जिम कितने घंटे करना चाहिए | एक दिन में कितना वर्कआउट करना चाहिए

आज के समय फिट रहना हर किसी के लिए जरूरी है और फिटनेस लाइफस्टाइल का एक हिस्सा बन गया है हर कोई एक मजबूत और अच्छी बॉडी जाता है

लेकिन सब एक बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि जिम कितने घंटे करना चाहिए क्या ज्यादा देर जिम करने से कोई नुकसान तो नहीं होता हैं या फिर कम समय जिम करना ज्यादा फायदेमंद रहता है और जिम सुबह करें या शाम को इन सब को लेकर दिमाग में सवाल चलते रहते हैं इस लेख में आपको इन सब सवालों के जवाब मिलेंगे

जिम समय का निर्धारित होना क्यों जरूरी है

हमारे शरीर के मसल एक निर्धारित समय तक ही प्रभावी रूप से प्रशिक्षित होते हैं उसके बाद थकने लगते हैं
हार्मोन नियंत्रण के लिए 60 से 90 मिनट का वर्कआउट सबसे अच्छा होता है क्योंकि इस समय हमारा टेस्टोस्टेरोन व ग्रोथ हार्मोन पूरी तरह सक्रिय होते हैं
अगर आप दो-तीन घंटे जिम करते हैं तो मसल को रिकवर होना के लिए कम एनर्जी बचती है
ज्यादा वर्कआउट करने से इंजरी और हार्मोन अनियंत्रित हो सकते हैं

जिम कितने घंटे करना चाहिए

1. शुरुआत करने वाले (for beginners)

अगर आपने अभी जिम करना शुरू किया है तो आप अपने स्टैमिना बढ़ाने पर ध्यान दें आप 40 से 60 मिनट तक जिम करें और हफ्ते में चार-पांच दिन ही जिम करें और सही प्रकार से सारी एक्सरसाइज करना सीखें गलत ढंग से जिम करना नुकसानदायक हो सकता है

2. मध्यवर्ती के लिए (Intermediate lifters)

जिन लोगों को जिम करते हुए 1 साल से ज्यादा हो गया उन्हें अपना स्टैमिना और क्षमता बढ़ाने की जरूरत है उन्हें कम से कम 60 से 75 मिनट तक जिम करनी चाहिए और हफ्ते में 5-6 दिन जिम वर्कआउट करना चाहिए और वेट लिफ्टिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान देना चाहिए वर्कआउट के बाद 10 मिनट स्ट्रेचिंग जरूर करें

3. विकसित के लिए (advanced lifters)

यह एथलीट या बॉडीबिल्डर के लिए अपनी लक्ष्य के हिसाब से जिम करनी चाहिए आप 2 घंटे से ज्यादा की ट्रेनिंग कर सकते हैं हफ्ते में 5-6 दिन जिम करना चाहिए एडवांस तकनीक पर काम करें फुल इंटेंस वर्कआउट करें और साथ ही HIIT वर्क आउट जरूर करें वर्कआउट के बाद 10- 15 मिनट का कार्डियो करें

वजन घटाने वालों के लिए

दिन में एक घंटा जिम करें
30 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
20-25 मिनट का कार्डियो करें
10 मिनट HIIT वर्कआउट करें
हफ्ते में 5 6 दिन ट्रेनिंग करनी चाहिए

मसल बढ़ाने के लिए

एक से डेढ़ घंटे जिम करें
40 50 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें
10 मिनट का कार्डियो करें वार्म अप जरूर करें वर्कआउट के बाद 10 मिनट स्ट्रेचिंग करें
हर हफ्ते 5 दिन वर्कआउट करें

ज्यादा जिम करने के नुकसान

मसल टूटने लगते हैं और मसल की वृद्धि नहीं हो पाती
हार्मोन अनियंत्रित हो सकते हैं
शरीर में हर समय कमजोरी महसूस होना
ज्यादा ट्रेनिंग से मसल इंजरी हो सकती है
नींद चक्र का खराब होना
हर समय हाथ पैरों का दर्द करना

जल्दी बॉडी बनाने के टिप्स

वर्कआउट से पहले हमेशा 10 मिनट का वार्म अप जरूर करें
अपने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान दें (squats ,pull up,dead lift)
जिम के बीच में ज्यादा लंबा ब्रेक न लें
जिम करने के बाद अपनी बॉडी को आराम दे
रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें
दिन में कम से कम तीन-चार लीटर पानी पिए जिससे आपकी बॉडी हाइड्रेटरहे

यह गलतियां न करें

बिना किसी लक्ष्य के ओवर ट्रेनिंग करना
वजन घटाने के लिए हद से ज्यादा कार्डियो करना और वेट ट्रेनिंग न करना
रोज जिम करना किसी भी दिन बॉडी को रेस्ट न देना
जिम करते समय बीच-बीच में मोबाइल का उपयोग करना
जिम करने के बाद बाहर का तला हुआ भोजन करना
जिम करने के बाद पूरी नींद में लेना
जिम करने के बाद अच्छी डाइट न लेना

निष्कर्ष

आज के समय हर कोई अच्छी बॉडी बनाना चाहता है इसके लिए जिम करना शुरू करता है भारत में सबसे बड़ी समस्या यह है की बिना नॉलेज के जिम करना युवाओं में अच्छी बॉडी बनाने की होड़ लगी हुई है इसके लिए बिना कुछ पता होते हुए बाजार में उपलब्ध प्रोडक्ट लेना जिससे बाद में उनके साइड इफेक्ट होते हैं हेल्थ पर ध्यान देना अच्छी बात है पर शुरुआत में अच्छे ट्रेनर से ट्रेनिंग ले और जिम करें जिम कितने घंटे करना चाहिए यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकता है

FAQ :

1. एक दिन में जिम कितने घंटे करना चाहिए ?

अगर आप नॉर्मल अच्छी सेहत रखने के लिए जिम करते हैं तो आपको दिन में 30 से 40 मिनट जिम करनी चाहिए इससे ज्यादा करने के लिए आपको एक वर्कआउट रूटिंन बनाना होगा जिसमें अच्छी डाइट शामिल हो

2. जिम में बॉडी कितने दिन में बनती है ?

अच्छी बॉडी बनाना डाइट एक्सरसाइज और ट्रेनिंग पर निर्भर करती है एक नॉर्मल बॉडी बनाने के लिए 7 से 8 महीने का समय लगता है

3. जिम जाते समय क्या खाएं ?

जिम करने के लिए आपको एनर्जी की जरूरत होती है इसके लिए आप ओट्स,केले, कॉफी , प्री वर्कआउट पीकर जिम कर सकते हैं