आज के समय हर कोई एक अच्छी लंबी हाईट चाहता है ताकि वह सुंदर और आकर्षक दिख सके ज्यादातर हाइट 18 वर्ष तक बढ़ जाती है और हाइट का बढ़ना माता पिता की जीनों पर निर्भर करता है हाइट बढ़ाने वाला मुख्य हार्मोन HGH होता है अगर आप भी 7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे जानना चाहते हैं तो इस लेख को ध्यान से पढ़िए
HGH हार्मोन 18 वर्ष की उम्र के बाद हार्मोन निकलना कम हो जाता है और हाइट बढ़ना रुक जाती है लेकिन कई ऐसे उपाय हैं जिसकी मदद से हाइट को बढ़ा सकते हैं 7 दिन में 4 इंच तक लंबाई बढ़ाई जा सकती है
हाइट बढ़ाने के तथ्य
- हाइट मुख्य हार्मोन जेनेटिक और पोषक तत्व पर निर्भर करती हैं
- 70 से 80% हाइट जिन (जेनेटिक कारक) पर निर्भर करती है
- ग्रोथ हार्मोन (hgh) हाइट बढ़ाने के लिए मुख्य रोल प्ले करता है
- 18 वर्ष के बाद हाइट बढ़ाने के लिए पोषक तत्व से भरपूर एक संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी होता है
- एक्सरसाइज और नींद ग्रोथ हार्मोन बढ़ाने में मदद करती हैं
7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे (How to increase height in 1 week)
1. आहार और पोषक तत्व (Diet)
हाइट बढ़ाने के लिए अच्छी डाइट लेना बहुत आवश्यक है यह ग्रोथ हार्मोन को बढ़ाता है और हड्डी को मजबूत बनाता है खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाए रात को हल्का खाना खाएं फास्ट फूड और कोल्ड ड्रिंक से दूर रहे हैं
डाइट-
कैल्शियम – दूध, पनीर, दही
प्रोटीन – अंडा ,सोयाबीन ,ड्राई फ्रूट
विटामिन ए – गाजर ,पालक, शकरगंद
2. व्यायाम (exercise)
वर्कआउट और स्ट्रेचिंग करने से हड्डी की लंबाई को बढ़ाया जा सकता है एक्सरसाइज करने से मसल स्ट्रेच और फ्लेक्सिबल होते हैं
कुछ एक्सरसाइज जो रोज करनी चाहिए
जैसे – swimming, cycling, cobra strech, hanging exercise, forward band
3. योग (yoga)
रोज योग करने से बॉडी फ्लैक्सिबल होती है और हार्मोन भी एक्टिव होते हैं
कुछ योग आसान जो जरूर करने चाहिए
जैसे –
ताड़ासन- रोज 1 मिनट करें
भुजंगसन – बैक को मजबूत बनाता है
चक्रासन – स्पाइन व हिप्स को मजबूत बनाता है
4. नींद (sleep)
जब हम सोए हुए होते हैं तो बॉडी ग्रोथ हार्मोन रिलीज करती है hgh हार्मोन बढ़ाने के लिए रोज 8 से 9 घंटे की नींद आवश्यक है
रोज 10 बजे से पहले सोए
सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें
कमरे में अंधेरा और तापमान ठंडा रखें
5. बुरी आदतें छोड़ दे (Avoid bad habits)
अगर आप हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो आपको कुछ आदतों को छोड़ना होगा
किसी भी प्रकार के फास्ट फूड का सेवन न करें
शुगर और कोल्ड ड्रिंक से दूर रहे
अल्कोहल और स्मोकिंग का सेवन बिलकुल बंद कर दें
Read More : पुश अप करने के फायदे और नुकसान | 10 benefits of push ups in hindi
6. विटामिन और सप्लीमेंट (suppliment)
दिन में कम से कम 1 घंटा धूप में बैठे और विटामिन डी 3 के कैप्सूल भी ले सकते है कैल्शियम ,जिंक, मैग्नीशियम की मात्रा शरीर में पूरी करने के लिए सप्लीमेंट का सेवन भी कर सकते हैं
7. शरीर आकार (body posture)
अगर आप गलत ढंग से चलते है यानी अगर आप चलते वक्त कंधे झुक कर आगे की और झुक कर चलते हो तो यह हाइट के लिए अच्छा नहीं होता है चलते वक्त गर्दन हमेशा सीधी रखें कंधे पीछे और पेट अंदर होना चाहिए हमेशा सीना आगे की ओर निकाल कर चलें
8. खाली पेट (empty stomach)
सुबह उठते ही खाली पेट आयुर्वेदिक ड्रिंक पीनी चाहिए
जैसे – एक गिलास गर्म पानी थोड़ा सा अश्वगंधा, एक चम्मच शहद और आधा नींबू से तैयार ड्रिंक रोज पिए
9. आयुर्वेदिक नुस्खे (Ayurvedic Remedies)
कुछ औषधि का सेवन करें आप हाइट बढ़ा सकते हैं
जैसे – अश्वगंधा, शतावरी ,गोक्षुरा इन्हें रात में सोने से पहले एक चम्मच दूध में मिलाकर रोज पिए
10. दवाइयां से बचें (fake products)
आज कल बाजार में हाइट बढ़ाने के लिए न जाने कितनी ही दवाइयां और प्रोडक्ट आ गए हैं जो कुछ ही दिनों में हाइट बढ़ाने का दावा करते हैं इन्हें लेने से कोई फायदा नहीं होता बल्कि शरीर का नुकसान हो सकता है खासकर युवाओं में स्टेरॉयड व केमिकल गोलियों का चलन काफी बढ़ गया है जो बॉडी बनाने वह हाइट बढ़ाने का दावा करते हैं इन्हें खाने से कई प्रकार की बीमारियां भी हो सकती है
निष्कर्ष (conclusion)
7 दिन में 4 इंच लंबाई बढ़ाने के कामयाब नुस्खे (How to increase height in 1 week) के इस लेख में बताएं कि सारे उपाय करते हैं तो आपको इसका असर जरूर दिखेगा इन उपायों को लंबे समय तक करने से आपकी हाइट में ग्रोथ जरूर होगी अगर आपकी उम्र 21 साल से कम है तो आपके हाइट बढ़ने के चांस ज्यादा है इन उपायों को करने से हाइट बढ़ने के साथ-साथ स्वास्थ्य भी बेहतर होगा और अच्छी बॉडी बनेगी
FAQ :
1. 18 साल बाद हाइट बढ़ सकती है क्या ?
हां अगर आप रोज एक्सरसाइज करते हैं और अच्छी डाइट जिसमें प्रोटीन और पोषक तत्व की प्रचुर मात्रा हो लेते हो तो आपकी हाइट बढ़ सकती है और साथ ही 8 घंटे की नींद लेना भी जरूरी है
2. एक महीने रोज लटकने से कितनी हाइट बढ़ सकती है ?
1 महीने लटकने से सीधी हाइट नहीं बढ़ती है अगर आप रोज एक्सरसाइज, रनिंग ,स्ट्रेचिंग, योग करते हो तो हाइट बढ़ सकती है अगर आप सिर्फ लटकते हो तो इसका आपकी हाइट पर कोई फर्क नहीं पड़ेगा
3. क्या पीने से हाइट बढ़ सकती है ?
ऐसी कोई ड्रिंक नहीं है जिसे पीने से हाइट बढ़ सके हां कुछ चीज हैं जिन्हें रोज पीने हाइट बढ़ सकती है
जैसे – रोज सुबह खाली पेट पानी में शहद व नींबू मिलाकर पिए ,अश्वगंधा ,फलों का जूस दूध पीने से भी ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है