कीगल एक्सरसाइज हमारे पेल्विक मसल को मजबूत बनाती है और इससे हमारे संभोग क्षमता (यौन क्रिया) बढ़ती है कीगल एक्सरसाइज करने के फायदे क्या है ( Kegel exercises karne ke fayde )
आज के समय लोगों को सेहत से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है और आज के खान-पान और रहन-सहन की वजह से युवाओं की सेक्स पॉवर में कमी आ रही है और सेक्स से जुड़ी समस्याएं तेजी से बढ़ रही है कीगल एक्सरसाइज करने से आपकी सेक्स पॉवर बढ़ती है आपके पेल्विक मसल स्ट्रांग बनते हैं जिससे आपको जल्दी थकावट महसूस नहीं होती और कीगल एक्सरसाइज का फायदा महिलाओं और पुरुष दोनों को होता है
कीगल एक्सरसाइज क्या है
यह पेल्विक मसल को मजबूत बनाती है uterus ,bowel को सपोर्ट करती है यह एक्सरसाइज सेक्स से जुड़ी समस्याओं के लिए काफी फायदेमंद होती है
जैसे – urine leakage,fecal leakage, erectile disfunction, pregnanc etc.
कीगल एक्सरसाइज के फायदे ( Kegel exercises karne ke fayde )
1. सेक्स में वृद्धि ( sex proformance improve )
कीगल एक्सरसाइज रोज करने से सेक्शुअल पावर बूस्ट होती है और पुरुषों में इरेक्शन को बनाए रखने में मदद करती है एक शोध के मुताबिक कीगल एक्सरसाइज से महिलाओं में सेक्सुअल प्लेजर बढ़ता है
2. गर्भावस्था में मददगार (Helpful in pregnancy)
कीगल एक्सरसाइज गर्भावस्था और मूत्राशय को बेहतर बनाती है
3. मूत्र नियंत्रण (Urine Control)
जिन लोगों को दौड़ते या छींकते समय पेशाब टपकने की समस्या है उन्हें कीगल एक्सरसाइज करनी चाहिए
Read More : पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय | 10 Pet kam karne ki exercise
4. शीघ्रपतन (premature ejaculation)
पुरुषों में शीघ्रपतन की समस्या को खत्म करने में फायदेमंद है और स्खलन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाती है
5. प्रोलैक्स से बचाव (Prevention of Prolax)
जब पेल्विक मसल कमजोर हो जाते हैं जिस कारण गर्भाशय व मूत्राशय नीचे खिसकने लगता है जिसे प्रोलैक्स कहते हैं कीगल एक्सरसाइज इसे रोकती है
अन्य लाभ-
- डिलीवरी के बाद रिकवरी में मददगार
- पुरुषों के प्रोस्टेट समस्याओं के लिए फायदेमंद
- इरेक्टाइल डिस्फंक्शन के लिए अच्छा
- मल नियंत्रण में सहायक
- सेक्स पावर अच्छी होने से आत्मविश्वास में वृद्धि
- बिना किसी उपकरण की की जाने वाली एक्सरसाइज
- महिलाओं में मोनीपोज (रजोनिवृति) में उपयोगी
कीगल एक्सरसाइज कैसे करें
Step 1
मांसपेशियों की पहचान करें
मूत्र त्यागते समय बीच में रोकने का प्रयास करें और जो मांसपेशियां सक्रिय हुई है वही पेल्विक मसल है
एक बार ही करें ज्यादा करना नुकसानदायक हो सकता है
Step 2
शरीर को सही पोजीशन में रखें
कीगल एक्सरसाइज आप बैठ, लेट या खड़े होकर किसी भी पोजीशन में कर सकते हैं
Step 3
कीगल एक्सरसाइज को 5 सेकंड तक कस कर रखें और फिर ढीला छोड़ दे
एक दिन में तीन से चार बार करें
धीरे-धीरे समय को बढ़ाते जाए
कीगल एक्सरसाइज कब करनी चाहिए
- सुबह खाली पेट करें
- रात को सोने से पहले कर सकते है
- टीवी या गेम खेलते समय भी कर सकते है
कीगल एक्सरसाइज (kigal exercise)
1. Besic kigal exercise
- सीधा पीठ के बल लेट जाएं
- अब पैरों को मोड ले और पैर जमीन पर होने चाहिए
- अब अपनी टांगों को खोले और बंद करे
- ऐसा 10 से 12 बार करें
2. ब्रिज पोज (Bridge pose)
- पीठ के बल लेट जाएं और पैर जमीन को छूने चाहिए
- सांस लेते समय कमर को ऊपर उठाएं 5 सेकंड तक रोके
- फिर नीचे लाए ऐसे 10 से 15 बार करें
3. दीवार सहारे कीगल (wall pose)
- दीवार के सारे कुर्सी की पोजीशन में आ जाएं
- पेल्विक मसल को टाइट करें और 5 सेकंड तक रोक
- खड़े हो ओर दोबारा कुर्सी की पोजीशन में आए और 30 सेकंड तक इसी पोजीशन को बनाए रखें और ऐसा 5 से 10 बार करें
4. कैट काउ पोज (cat cow pose)
- डॉगी पोजिशन में आए
- सांस लेते हुए कमर को ऊपर उठाएं
- फिर सांस छोड़ते हुए कमर नीचे करें
- इस दौरान पेल्विक मसल टाइट होने चाहिए
निष्कर्ष ( conclusion )
यह एक महत्वपूर्ण व्यायाम है जो आपकी शारीरिक जरूरतों को पूरा करता है और योन क्रिया को बढ़ाता है लोग सेक्स से जुड़ी समस्याओं को खुलकर नहीं बता पाते इसलिए कीगल एक्सरसाइज आप कहीं भी और अकेले में भी कर सकते हैं अगर आप आज ही कीगल एक्सरसाइज शुरू करते हैं तो धीरे-धीरे आपको फर्क महसूस होने लगेगा Kegel exercises karne ke fayde लेख कैसा लगा आप कमेंट जरुर बताएं
FAQ :
1. क्या कीगल एक्सरसाइज करने से लिंग मजबूत होता है ?
हां रोज कीगल करने से आपके लिंग का इरेक्शन बढ़ता है और रक्त परिसंचरण बढ़ता है इरेक्टाइल डिस्फंक्शन को दूर करता है
2. कीगल एक्सरसाइज कितनी देर करनी चाहिए ?
कीगल एक्सरसाइज 15 से 20 मिनट कर सकते हैं और एक्सरसाइज के दौरान पेल्विक मसल को 3 से 5 सेकंड तक ही कसे और फिर ढीला छोड़ दें
3. मुझे कैसा पता चलेगा कि कीगल एक्सरसाइज काम कर रही है या नहीं ?
यदि आपको योनी ओर गुदा में खिंचाव महसूस होता है तो आप सही मांसपेशियों की एक्सरसाइज कर रहे हैं और सेक्स के दौरान आपको अधिक एनर्जी का एहसास होगा
4. पेल्विक मसल्स क्या होते हैं ?
यह पेल्विक श्रेणी के निचले हिस्से में फैली होती है जो पेल्विक अंगो को सहारा देते है