आज के समय हर किसी पर जिम जाने का भूत सवार है जो की अच्छी बात है हर इंसान को फिट रहने के लिए जिम जाना चाहिए पर सब इस बात को लेकर परेशान रहते हैं कि जिम जाने का सही टाइम क्या है
सबके दिमाग में चलता है कि जिम सुबह, शाम या रात को जाएंगे जिम जाने का टाइम सबके लिए अलग-अलग हो सकता है किसी के लिए सुबह सही रहता है तो किसी के लिए शाम को बेस्ट है यह आपके दिनचर्या अपने निर्भर करता है
जिम जाने का सही टाइम क्यों जरूरी है
जिम जाने का सही टाइम हमारी बॉडी की परफॉर्मेंस और परिणाम पर असर करता है जब हम अपने शरीर की घड़ी के अनुसार वर्कआउट करते हैं तो आपका एनर्जी लेवल बेहतर होता है और जिम करने के बाद रिकवरी जल्दी होती है मसल बढ़ोतरी में वृद्धि होती है और रोज एक ही समय पर जिम जाने से नियमता बनी रहती है
सुबह जिम जाने के फायदे (benefits of morning workout)
अगर आप में सुबह जल्दी उठने की हिम्मत है तो आपको सुबह जिम जाना चाहिए सुबह जिम जाने के बहुत से फायदे मिलते हैं
1. नियमित (consistency)
अगर आपने दिन का मुख्य काम सुबह ही कर लिया तो दिन के कोई भी काम आपके बीच में नहीं आ सकता पूरे दिन थके होने के कारण शाम को वर्कआउट करने की कोई जरूरत नहीं है और सुबह जिम जाने से एक रूटीन बन जाता है जिससे डिसिप्लिन की आदत बनती है
2. मेटाबॉलिज्म (metabolism boost)
रोज सुबह वर्कआउट करने से मेटाबॉलिज्म पूरे दिन तेज काम करता है और इससे दिन में ज्यादा कैलरी बर्न होती है जिससे चर्बी कम होती है
3. दिमाग व एनर्जी (mental health)
वर्कआउट करने से इंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जो आपको अच्छा महसूस करता है यह सुबह के समय वर्कआउट करने से अधिक होता है जो पूरे दिन आपको एक्टिव फॉक्स और सकारात्मक महसूस करता है और दिमाग को तेज करता है
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4. टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि (testosterone booster)
मसल बढ़ोतरी के लिए टेस्टोस्टेरोन बहुत जरूरी होता है और टेस्टोस्टेरोन हार्मोन सुबह के समय पीक पर होता है इससे वर्कआउट करने में मदद मिलती है
5. अच्छी नींद (sleep quality)
कुछ शोध से पता चला है कि जो लोग सुबह रोज एक्सरसाइज करते हैं उन्हें रात में अच्छी गहरी नींद आती है और नींद चक्कर सही चलता है
6. ध्यान (focus)
सुबह के समय जिम में भीड़ कम होती है इससे जिम में वर्कआउट करना आसान होता है और वर्कआउट पर फॉक्स बढ़ता है कोई डिस्टर्ब करने वाला नहीं होता
सुबह जिम करने के साइड इफेक्ट
- रात भर सोने के बाद बॉडी थोड़ी अकड़ जाती है जिसे पहले वार्म अप करना बहुत जरूरी है नहीं तो इंजरी हो सकती है
- सुबह वर्कआउट करने पर परफॉर्मेंस लो हो सकती है क्योंकि शरीर पूरा खुला हुआ नहीं होता है जिससे भारी वजन उठाने में तकलीफ होती है
- अगर आप सुबह जल्दी ऑफिस या कॉलेज जाते हैं तो इसके साथ वर्कआउट मैनेज करना थोड़ा कठिन हो जाता है
शाम को जिम जाने के फायदे (benefits of evening workout)
1. पूरी ताकत (strength)
दिन भर काम करने से शाम तक पूरी बॉडी वार्म अप हो जाती है और पूरी तरह खुल जाती है जिससे वर्कआउट करना आसान हो जाता है और हैवी वेट उठाने में कोई परेशानी नहीं होती इस समय हमारा एनर्जी लेवल अच्छा होता है खासकर बॉडीबिल्डर को शाम में ही एक्सरसाइज करना चाहिए
2. स्ट्रेस कम (stress relief)
दिन भर की चिंता शाम की समय जिम में उतर जाती है और पूरा शरीर रिलैक्स हो जाता है शरीर हल्का महसूस होता है
3. पूरा समय (full time)
शाम को वर्कआउट करते समय टाइम की कोई पाबंदी नहीं होती है क्योंकि पूरे दिन का काम निपटा कर वर्कआउट कर रहे होते हैं जिससे हम आराम से वर्कआउट कर सकते हैं
4. प्री वर्कआउट (Pre workout)
शाम को वर्कआउट से एक-दो घंटे पहले आराम से प्री वर्कआउट ले सकते हैं जिससे वर्कआउट करना आसान होता है
शाम को जिम करने के साइड इफेक्ट
- शाम के समय जिम में बहुत ज्यादा भीड़ होती है जिस कारण वर्कआउट करने में दिक्कत आती है और मशीन के लिए इंतजार करना पड़ता है
- सारा दिन काम करने के बाद थकान हो जाती है उसके बाद जिम करना मुश्किल हो जाता है और कई बार तो जिम जाने का मन ही नहीं करता है
- कुछ लोगों को शाम के समय ज्यादा वर्कआउट करने से एड्रलिन इतना बढ़ जाता है कि नींद लेने में दिक्कत आती है और वर्कआउट व सोने के बीच तीन-चार घंटे का समय होना चाहिए
- रात के खाना पचने में समस्या आती है
दोपहर में जिम करना-
- कुछ लोगों के पास टाइम की बहुत कमी होती है जिस कारण वह दोपहर में जिम करते हैं पर यह हर किसी के लिए सही नहीं होता है
- दोपहर के समय जिम खाली होती है और बॉडी का तापमान हाई होता है लंच के एक घंटे बाद वर्कआउट करना सही रहता है
- हर किसी को दोपहर में वर्कआउट करने का समय नहीं मिलता है
आपका लक्ष्य वजन घटाना या वजन बढ़ाना
सुबह खाली पेट कार्डियो करना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा रहता है खाली पेट वर्कआउट करते हैं तो एनर्जी के लिए हमारी बॉडी फैट का उपयोग करती है जिससे फैट जल्दी बर्न होती है पर शाम को वर्कआउट करने से भी वजन कम होता है पर ज्यादा इफेक्टिव सुबह वर्कआउट करना सही रहता है अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं तो इसके लिए शाम के समय वर्कआउट करना ज्यादा अच्छा रहता है शाम के समय शरीर पूरा वार्मअप हुआ होता है जिससे वेट ट्रेनिंग करना आसान होता है और मिल लेना का भी पूरा टाइम मिलता है जो मसल ग्रोथ और रिकवरी के लिए बहुत जरूरी होता है
वर्कआउट में डाइट का महत्व
वर्कआउट से पहले (pre workout)-
वर्कआउट करने से एक घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट और थोड़ा प्रोटीन लेना सही रहता है जैसे केला, पीनट बटर ,ड्राई फ्रूट आदि इससे वर्कआउट के समय शरीर में एनर्जी आती है
वर्कआउट के बाद (post workout )-
वर्कआउट करने के 40- 50 मिनट बाद प्रोटीन और कार्ब्स की अधिक मात्रा वाली डाइट ले यह बॉडी के मसल रिकवरी व ग्रोथ के लिए जरूरी है जैसे- प्रोटीन शेक , अंडे ,पनीर ,चावल ,चिकन आदि
जिम के लिए महत्वपूर्ण टिप्स
- एक टाइम चुनो और रोज उसी टाइम जिम जाओ
- बॉडी को हमेशा हाइड्रेट रखें
- प्री वर्कआउट डाइट हमेशा ले
- वर्कआउट से पहले वार्म अप करें ओर बाद में स्ट्रैचिंग करना जरूरी है
- रोज 7- 8 घंटे की नींद अवश्य ले जिससे बॉडी मसल को रिकवर होने के लिए समय मिले
- नियमता बनाए रखें एक दिन भी बीच में स्किप ना करें