पुश अप एक अच्छा और प्रभावी व्यायाम है push up karne ke fayde बहुत है हर एक व्यक्ति को अपने व्यायाम में पुश अप को शामिल करना चाहिए अगर आप रोज जिम जाते हो तो जिम में पुश अप अवश्य लगाएं और आज की व्यस्त जीवन शैली में लोगों को जिम जाने का समय ही नहीं मिलता है सब अपने कामों में व्यस्त हैं और इस वजह से धीरे-धीरे अस्वस्थ होते जा रहे हैं उन्हें पता ही नहीं चलता और वह अपने शरीर को बीमारियों का घर बना लेते हैं लेकिन पुश अप एक ऐसी एक्सरसाइज है कि इसमें न तो आपको कहीं जाने की जरूरत है और ना ही किसी प्रकार की उपकरण की जरूरत पड़ती है आप जब चाहे और कहीं भी पुशअप कर सकते हैं पुशअप से आपके सभी अंगों की एक्सरसाइज हो जाती है और आपका शरीर एक्टिव रूप से कार्य करने लगता है और रोज व्यायाम करने से आपका शरीर लचीला मजबूत और मेटाबॉलिज्म स्तर बढ़ता है आपकी सेहत अच्छी होती है
पुश अप कैसे करें ( push up karne ke fayde )
वैसे तो पुश अप करने के बहुत से प्रकार है लेकिन हम शुरुआत साधारण पुश अप से करेंगे
बॉडी को जमीन पर सीधा लेट ले या लेट जाएं और फिर अपने दोनों हाथों से अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं जैसे कि ऊपर फोटो में दिखाया गया है और इसके बाद दोबारा बॉडी को नीचे लेकर जाएं और इसी प्रकार क्रम दोहराते रहे और आप चाहे तो अपने हाथों को कम या ज्यादा भी खोल सकते हैं आपकी बॉडी ऊपर उठते समय सीधी होनी चाहिए और पैरों को अपने कंधों के हिसाब से खोलें आप रोज पुश अप के 10 से 12 रेप्स के 3 सेट करें और धीरे-धीरे एडवांस पुशअप करने की कोशिश करें
पुश अप के प्रकार ( types of push up )
आपने साधारण पुश अप कैसे करते हैं यह तो जान लिया पर पुशअप करने के कई प्रकार होते हैं जो सरल से कठिन स्तर तक जाते हैं और उनके अलग-अलग फायदे होते हैं
A. knee push up
यह पुश अप उस व्यक्ति के लिए सही है जिसने अपने जीवन में कभी भी पुश अप नहीं किए है और इसमें आप घुटने जमीन पर रखकर पुश अप करते हो
B. Simple pushup
इसमें घुटने को हवा में रखकर पुश अप करते हो
C. Diamond push up
अप यह सबसे कठिन पुश अप माना जाता है क्योंकि इसमें चेस्ट की जगह ट्राइसेप्स में जोर पड़ता है और हाथों को डायमंड आकर में लाकर चेस्ट के नीचे रखते हैं
D. Clap push up
इस क्रिया में साधारण पुश अप की तरह किया जाता है पर ऊपर उठते समय हाथों को जोर से हवा में उठाकर ताली बजाई जाती है यह कलाई और कंधों की मांसपेशियों के लिए अच्छा होता है
E. Back clap push up
यह pro level पुश अप होता है इसमें clap push up की तरह आगे ताली नहीं बजाई जाती इसमें पूरा हवा में उठकर हाथों को पीठ के पिछे लाकर तालि बजाते हैं यह पुश अप उच्च लेवल की एथलीट्स खिलाड़ी करते है
पुश अप करने के फायदे (push up karne ke fayde)
1. बॉडी पोस्चर अच्छा (body posture)
कई लोग झुक कर चलते हैं या उनके कंधे आगे की ओर मुड़े होते हैं कभी-कभी पेट बाहर निकाल कर पीठ पीछे झुकाए रहते हैं रोज पुश अप करने से आपकी बॉडी सीधी रहने लगती है सीना बाहर की ओर कंधे बिल्कुल सीधे रहते हैं आप अपने में कॉन्फिडेंस महसूस करते हो
2. सीना बड़ा (Build chest size )
अगर आपकी छाती अंदर की ओर है और छाती उबरी हुई नहीं है सिकुड़ी हुई बिल्कुल सीधी है तो रोज पुश अप करने से आपकी छाती का आकार बढ़ने लगता है जिससे आप अच्छे दिखने और आप पर कपड़ों की फिटिंग सही आती है
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3. टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाना (testosterone booster)
रोज पुशअप करने से टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ने लगता है जिससे शरीर में पूरे दिन एनर्जी महसूस होती है
4. कंधे और कमर मजबूत (strong muscle)
कंधे और कमर की मांसपेशियां मजबूत करने के लिए पुशअप करने चाहिए कंधे मजबूत होने से आप कठिन कार्य आसानी से कर सकते हैं और आप गुड लुकिंग पर्सनलिटी के मालिक होंगे अगर आपके पीठ में दर्द है या कोई इंजरी है तो पुश अप करना फायदेमंद होता है
5. हृदय अच्छा (good for heart)
वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार जो व्यक्ति रोज 30 पुश अप करता है उसे हृदय रोग होने का 50 प्रतिशत कम चांस है और रक्त संचार अच्छे से होता है और पुश अप आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं
FAQ:
1.एक दिन में कितने पुशअप करने चाहिए ?
अगर आपने अभी पुश अप लगाने शुरू किए हैं तो आपको 10 से 15 रेप्स के तीन सेट लगाने चाहिए और आप एक बार में 25 से ज्यादा पुश अप लगाते हो तो आपको एक दिन में 150 पुशअप लगाने चाहिए
2.push up karne ke fayde or nuksan ?
फायदे तो बहुत है अगर आपने अभी पुश अप करने शुरू किए है तो धीरे-धीरे पुश अप की संख्या बढ़ाए अगर आप अपने स्टैमिना से अधिक पुश अप करते हो तो आपको कंधे में दर्द या कलाई में चोट लग सकती है और सही तरीके से पुशअप न करने से इंजरी भी हो सकती है
3.क्या खाने के बाद पुशअप करें ?
खाने की थोड़ी देर बाद है पुश अप कर सकते हैं इससे आपकी कैलोरी बर्न होती है जिससे आपका वजन नहीं बढ़ता है जिससे आप मोटे होने से बच सकते हैं
4.क्या पुष्प करने से बॉडी बनती है ?
रोज पुशअप करने से आपकी मांसपेशियां फूलने लगती है जिससे आपके मसल पंप होते हैं और बॉडी का आकार बढ़ने लगता है
5.क्या पुश अप करने से हाइट बढ़ती है ?
अभी तक पुश अप के द्वारा हाइट बढ़ाने के कोई परिणाम नहीं मिले हैं लेकिन पुशअप करने से shoulder , chest, back आदि मजबूत बनते हैं और पुश अप से हाइट रूकती भी नहीं है इसलिए हाइट रुकना या बढ़ाना सिर्फ एक अफवाह है