side effects)

कभी-कभी जो दवाई आप किसी बीमारी के लिए ले रहे हैं उस वजह से वजन बढ़ सकता है और कुछ दवाइयां भूख बढ़ा देती है जिस कारण वजन तेजी से बढ़ता है

समाधान – आपको लगता है जो दवाई आपका वजन बढ़ा रही है तो डॉक्टर से बात करें वह आपकी दवाइयां बदल सकते हैं या उसकी डोज कम कर सकते हैं

7. वंशानुगत कारण (genetic factor)

कई बार वजन बढ़ाने से जिन (gene) का भी रोल होता है अगर आपके परिवार में ज्यादा लोगों का वजन बढ़ा हुआ है तो हो सकता है आपका वजन भी बढ़े कुछ लोगों का मेटाबॉलिज्म जेनेटिक रूप से धीमा होता है जिस कारण उनका वजन बढ़ता है

समाधान – अगर आपके परिवार में सब मोटे हैं तो आपको ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है आपको एक सख्त रूटिंन बनाना होगा जिसमें अच्छी डाइट और एक्सरसाइज शामिल हो।

8. बढ़ती उम्र (Age factor)

उम्र बढ़ने के साथ-साथ वजन भी तेजी से बढ़ने लगता है उम्र बढ़ने से मसल मास कम होने लगते हैं मसल कम होने से BMR कम हो जाती है
महिलाओं में उम्र बढ़ने के साथ-साथ estrogen हार्मोन का लेवल कम हो जाता हैं जिससे पेट के आसपास चर्बी बढ़ने लगती है और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का लेवल भी कम होने लगता है जिस कारण वजन बढ़ता है

समाधान – इससे बचा नहीं जा सकता पर थोड़ा कम कर सकते हैं इसके लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (weight training) करना प्रोटीन से भरपूर डाइट लेना

9. पानी धारण (water retention)

कई बार लगता है वजन बढ़ रहा है लेकिन वह पानी धारण (water retention) हो सकता है ज्यादा नमक खाने से शरीर पानी को जमा करने लगता हैं जिस कारण शरीर में सूजन आ जाती है और हमें लगता है कि वजन बढ़ गया है
महिलाओं में पीरियड से पहले हार्मोनल बदलाव की वजह से पानी धारण हो सकता है

समाधान – नमक का सेवन कम करें दिन में तीन-चार लीटर पानी पिए पोटेशियम फूड जैसे- केला , पालक खाएं

वजन बढ़ने से कैसे रोके

• अगर वजन तेजी से बढ़ रहा है तो सबसे पहले शरीर की जांच करवाएं और डॉक्टर की सलाह जरूर लें
• अपनी आदतें बदलें सही डाइट लें और प्रोटीन व पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं
• दिन में रोज एक-दो घंटे कुछ ना कुछ एक्टिविटी करें जिससे आपकी कैलरी बर्न हो
• रोज एक्सरसाइज करें या जिम भी जा सकते हैं
• 7- 8 घंटे की अच्छी गहरी नींद लें और सोने का समय फिक्स करें
• तनाव और स्ट्रेस कम करें रोज सुबह योग करें अपने पसंदीदा काम को समय दें
• कही भी जाना हो सके तो ज्यादातर साइकिल का ही उपयोग करें और दिन में कम से कम 10,000 स्टेप पैदल चले

निष्कर्ष (conclusion)

तेजी से वजन बढ़ने का कारण (Rapid weight gain in hindi) के बारे में जाना इन कारणों को ध्यान में रखकर हम अपना वजन कम कर सकते हैं वजन बढ़ने से शारीरिक व मानसिक दोनों प्रकार से नुकसान होता है हमेशा स्वस्थ रहें और अपनी दिनचर्या को सुधारे जिससे वजन बढ़ने से रोका जा सके और एक दिन में वजन कम नहीं होता है इसके लिए लंबे समय तक मेहनत करनी पड़ती है