पुरुषों के लिए केला खाने के फायदे और नुकसान

आज हम एक फल की बात करेंगे जो हर मौसम और हर कहीं मिल जाता है और सस्ते दामों पर उपलब्ध होता है जिसका नाम है केला (banana ) जो हर भारतीय बड़े चाव से खाता है केला एक सुपर फूड से कम नहीं है
आज हम जानेंगे पुरुषों के लिए केला खाने के फायदे और नुकसान जिम जाने वालों से लेकर ऑफिस में काम करने वाले प्रोफेशनल तक केला सबके लिए अनमोल फल है क्योंकि इसमें कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं केला हर बीमारी रोग, कमजोरी आदि समस्याओं को दूर करने के काम आता है और केला हमारी सेहत का स्वस्थ रखता है और केला खाने से इंस्टेंट एनर्जी आती है

केले में पोषक तत्व की मात्रा

केले के फायदे व नुकसान जानने से पहले हमें पता होना चाहिए कि केले में होता क्या है एक नॉर्मल केले का वजन लगभग 120 ग्राम तक होता है

पोषक तत्व की मात्रा-

Potassium: Lagbhag 422 mg (Din ki zaroorat ka 9%)

Vitamin B6: Din ki zaroorat ka 33%

Vitamin C: Din ki zaroorat ka 11%

Magnesium: Din ki zaroorat ka 8%

Fiber (Resha): 3.1 grams

Manganese: Din ki zaroorat ka 14%

Calories: 105 kcal

Carbohydrates: 27 grams

Protein: 1.3 grams

पुरुषों के लिए केला खाने के फायदे और नुकसान

फायदे (benefits of banana)

1. शक्ति (instant energy)

एथलीट और स्पोर्ट्समैन मैन अक्सर मैच के बीच केला खाते हैं क्योंकि केले में मौजूद sucrose , fructose और glucose आपको इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करते हैं और पुरुषों को शारीरिक या मानसिक काम दोनों के लिए एनर्जी की जरूरत होती है केला प्री वर्कआउट के रूप में भी खा सकते हैं

2. हृदय स्वस्थ (heart health)

पुरुषों में दिल की बीमारियां होना एक आम समस्या है और इससे बचने के लिए केला सबसे अच्छा विकल्प है क्योंकि केले में भरपूर मात्रा में पोटेशियम होता है पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट होता है जो ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है और शरीर में से सोडियम को कम करता है हार्ट अटैक के चांस भी कम होते हैं

3. पाचन में सुधार ( Digestion )

अगर आपका पाचन तंत्र खराब रहता है और कब्ज , गैस आदि की समस्या है तो केला आपके लिए वरदान है केले में मौजूद फाइबर, पेक्टिन पाचन क्रिया में सुधार करते हैं और आंत को साफ रखते है

4. गुर्दे के लिए अच्छा (kidney strong)

केले में मौजूद पोटेशियम किडनी स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और गुर्दे में पथरी बनने का खतरा कम रहता है और 50% से अधिक किडनी से संबंधित बीमारियों को कम करता है और जिन लोगों को पहले से ही किसी किडनी से संबंधित कोई बीमारी है तो डॉक्टर से जरूर पूछे

5. प्रतिरक्षा तंत्र (immunity )

बीमारियों से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा तंत्र का मजबूत होना बहुत जरूरी है अकेले में विटामिन सी, बी6 पाए जाते हैं जो प्रतिरक्षा तंत्र को तेज काम करने में मदद करते हैं

6. हड्डियां मजबूत (strong bones)

केले में कैल्शियम की मात्रा नहीं होती है लेकिन इसमें मौजूद Fructo oligo saccharides कैल्शियम शोषण करने की क्षमता को बढ़ाता है रनिंग करने वालों को रोज केला खाना चाहिए

7. अच्छी त्वचा (good skin)

केले में मौजूद विटामिन C और मैग्नीशियम त्वचा के लिए फायदेमंद होता है मैग्नीशियम कॉलेजन के उत्पादन में मदद करता है जो त्वचा को टाइट बनाता है और केले का पेस्ट बनाकर चेहरे पर भी लगाया जाता है जिससे त्वचा चमकने लगती है

8. वजन नियंत्रण (weight management)

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हो तो केले को दूध और पीनट बटर के साथ खाना अच्छा रहता है अगर आपको वजन घटाना है तो केले को ब्रेकफास्ट में सीधे खा सकते हैं

9. मूड बेहतर (stress relief)

अगर आपका तनाव चिंता में ज्यादा रहते हो तो केला खाने से मूड बेहतर होता है क्योंकि केले में टाइपटॉफैन होता है जो सेरोटोनिन हार्मोन बनता है

10. सेक्सुअल हेल्थ (sex power )

पुरुषों में केला सेक्सुअल स्टैमिना और परफॉर्मेंस को बढ़ाता है विटामिन बी6 मैग्नीशियम टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का एक्टिव करते हैं

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नुकसान (side effects of Banana)

1. वजन बढ़ना (obesity)

केला वजन बढ़ाता भी है और घटाता भी है ज्यादा मात्रा में केला खाने से वजन बढ़ने लगता है और आपको ही फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते है ओर रोज केले खा रहे हो तो इससे आपका वजन बढ़ सकता है

2. डायबिटीज (diabetes)

ज्यादा पका हुआ केला मीठा होता है इसमें गलाइस्मिक इंडेक्स मीडियम होता है डायबिटीज के मरीजों को केले कम ही खाना चाहिए ज्यादा मीठा केला ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है

3. सर दर्द (migraine)

कुछ लोगों में केले में मौजूद ट्राईमाईन का substance माइग्रेन को बढ़ा देता है यह बहुत ज्यादा पके हुए केले में पाया जाता है

4. Hyperkalemia का खतरा

यह बहुत विशेष स्थिति में होता है अगर आपके खून में पोटेशियम की मात्रा ज्यादा हो जाए तो hyperkalemia हो सकता है इससे दिल की धड़कन अनियमित हो जाती है एक स्वस्थ इंसान को इससे कोई समस्या नहीं है

5. गैस बनना (Bloating )

कई बार ज्यादा केला खाने से गैस बन जाती है क्योंकि केले में फाइबर व सॉरर्बिटोल होता है कुछ लोगों का पेट संवेदनशील होता है उन्हें यह दिक्कत आ सकती है

केला खाने का सही समय और तरीका

• सबसे अच्छा केला खाने का समय नाश्ते के समय केला खाना केले को ओट्स , दलिय में डालकर खा सकते हैं दूध के साथ जूस बनाकर भी पिए
• वर्कआउट करने से पहले या बाद में खाना अच्छा रहता है इससे मसल रिकवरी में मदद मिलती है और शरीर में एनर्जी आती है
• अगर आपको दोपहर में भूख लग रही है और थोड़ी कमजोरी महसूस हो रही है तो एक दो केले खाने चाहिए
• सुबह खाली पेट खेल नहीं खाना चाहिए
• रात में खाना खाने के बाद केला नहीं खाना चाहिए

निष्कर्ष (conclusion)

अगर हमें स्वस्थ रहना है तो रोज दो केले तो खाने ही चाहिए और केले के साथ अन्य फल भी खाएं जिससे हमारे शरीर को सारे पोषक तत्व और विटामिन मिल सके पुरुषों के लिए केला खाने के फायदे और नुकसान दोनों हो सकते हैं यह आपकी रिकवरी और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. क्या केला खाने से मर्दाना ताकत बढ़ती है ?

कुछ रिसर्च में पता चला है कि केला टेस्टोस्टेरोन को बैलेंस करने में मदद करता है जिससे मर्दाना ताकत में सुधार होता है

2. एक केला कितनी रोटी के बराबर होता है ?

एक केला पोषण के हिसाब से एक रोटी के बराबर होता है दोनों में लगभग कैलरी व कार्बोहाइड्रेट की मात्रा समान होती है

3. दो केले में कितना प्रोटीन होता है ?

एक नॉर्मल साइज केले में 1.4 ग्राम प्रोटीन होता है तो 2 केलो में 2.8 ग्राम प्रोटीन होगा केले में प्रोटीन के मुकाबले फाइबर वह पोषक तत्वों की मात्रा ज्यादा होती है

4. अगर हम रोज केला खाएं तो क्या होगा ?

केले में फाइबर और कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं जो पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं इससे अधिक खाना खाने से बचते हैं और शरीर में एनर्जी आती है रोज केले खाने से धीरे-धीरे मसल में बढ़ोतरी होने लगती है