हर लड़की चाहती है कि उसकी लंबी हाईट हो और वह अच्छी दिखे लंबी हाईट से कॉन्फिडेंस बढ़ता है और पर्सनालिटी को आकर्षक बनाता है और हर लड़की जानना चाहती की हाइट कैसे बढ़ाए (Height badhane ki exercise for girl )
अगर आप अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो एक्सरसाइज इसका सबसे अच्छा विकल्प है लोग सोचते हैं कि 18 साल उम्र होने के बाद हाइट नहीं बढ़ती यह बात कुछ हद तक सही है हमारी 90% हाइट हमारे जिन पर निर्भर करती है और ज्यादातर हमारी हाइट अपने मां-बाप जितनी होती है लेकिन अगर आप अच्छी डाइट और रोज एक्सरसाइज करते हैं तो आप अपनी तीन से चार इंच हाइट और बढ़ा सकते हैं चाहे वह लड़का हो या लड़की
हाइट कैसे बढ़ती है
ग्रोथ प्लेट्स (Epiphyseal plates)
हमारी हड्डियों के अंतिम छोर पर ग्रोथ प्लेट्स होती है ये cartilage की बनी होती है और धीरे-धीरे हड्डियों में बदलती है जिससे हड्डियां लंबी हो जाती है जब हमारी उम्र 16 से 18 साल तक होती है तो हार्मोन बदलने के कारण यह हड्डियों में fuse हो जाती है और हमारी हाइट नेचुरल तरीके से बढ़ना रुक जाती है
ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH)
हमारी (pituitary gland) एक हार्मोन रिलीज करती है जिससे HGH कहते हैं हमारी स्पाइन में 33 छोटी हड्डियां होती है यह हार्मोन हड्डियों और टिशु की ग्रोथ के लिए जरूरी है स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से डिस्क थोड़ी स्ट्रेच होती है और रोज 7- 8 घंटे की नींद लेने से HGH बढ़ता है
पोस्चर (spinal column)
गलत तरीके से बैठना या कंधे झुक कर चलने डिस्क कंप्रेस हो जाती है और जिस वजह से आपकी हाइट छोटी दिखती है रोज एक्सरसाइज करने से यह डिस्क थोड़ी स्ट्रेच होती है
हाइट कैसे बढ़ाए (Height badhane ki exercise for girl )
अगर आप बताए गए एक्सरसाइज करते हैं तो इन एक्सरसाइज करने से Streching , spinal decompression और HGH को टारगेट करती है अगर आप रोज एक्सरसाइज करते हैं तो इसे अच्छे रिजल्ट मिलेंगे
1. लटकाना (Hanging)
जब आप किसी बार पर लटकती हो तो आपकी स्पाइन, लेग, हिप्स स्ट्रेच होते हैं जिससे डिस्क डीकंप्रेस होती है कि जिससे स्पाइन अपनी नेचुरल लंबाई में आ जाती है
कैसे करें-
- रोड को अच्छी तरह से पकड़ कर लटक जाए
- आपके पैर हवा में होने चाहिए
- वह 30 सेकंड से 1 मिनट तक करें
- पूरा वजन हाथों पर होना चाहिए
2. भुजंगासन (cobra pose)
इस योगासन से लोअर बैक स्ट्रेच होती है और स्पाइन को लचीला बनाता है और cartilage हार्मोन कम करता है
कैसे करें-
- पेट के बल लेट जाएं हाथ छाती के पास रखें
- अब सांस लेते हुए अपर बॉडी को ऊपर उठाएं पेल्विस को जमीन पर ही रखें
- 15 से 30 सेकंड तक करें और 5 से 8 बार हर रोज करें
3. तैराकी (swimming)
स्विमिंग एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है पानी में तैरने से गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव कम पड़ता है जिससे स्पाइन व जोड़ आसानी से स्ट्रेच होते हैं एक हफ्ते में तीन से चार बार स्विमिंग करनी चाहिए
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4. ताड़ासन (Mountain pose)
ताड़ासन करने से पॉश्चर सही होता है और स्पाइन हमेशा सीधी रहती है और vertebrase को सही करता है
कैसे करें-
- सीधे खड़े हो जाएं सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं
- उंगलियों को आपस में लॉक कर लें
- एडियो को ऊपर उटाकर अंगूठे पर खड़े हो जाए
- शरीर को जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें 10- 15 सेकंड तक इस अवस्था में रहे
- 10 से 12 बार यह आसन रोज करें
5. रस्सी कूदना (Skipping)
रस्सी कूदना एक हाई इंटेंस एक्सरसाइज है यह लेग मसल व स्पाइन पर सीधा दबाव पड़ता है रोज रस्सी कूदने से HGH हार्मोन बढ़ता है इसे रोज 10 से 15 मिनट करना चाहिए
6. मर्जरी आसन (cat cow strech)
इस योगासन करने से स्पाइन की फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है और वर्टिकल डिस्क को लुब्रिकेंट करता है जिससे उनके ऊपर से दबाव कम होता है
कैसे करें-
- हाथों और घुटनों की मदद से डॉगी पोजिशन में आ जाए
- अब सांस छोड़ते हुए पीठ को ऊपर उठाएं जैसे बिल्ली गुस्से में करती है ओर टोडी को छाती से लगाए
- अब सांस लेते हुए पीठ नीचे झुकाए सर को ऊपर उठाएं
- ऐसा 10 से 15 बार करें
आहार ( Diet )
हाइट बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज के साथ जरूरी है एक अच्छी डाइट लेना अगर आप एक पोषक तत्वों से भरपूर डाइट नहीं लेते हैं तो आपकी हाइट बढ़ने के चांस बहुत कम हो जाते हैं इसलिए अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे हाइट के लिए आहार बहुत जरूरी होता है
प्रोटीन –
प्रोटीन मसल ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी होता है प्रोटीन HGH का उत्पादन बढ़ता है व tissues की ग्रोथ होती है
उदा- चिकन, दाल ,अंडा, पनीर ,मछली
कैल्शियम-
हड्डियों को मजबूत करता है और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है
उदा- दूध ,दही ,पालक ,बादाम
जिंक
शरीर के प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत बनाता है और इम्यूनिटी ग्रोथ में मदद करता है
उदा- कद्दू के बीज, पीनट,oysters
विटामिन डी
कैल्शियम का शोषण करने में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है
उदा- सूर्य की धूप, मछली, अनाज ,दूध
विटामिन K
हड्डियों के फॉर्मेशन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
उदा – हरी पत्तेदार सब्जियां
दूध और डेयरी उत्पाद रोज जरूर खाएं एक गिलास दूध रोज पीना चाहिए
अच्छे स्वास्थ्य के लिए रोज दो अंडे खाने चाहिए
इम्यून सिस्टम स्वस्थ रखने के लिए फल व सब्जियां खाएं इनमें विटामिन और कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं
अच्छी नींद (good sleep)
हाइट बढ़ाने के लिए सबसे मुख्य कारक है नींद एक अच्छी और पूरी नींद लेना बहुत जरूरी होता है HGH सोते समय रिलीज होता है और एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए 7 से 8 घंटे की नींद हर व्यक्ति को लेनी चाहिए अगर आप 7 घंटे से कम नींद लेते हैं तो इसके के नुकसान आपके स्वास्थ्य पर होते हैं
पॉश्चर सुधारे (posture)
अगर आप झुक कर चलते हैं तो यह आपके लिए काफी नुकसानदायक होता है और इससे आपकी हाइट भी कम लगती है इसलिए हमेशा सीधा और छाती बाहर निकाल कर चलें और बैठते वक्त पीठ सीधी रखें और सोते समय सीधी सतह पर ही सोए
तनाव ( stress )
ज्यादा चिंता और तनाव में रहने से Cartisol (stress hormone) लेवल बढ़ता है जो HGH को ब्लॉक करता है रोज योग करें और अपने पसंदीदा गाने सुने इससे स्ट्रेस कम होता है
निष्कर्ष ( Conclusion )
हाइट एक रात में नहीं बढ़ती है इसके लिए समय लगता है हाइट बढ़ने के लिए इच्छा शक्ति, मेहनत और धैर्य की जरूरत होती है अभी आप जवान लड़की है तो रोज बताई गई एक्सरसाइज करें अच्छी डाइट और प्रॉपर नींद लेने से हाइट बढ़ाई जा सकती है