जीवन इतनी तेजी से दौड़ रहा है कि किसी को अपनी सेहत के लिए समय ही नहीं मिलता है सब अपने जीवन में इतने व्यस्त हैं कि न तो किसी के पास जिम जाने ओर न ही एक्सरसाइज करने का समय है इस लेख में आप जानेंगे घर पर एक्सरसाइज कैसे करें ( Ghar par workout kaise kare )
कई कारणों की वजह से व्यक्ति जिम नहीं जा पाता है इसलिए कई बार व्यक्ति को घर पर ही व्यायाम कर लेना चाहिए इससे आपका रूटिंन नहीं टूटेगा और आपकी सेहत भी अच्छी रहेगी
ज्यादातर घर की महिलाएं जिम नहीं जा पाती है इसलिए वह एक्सरसाइज घर पर भी कर सकती है घर पर व्यायाम करने में खतरा कम होता है जितना बाहर जाने और जिम करने में होता है और आप ऑनलाइन क्लास भी ले सकते हो सच में आप घर पर वर्कआउट कर के भी सेहतमंद और एक अच्छे शरीर के मालिक बन सकते हैं
आईए जानते हैं घर पर एक्सरसाइज कैसे करें (Ghar par workout kaise kare)
घर पर वर्कआउट करने के फायदे-
- घर पर वर्कआउट करने से पैसे की बचत होती है जिम के लिए पैसे नहीं चाहिए
- समय की बचत होती है जिम आने-जाने में लगने वाला समय बर्बाद नहीं करना पड़ता
- घर पर आपको अपने कम्फर्ट जॉन मिलता है और अपने कम्फर्ट के हिसाब से व्यायाम कर सकते हैं
- वर्कआउट करते समय किसी मशीन के लिए इंतजार नहीं करना पड़ता
घर पर वर्कआउट कैसे शुरू करें-
अगर आपने इससे पहले कभी भी वर्कआउट नहीं किया है और आप घर पर शुरू करना चाहते हो तो आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा
- सबसे पहले एक लक्ष्य सेट करें कि आपको अपनी बॉडी में क्या बदलाव चाहिए क्या आप वजन कम करना चाहते हैं या बढ़ाना या फिर स्टैमिना बढ़ाना चाहते है
- शुरुआत में जल्दबाजी न करें पहले दिन 15- 20 मिनट ही वर्कआउट करें और फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं
- वर्कआउट में सबसे जरूरी होता है वार्म अप करना इसे कभी भी स्किप ना करें
- हर एक्सरसाइज करने का तरीका सही होना चाहिए कभी भी गलत प्रकार से एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए
घर पर वर्कआउट करने के लिए व्यायाम-
Jumping jacks
बॉडी को वार्म अप करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है इसे 50 बार करें
Push ups
छाती, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज
Planks
पेट कम करने के लिए बहुत बढ़िया एक्सरसाइज है
Read more : Skipping karne ke fayde : 30 दिनों तक रस्सी कूदने से होंगे ये फायदे
Squats
यह टांगों को मजबूत करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है
Burpees
इस एक्सरसाइज से शरीर के सभी मसल एक्टिव होते हैं और वजन कम करने के लिए बहुत फायदेमंद एक्सरसाइज है
Mountain climbers
पेट की चर्बी कम करने और सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए कारगर एक्सरसाइज
Yoga
मन की शांति और शरीर के लचीलेपन के लिए फायदेमंद
घर पर वर्कआउट करने के लिए क्या उपकरण चाहिए-
घर पर वर्कआउट करने के लिए आपके पास जो भी है उसी से जुगाड़ बिठाकर आप वर्कआउट कर सकते हैं
और आप अगर एडवांस लेवल पर वर्कआउट करना चाहते हैं तो आपको उपकरणों की जरूरत पड़ सकती है
जैसे- योग मेट, डंबल , रस्सी (skipping) ,रबर बैंड ये सब आप बहुत कम पैसों में खरीद सकती है और इन सब के फायदे बहुत हैं
घर पर किस समय वर्कआउट करें-
वैसे तो आप कभी भी घर पर वर्कआउट कर सकते हैं क्योंकि घर पर वर्कआउट करने का सबसे बड़ा फायदा ही यही होता है कि जब भी मन करें घर पर वर्कआउट करने लग जाए लेकिन सबसे अच्छा समय सुबह 6:00 से 9:00 के बीच रहता है या फिर आप शाम को 6:00 से 8:00 के बीच एक्सरसाइज कर सकते हैं और कुछ नाश्ता वगैराह कर के ही वर्कआउट करें खाली पेट वर्कआउट नहीं करना चाहिए
वर्कआउट के बाद क्या खाएं-
वर्कआउट करने में हमारी बहुत कैलरी बर्न होती है इसे रिकवर करने के लिए हमें प्रोटीन की आवश्यकता पड़ती है
जैसे- केला ,पीनट बटर ,पनीर, अंडा ,चिकन ,जूस आदि आपको वर्कआउट करने के बाद 1 घंटे के अंदर खाना ही चाहिए क्योंकि हमारे डैमेज मसल को तुरंत एनर्जी की जरूरत होती है
निष्कर्ष (conclusion)-
अच्छी बॉडी और हेल्थ के लिए जरूरी होता है कि अपने नियमित कंसिस्टेंट रहे हैं एक दिन भी वर्कआउट करना न छोड़े और हमेशा अनुशासन में रहे कभी भी अपनी डाइट के साथ छेड़छाड़ न करें और एक सख्त रूटिंन का पालन करें और अपनी सेहत के प्रति ईमानदार रहे आज के समय हर व्यक्ति किसी ने किसी शारीरिक समस्या से जूझ रहा है और एक शोध के मुताबिक हर तीन में से एक व्यक्ति कोई ना कोई बीमारी से ग्रसित है तो आज से ही अपनी हेल्थ पर काम करना शुरू कर दें सेहत से बड़ा कोई धन नहीं होता उम्मीद है आपको घर पर एक्सरसाइज कैसे करें ( Ghar par workout kaise kare ) लेख आपके योग्य लायक जानकारी दे पाया हो
FAQ:
1. एक दिन में कितने घंटे वर्कआउट करना चाहिए ?
अगर आपने अभी शुरू किया है तो आपको शुरुआत में 30 मिनट एक्सरसाइज करें और फिर टाइम धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं और अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको पूरे दिन कुछ न कुछ एक्टिविटी करनी ही चाहिए
2. घर पर फिट बॉडी कैसे बनाएं ?
रोज घर पर एक घंटा व्यायाम करें और अच्छी डाइट का पालन करें सब्जियों और फल ज्यादा खाएं घर या बाहर की तली हुई चीजों से दूर रहे और सात आठ घंटे की नींद अवश्य लें
3. क्या बिना जिम के फिट हो सकते हैं ?
हां आप बिना जिम जाए भी एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं बस आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है आप जॉगिंग करना और व्यायाम करना शुरू कर दे और मैदान में रस्सी कूदना साइकिल चलाना आदि से कार्डियो एक्सरसाइज करें
4. शरीर में दुबलापन किसकी कमी से होता है ?
ज्यादातर शरीर का पतला होना आयरन, विटामिन बी12 ,प्रोटीन और पोषक तत्वों की कमी से शरीर पतला होता है