Height badhane ke liye kya khaye | हाइट बढ़ाने के तरीके

आज के समय सब अपनी हाइट को लेकर चिंता में रहते हैं सब अपनी हाइट बढ़ाना चाहते हैं सब चाहते हैं कि वह सुंदर दिखे और खासकर युवाओं में हाइट बढ़ाने का अधिक क्रेज है height badhane ke liye kya khaye

और अक्सर जो हाइट में छोटा रह जाता है उसका मजाक बनाया जाता है हर समय उस पर ताने मारे जाते हैं इस कारण वह व्यक्ति अकेला महसूस करने लगता है और दुखी रहने लगता है लेकिन लोगों को पता नहीं है कि नेचुरल तरीके से भी हाइट को बढ़ाया जा सकता है अक्सर लोग सोचते हैं की हाइट सिर्फ जेनेटिक जीन पर ही निर्भर करती है हां यह सही भी है कि 80% हाइट हमारे जीन पर निर्भर होती है जैसे हमारे मम्मी पापा लंबे हैं तो हम भी लंबे होंगे और छोटे हैं तो हमारी हाइट भी कम रह जाती है लेकिन आप अगर आप सही डाइट और रोज एक्सरसाइज करें तो आप भी अपनी 6 से 8 इंच तक हाइट बढ़ा सकते हैं

एक बात यह भी है कि आपकी हाइट से फर्क नहीं पड़ता आपकी शख्सियत में दम होना चाहिए कितने लोग है जिनकी हाइट छोटी रह गई उन्होंने अपने काम से अपना नाम और रुतबा बनाया है जैसे- सचिन तेंदुलकर, आमिर खान ,डॉक्टर मनमोहन सिंह, रानी मुखर्जी यह सूची कभी ना खत्म होने वाली सूची है

आईए जानते हाइट बढ़ाने के तरीके (Height badhane ke liye kya khaye)

हाइट बढ़ाने के लिए जरूरी पोषक तत्व-

प्रोटीन–

प्रोटीन हाइट बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी होता है यह हाइट ग्रोथ हार्मोन बढ़ाने में मदद करता है
उदा- अंडा, पनीर,चिकन, दालें,ग्रीक दही

कैल्शियम–

कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है जो हाइट बढ़ाने के लिए हड्डियों का सही होना जरूरी होता है
उदा- दूध, दही , ब्रोकली ,बादाम

विटामिन डी–

यह कैल्शियम को ग्रहण करने में मदद करता है
उदा- सूर्य की रोशनी,अनाज

अन्य तत्व–

जिंक – कद्दू के बीज, राजमा, मीट
मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस

हाइट बढ़ाने के लिए डाइट (Height badhane ke liye kya khaye)

डेयरी उत्पाद (dairy product)

डेयरी उत्पादों में कैल्शियम और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में होता है हर रोज दो गिलास दूध पिए और पनीर व दही को अपने खाने में शामिल करें

अंडा (eggs)

एक अंडे में 6 से 7 ग्राम प्रोटीन होता है और साथ में विटामिन डी, बी 12 भी होता है हाइट बढ़ाने के लिए रोज 2 से 3 अंडे खाने चाहिए

चिकन (chiken)

चिकन या मीट इन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है वह मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है

अन्य-

ड्राई फ्रूट, फल, दालें, सबूत अनाज और हल्दी वाला दूध

डाइट बढ़ाने के लिए जरूरी टिप्स

एक्सरसाइज (exercise)

जितना काम डाइट का होता है उतना ही असर एक्सरसाइज का भी पड़ता है हाइट बढ़ाने के लिए रोज एक्सरसाइज करनी चाहिए कम से कम रोज 45 मिनट एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज में आप योगा, स्ट्रेचिंग, रस्सी कूदना , बास्केटबॉल और स्विमिंग आदि कर सकते हैं

अच्छी नींद (good sleep)

अच्छे स्वास्थ्य के लिए व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और अच्छी नींद लेना ग्रोथ हार्मोन के लिए सही रहता है

पोस्चर (posture)

हमेशा अपनी रीड की हड्डी को सीधा रखें और छाती बाहर निकाल कर चले कंधे सीधे होने चाहिए कुछ लोगों की आदत होती है कंधों को आगे की ओर झुका कर चलते हैं

चीनी और फास्ट फूड से दूर रहे (Avoid fast food and sugar)

जंक फूड खाने से शरीर में पोषक तत्व की कमी होने लगती है और इससे हमारा पाचन तंत्र कमजोर व धीरे काम करने लगता है शरीर में बीमारियों फैलने का डर रहता है शुगर खाने से शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ती है जिससे चर्बी बढ़ने लगती है और व्यक्ति को मोटापा आने लगता है

यह गलतियां ना करें

सप्लीमेंट कभी भी न लें
देर रात तक तक जागना और नींद पूरी न करना फिजिकल एक्टिविटी न करना
हमेशा बाहर की चीज खाना
शराब और सिगरेट का सेवन करना

निष्कर्ष ( conclusion )

अगर आप सच में हाइट बढ़ाना चाहते हैं तो आपको सही डाइट एक्सरसाइज और अनुशासन यह मंत्र को हमेशा अपनाना होगा इससे आपकी हाइट के साथ-साथ आपकी बॉडी भी अच्छी बनेगी और आपके चेहरे पर ग्लो आएगा आप अपने अंदर आत्मविश्वास महसूस करने लगोगे और आप एक अच्छी पर्सनालिटी के मालिक होंगे लोग आपको पसंद करने लगेंगे आप अपने जीवन में जो भी लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं उसके लिए भी अनुशासन में रहना बहुत जरूरी होता है और इन सब नियमों को अपनाने से आपको जीवन में आगे बढ़ने में बहुत मदद मिलेगी उम्मीद करता हूं यह लेख Height badhane ke liye kya khaye आपको पसंद आया होगा

FAQ:

1. क्या 18 साल बाद भी हाइट बढ़ सकती है ?

हां वैज्ञानिकों के अनुसार अगर आप रोज एक्सरसाइज और अच्छी डाइट लेते हैं तो कुछ इंच तक आप 18 साल बाद भी हाइट बढ़ा सकते हैं

2. क्या हाइट बढ़ाने के लिए सप्लीमेंट लेना जरूरी है ?

नहीं हाइट को नेचुरल तरीके से भी बढ़ाया जा सकता है और अधिकतर सप्लीमेंट सेहत के लिए नुकसानदायक होते हैं

3. क्या रस्सी कूदने और लटकने से हाइट बढ़ती है ?

हां अगर आप रोज रस्सी कूदते हो और 1 मिनट से ज्यादा लटकते हो तो इससे आपकी बॉडी स्ट्रेच होती है और मसल लचीले होने लगते हैं जिससे कुछ सेंटीमीटर या कभी-कभी इंच तक हाइट में इजाफा हो सकता है

4. सबसे तेज हाइट कैसे बढ़ती है ?

सबसे तेज हाइट बढ़ाने के लिए संतुलित आहार, रोज व्यायाम ,पर्याप्त नींद और योग करें