लोगों को जो भी दो वह खा लेंगे | चाहे वह सेहत के लिए अच्छी हो या बुरी बस उन्हें खाने से मतलब है इस वजह से इंडिया का हेल्थ इंडेक्स बहुत ज्यादा नीचे है
अगर आप अच्छी चीज खाएंगे तो आपकी सेहत अच्छी होगी जिस वजह से आप का काम करने में मन लगेगा अच्छी डाइट लेना बहुत जरूरी है peanut butter khane ke fayde बहुत है पर इसमें कब और कैसे खाना चाहिए यह जानना भी बहुत जरूरी है पीनट बटर प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है इसमें प्रति 100 ग्राम में 30 ग्राम प्रोटीन होता है और कई तरह के पोषक तत्व होते हैं इसमें विटामिन बी6, b3, b5 पाए जाते हैं
पीनट बटर कब और कैसे खाना चाहिए
- पीनट बटर को सुबह नाश्ते में खाना सबसे अच्छा रहता है
- शाम के समय खाना खाने से दो-तीन घंटे पहले खाना चाहिए
- पीनट बटर को ब्राउन ब्रेड के साथ में खाना अच्छा रहता है
- और इसे बनाना शेक में मिलकर भी खाया जा सकता है
- रोज एक से दो चम्मच पीनट बटर खाना चाहिए
पीनट बटर खाने के फायदे और नुकसान (peanut butter khane ke fayde )
1. हड्डियां मजबूत (bone strong)
अगर आप रोज पीनट बटर खाते हो तो यह आपकी सेहत के लिए अच्छा है और इसमें मौजूद फोलिक एसिड व मैग्नीशियम से हड्डियां मजबूत होती है खासकर खिलाड़ी को पीनट बटर जरूर खाना चाहिए
2. जल्द ऊर्जा (instant energy)
पीनट बटर खाने से शरीर में इंस्टेंट एनर्जी आती है जिससे थकावट महसूस नहीं होती है और हमारे काम करने की क्षमता में वृद्धि होती है इसमें कई तरह की पोषक तत्व होते हैं जो एड्रलिन हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं जिससे हम एक्टिव महसूस करते हैं
3. हृदय स्वास्थ्य (good heart)
पीनट बटर हृदय के लिए बहुत अच्छा माना जाता है इसमें मौजूद मोनोअन सैचुरेटेड फैट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और बीपी बढ़ने से रोकता है हृदय मरीज को दूध के साथ पीनट बटर का उपयोग करना चाहिए
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4. वजन बढ़ाने में फायदेमंद (weight gain)
अगर आप भोजन न बढ़ने से परेशान हो और आप काफी दुबले पतले हो तो आपको रोज़ नाश्ते में पीनट बटर खाना चाहिए इसमें मौजूद प्रोटीन फाइबर और कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में मदद करता है और इसमें कैलरी की मात्रा अधिक होने से सीमित मात्रा में खाना चाहिए अधिक खाने से मोटापा आने लगता है
5. आंखों के लिए अच्छा (good eyes)
पीनट बटर हमारे शरीर के अंगों के लिए काफी लाभदायक होता है इसमें कई तरह के विटामिन होते हैं पीनट बटर में मौजूद विटामिन A आंखों के लिए काफी फायदेमंद होता है इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो आंखों की सुरक्षा के लिए काफी लाभदायक साबित होते हैं
6. पाचन संबंधी समस्या (Digestive problems)
पीनट बटर पाचन संबंधी समस्या में काफी लाभदायक साबित होता है इसमें पाचन प्राप्त मात्रा में फाइबर होते हैं फाइबर की मात्रा शरीर में पूरी होने से हमारा पाचन तंत्र सही से काम करता है
पीनट बटर के नुकसान | किसे नहीं खाना चाहिए
- अगर किसी व्यक्ति को मूंगफली से एलर्जी है तो उसे पीनट बटर नहीं खाना चाहिए
- अस्थमा के मरीजों को पीनट बटर नहीं खाना चाहिए
- किसी भी रोग या बीमारी में डॉक्टर की सलाह पर ही पीनट बटर खाएं
- अधिक पीनट बटर खाने से व्यक्ति मोटापे का शिकार हो सकता है
निष्कर्ष (conclusion)
अगर आप अपनी सेहत अच्छी बनाना चाहते हो और आप ज्यादा डाइट फॉलो नहीं कर सकते तो पीनट बटर सबसे अच्छा विकल्प है यह खाने में स्वादिष्ट और सेहत के लिए काफी अच्छा होता है और पीनट बटर लेने से पहले उसे अच्छी तरह जांच ले क्योंकि बाजार में कई तरह के नकली फेक ब्रांड के पीनट बटर उपलब्ध है और शर्करा की मात्रा को देखकर ही ले अधिक शर्करा (sugar) वाले पनीर न लें पीनट बटर खाने के साथ-साथ कसरत करना भी बहुत जरूरी है अब आप जान गए होंगे
पीनट बटर खाने के फायदे और नुकसान (peanut butter khane ke fayde) क्या हैं तो कब से शुरू कर रहे हो आप ….
FAQ:
1. पीनट बटर कब नहीं खाना चाहिए ?
जिस किसी को मूंगफली से एलर्जी हो और रात में सोते समय पीनट बटर नहीं खाना चाहिए
2. कौन सा पीनट बटर अच्छा होता है ?
यह आपकी पसंद पर ही निर्भर करता है आप कौन सा फ्लेवर ब्रांड का पीनट बटर खाना पसंद करते हो
3. क्या पीनट बटर खाने से मुहांसे बढ़ते हैं ?
अभी तक की किसी भी शोध में साबित नहीं हुआ है कि पीनट बटर से मुंहासे ओर एक्ने होती है और गर्मियों में अधिक खाने से हो सकते है
4. क्या पीनट बटर त्वचा (skin) के लिए अच्छा नहीं है ?
पीनट बटर में विटामिन ए होता है जो त्वचा के लिए काफी फायदेमंद होता है और निखार लाने का काम करता है
5. क्या पीनट बटर खाने से बाल झड़ सकते हैं ?
नहीं पीनट बटर में बायोटीन और विटामिन e होता है जो बालों को मजबूत व लंबे बनाता है और बालों को झड़ने से रोकता है इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है जो बालों को काला रखने में मदद करती है