योग नाम में ही शांति है योग कई प्रकार के होते हैं जिसमें कपालभाति एक योग का प्रकार है
कपालभाति प्राणायाम के फायदे और नुकसान दोनों हो सकते हैं लेकिन योग करने से जो आप में शांति और स्वतंत्रता महसूस करते हैं उसका आकलन फायदे और नुकसान से किया ही नहीं जा सकता योग दुनिया से अलग अपने आप को जानने का नाम है भारत में प्राचीन काल से ही लोग योग करते आ रहे हैं और कपालभाति एक ऐसा प्राणायाम है जो मन को डिटॉक्स करता है और रोज कपालभाति करने से आपके चेहरे पर चमक आने लगती है कपालभाति प्राणायाम शारीरिक, ,मानसिक भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है भारत के प्रयासों द्वारा आज योग दुनिया के हर कोने में फैल गया है 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है जिस दिन पूरा विश्व योग करता है और योग के महत्व को समझता है
कपालभाति क्या है
योग शारीरिक और मानसिक और आध्यात्मिक विकास का मार्ग दिखाता है योग के प्रकारों में कपालभाति प्राणायाम का महत्वपूर्ण स्थान है
कपालभाति दो शब्दों से मिलकर बना हुआ है
कपाल मतलब – मस्तिष्क /सिर
भाति मतलब – चमकना / साफ
कपालभाति – दिमाग की सफाई करने वाला योग है
यह तनाव चिंता कम करने में मददगार और दिमाग की शक्ति को बढ़ाता है
कपालभाति कैसे करें
मुद्रा –
सुखासन या पद्मासन अवस्था में बैठे हैं
आंखें बंद और पीठ को सीधी रखें
हाथों को सीधा घुटनों पर रखें
सांस प्रक्रिया –
नाक से गहरी सांस ले
बाद में पेट को अंदर खींचे और सांस को नाक से तेज झटके के साथ बाहर निकाले
आपका ध्यान सांस छोड़ने पर होना चाहिए
गति और समय –
आप एक मिनट में 60 से 100 बार करें
शुरुआत दो-चार मिनट से करें फिर धीरे-धीरे 15- 20 मिनट तक करें
कपालभाति प्राणायाम के फायदे और नुकसान
कपालभाति के फायदे (Kapalbhati pranayam benefits in hindi)
पेट कम करने में फायदेमंद –
कपालभाति का एब्डोमिनल मसल्स पर प्रभाव पड़ता है जिससे पेट की चर्बी कम होती है
पाचन तंत्र –
रोज कपालभाति करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है
डायबिटीज ए
डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद कपालभाति करने से panceas एक्टिव होता है
रोज कपालभाति करने से रक्त संचार अच्छा होता है जिससे त्वचा चमकने लगती है
तनाव कम –
गहरी सांस लेने से हमारा दिमाग शांत होता है जिससे तनाव कम होता है
दिमाग तेज –
कपालभाति ध्यान और फॉक्स बढ़ाने में मदद करता है जिससे हमारी याददाश्त तेज होती है
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बॉडी डिटॉक्स –
कपालभाति प्राणायाम रोज करने से शरीर की सफाई होती है और टॉक्सिंस पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है
गैस व कब्जे में फायदेमंद –
अगर किसी को पेट में गैस बने या कब्ज की समस्या है तो उन्हें कपालभाति प्राणायाम रोज करना चाहिए
ब्लड प्रेशर –
कपालभाति ब्लड प्रेशर कम करने में मदद करता है
मेटाबॉलिज्म –
इससे चर्बी जल्दी कम होती है और मेटाबॉलिज्म तेज होने से खाना जल्दी पचता है
बाल झड़ने से रोकना –
कपालभाति करने से बालों की जड़े मजबूत होती है
कपालभाति प्राणायाम किसे नहीं करना चाहिए
- उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को डॉक्टर की सलाह पर ही कपालभाति करनी चाहिए
- ह्रदय रोगी डॉक्टर की सलाह पर ही योग करें
- गर्भवती महिलाओं को कपालभाति योग करने से बचना चाहिए
- हर्निया मरीजों व गैस्ट्रिक समस्या वाले मरीज न करें जिस किसी का भी कोई ऑपरेशन या सर्जरी हुई हो वह कुछ दिन न करें
- जिस किसी को भी मिर्गी की शिकायत है उन्हें योग डॉक्टर की अनुमति पर ही करना चाहिए
कपालभाति प्राणायाम करते समय ध्यान रखने वाली बातें
- कपालभाति प्राणायाम खाली पेट ही करें
- शांत और खुला वातावरण हो
- खुले और आरामदायक कपड़े पहने होने चाहिए
- मन को शांत और एकाग्र रखें
कपालभाति करने के पश्चात–
तुरंत ठंडा पानी पीने से बचे
भारी भोजन न करें कुछ समय बाद कर सकते हैं अगर सिर भारी होने लगे तो रुक जाए
निष्कर्ष
कपालभाति प्राणायाम के फायदे और नुकसान (Kapalbhati pranayam benefits in hindi) तो आपने जान ही लिए पर आज के समय योग हर बीमारी के एंटीडोट के रूप में उबर कर आ रहा है दुनिया के हर कोने में योग करने वालों की संख्या दिन भर दिन बढ़ रही है और यह एक विश्व स्तरीय बिजनेस भी बनता जा रहा है योग किसी भी बीमारी या रोग को दूर करने का जरिया है कोई इलाज नहीं तो आप योग पर ही डिपेंड ना हो कोई समस्या हो तो आप डॉक्टर से जरूर चेकअप करवाएं
FAQ:
1. कपालभाति प्रतिदिन कितने मिनट करनी चाहिए ?
कपालभाति अगर आप अभी करना शुरू किया है तो 5 मिनट करें और रोज 1 मिनट बढ़ाते जाएं
2. कपालभाति का शरीर के कौन से भाग पर असर होता है ?
कपालभाति का अधिक प्रभाव पेट, हृदय और मस्तिक पर पड़ता है
3. कपालभाति प्राणायाम कब नहीं करना चाहिए ?
कपालभाति कुछ परिस्थितियों में नहीं करना चाहिए जैसे उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गर्भावस्था के दौरान और शरीर में अत्यधिक कमजोरी हो तो कपालभाति इन स्थितियों में ना करें
4. क्या कपालभाति करने से पेट कम होता है ?
हां अगर आप रोज कपालभाति करते हैं तो इसका असर आपके पेट पर पड़ता है और पेट की कैलरी बर्न होने लगती है जिससे पेट की चर्बी कम होती है