स्वस्थ रहने के लिए शरीर में पर्याप्त पानी की मात्रा का होना बहुत जरूरी है शरीर में पानी की मात्रा कम होने या कम पानी पीने के नुकसान बहुत हो सकते हैं
आज की समय लोग इस दौड़ती हुई जिंदगी में इतना व्यस्त हो गए हैं कि उन्हें पानी पीने का समय ही नहीं मिलता और इससे उनके शरीर में कई समस्याएं होने लगती है शरीर में कम पानी होने से डिहाइड्रेशन की समस्या होती है इससे बॉडी में थकान महसूस होने लगती है और शरीर सुस्त हो जाता है और पेशाब का रंग पीला हो जाता है और पसीना कम आता है डिहाइड्रेशन की वजह से मोटापा डायबिटीज कैंसर व हृदय संबंधी बीमारियां हो सकती है पानी हमारे जीवन का बेसिक आधार है इंसान का शरीर 60 से 70% पानी का बना होता है इसलिए हमारे शरीर को दिन में 4 से 5 लीटर पानी की जरूरत होती है
आज के समय लोग मुश्किल से ही एक लीटर पानी पी पाते हैं इस लेख में हम विस्तार से जानेंगे कम पानी पीने के नुकसान क्या हैं
कम पानी पीने के नुकसान
1. डिहाइड्रेशन (dehydration)
कम पानी पीने का मुख्य नुकसान है शरीर में डिहाइड्रेशन होना डिहाइड्रेशन होने से शरीर में थकान का होना, सिर दर्द ,चक्कर आना पेशाब पीला आना,शरीर के अंग सही से काम ना करना
2. त्वचा संबंधी समस्याएं (skin problems)
पानी त्वचा को चमकदार और साफ रखता है कम पानी से त्वचा सूखने लगती है और तो त्वचा डल होने लगती है फुंसी मुंहासे हो सकते है त्वचा के रोम छिद्र बंद हो जाते हैं
3. पाचन समस्या (digest problems)
पानी पाचन प्रक्रिया का मुख्य रोल अदा करता है शरीर में पानी की मात्रा कम होने से कब्ज , अपच,डायरिया आदि समस्या हो सकती है और फाइबर काम करना बंद कर देता है
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4. गुर्दे क्षति (kidney demage)
किडनी हमारे शरीर से टॉक्सिंस पदार्थ को बाहर निकालती है वह रक्त को साफ करती है कम पानी पीने से गुर्दे में पथरी में uti की समस्या हो सकती है और अगर आप लंबे समय तक कम पानी पीते हैं तो किडनी फेल भी हो सकती है
5. आलस्य (low enregy)
शरीर में पानी का लेवल कम होने से ब्लड लेवल भी कम होने लगता है जिससे पोषक तत्व कोशिका तक नहीं पहुंच पाते इससे शरीर में एनर्जी लेवल कम होने लगता है और हर समय आलस्य महसूस होता रहता है
6. दिमाग कमजोर (Brain function slow)
इंसान का दिमाग 75% पानी से बना होता है कम पानी पीने से फॉक्स कम और यादाश्त कमजोर होने लगती है और बार-बार मूड बदलता रहता है धीरे-धीरे स्ट्रेस, तनाव बढ़ने लगता है
कम पानी पीने के लक्षण
- पेशाब का पीला आना अगर पेशाब हल्का पीला आता है तो सही है
- रोज पानी की कमी होने से होंठ और मुंह सूखने लगते हैं
- शरीर में पानी की ज्यादा मात्रा कम होने से कब्ज हो सकती है
- डिहाइड्रेशन से सिर दर्द होने लगता है
- त्वचा सूखने लगती है त्वचा का सूखापन शरीर में पानी कम होने का मुख्य लक्षण है
- शरीर में थकान और कमजोरी आने लगती है
कम पानी पीने के long term effects
- हृदय संबंधी समस्याएं ब्लड प्रेशर कम व ज्यादा होने लगता है
- Synovial fluid कम होने से जोड़ों में दर्द होने लगता है
- लिवर डैमेज हो सकता है क्योंकि टॉक्सिंस पदार्थ शरीर से बाहर नहीं निकाल पाते
- कम उम्र में अधिक बड़ा लगा क्योंकि शरीर में कम पानी होने से मसल जल्दी पुराने होने लगते हैं
शरीर में पानी की मात्रा कैसे बढ़ाए
- सुबह की शुरुआत पानी पीने से करें उठते ही एक गिलास पानी पिए
- पानी की बोतल हमेशा साथ में रखें ताकि जब भी प्यास लगे हैं आप पानी पी सके
- अगर आपको पानी पीना याद नहीं रहता हो तो आप अलार्म लगा सकते है
- हर एक या दो घंटे में पानी पिए
- पानी में नींबू, पुदीना, खीर डालकर भी पी सकते हैं इससे पानी में पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ जाती है
- आप फलों से भी पानी की मात्रा पूरी कर सकते हैं जैसे – तरबूज, खीर ,संतरा आदि में प्रचुर मात्रा में पानी होता है
कितना पानी पीना चाहिए
- औसतन ने एक वयस्क को दिन में तीन से चार लीटर पानी पीना चाहिए
- जो एक्सरसाइज, जिम , खिलाड़ी है उन्हें ज्यादा उन्हें ज्यादा पानी पीना चाहिए
- गर्मियों में शरीर को ज्यादा पानी की जरूरत होती है क्योंकि गर्मियों में पसीना ज्यादा आता है जिससे पानी पसीने से शरीर से बाहर निकलता रहता है
निष्कर्ष-
अगर आप कम पानी पीते हो तो यह आपके शरीर को धीरे-धीरे डैमेज करता है और अगर आप एक दिन में कम पानी पीते हो तो इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है और यह सिलसिला लंबे समय तक चलता है तो किडनी, स्किन ,हार्ट से जुड़ी समस्याएं हो सकती है अच्छी हेल्थ के लिए शरीर में पानी की मात्रा का पूरा होना बहुत जरूरी है और पानी एक प्रकृति हिलर का काम करता है कम पानी पीने के नुकसान बहुत होते हैं इसलिए अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है
FAQ :
1. कम पानी पीने से शरीर में क्या नुकसान होते हैं ?
कम पानी पीने से शरीर में डिहाइड्रेशन ,सर दर्द कब्ज, किडनी डेमेज जैसी अनेक समस्या हो सकती है
2. एक दिन में कम से कम कितना पानी पीना चाहिए ?
एक सामान्य व्यक्ति को दिन में कम से कम दो से तीन लीटर पानी पीना चाहिए यानी आपको 8 गिलास पानी पीना चाहिए गिलास को गिनना आसान होता है
3. वजन के आधार पर कितना पानी पीना चाहिए ?
यह पानी पीने की जरूरत को निर्धारित करने का आसान तरीका है शरीर के वजन से शुरू करें और 2/3 (0.67) से गुण कर दें
4. 12 घंटे तक पानी नहीं पीने से क्या होता है ?
डिहाइड्रेशन की प्रक्रिया तेजी से होने लगती है जिससे थकान, त्वचा का सूखना, बेहोशी आदि समस्या होने लगती है धीरे-धीरे शरीर के अंग काम करना बंद कर देते हैं