Desi diet plan for weight loss in hindi

मोटापा जो आज के समय एक बीमारी बन गया हैऔर तेजी से फैल रहा है औसतन हर दूसरा व्यक्ति मोटापे से परेशान है अपना मोटापा कम करना चाहता हैं (Desi diet plan for weight loss)

आज के समय न जाने कितने ही आइडिया इंटरनेट पर भरे पड़े हैं जो वजन कम करने की सलाह या गारंटी देते हैं और कितने ही प्रकार की डाइट फॉलो करने को कहते हैं quick tips, fasting,keto diet,gm diet आदि इंटरनेट इन सबसे भरा पड़ा है हम सब ट्राई करेंगे पर अपने घर का खाना को भूल जाते हैं हमारी देशी डाइट वजन कम करने के लिए आपको महंगी डाइट या ड्राई फ्रूट की जरूरत नहीं पड़ेगी आप घर का खाना खाकर और अपने घर की देशी डाइट फॉलो करके वजन घटा सकते है

देसी डाइट के क्या फायदे हैं

यह आसानी से घर पर उपलब्ध होती है और इसे हम बचपन से ही खाते आ रहे हैं इसलिए इसमें अलग से कुछ करने या सीखने की जरूरत नहीं है
यह हमारे बजट में होती है सब्जी दाल रोटी सब आसानी से मिल जाती है और सस्ती होती है इसके लिए ज्यादा पैसे खर्च नहीं करने पड़ते
हमारे देशी डाइट में पोषक तत्व की मात्रा भरपूर होती है और आयुर्वेद दवा की सारी सामग्री देशी डाइट में मिलती है जो वजन घटाने के साथ बीमारियों से भी बचाता है
हमारा देशी खाना पाचन तंत्र के लिए अच्छा होता है क्योंकि हम बचपन से ही यह खा रहे हैं जिससे हमारा पाचन तंत्र इसका आदी हो गया है
देशी डाइट में फाइबर की मात्रा अधिक होती है जैसे – बाजार ज्वार ओट्स दाल आदि
देशी डाइट में नेचुरल मसाले होते हैं जीरा ,लौंग अदरक, हल्दी जो मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं
देशी डाइट को हमेशा के लिए जारी रखना आसान होता है

वजन घटाने के नियम (Desi diet plan for weight loss)

डाइट से ज्यादा जरूरी है कि कितना खा रहे हैं और क्या खा रहे हैं हमेशा पेट में थोड़ी जगह बचा कर रखें
शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी होता है रोज तीन-चार लीटर पानी पिए पानी हमारी बॉडी से टॉक्सिंस पदार्थ को बाहर निकलता है
वजन घटाना चाहते हैं तो चीनी और नमक खाना बंद कर दे चीनी एक सफेद जहर होता है जिसमें हाई मात्रा में कैलरी होती है जो वजन ज्यादा बढ़ता है
रात को खाना हल्का खाएं क्योंकि रात में हमारा मेटाबॉलिज्म स्लो काम करता है क्योंकि रात में एक्टिविटी कम करते हैं इसलिए कैलरी कम बर्न होती है
फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा करें सिर्फ अच्छी डाइट लेने से कुछ नहीं होता रोज 30 से 50 मिनट रोज एक्सरसाइज करें जैसे- साइकलिंग, योग, वॉकिंग डांस ,वर्कआउट

7 दिन का डाइट प्लान (Desi diet plan for weight loss)

Day 1

नाश्ता -सब्जियां मिक्स पोहा , ग्रीन टी, सेब
लंच – मल्टीग्रेन, रोटी मिक्स वेज सब्जी , सलाद दाल
डिनर – सूप, एक रोटी,रोस्टेड चना

Day 2

नाश्ता – ओट्स, दूध, सिया सीड्स ,फल
लंच – ब्राउन राइस, राजमा ,सलाद
डिनर – लौकी सब्जी, दही ,एक रोटी

Day 3

नाश्ता – बेसन चिल्ला, ग्रीन चटनी, तरबूज
लंच – बाजरा रोटी ,पालक दाल, सलाद
डिनर – मूंग दाल, खिचड़ी ,खीर

Day 4

नाश्ता – नींबू पानी ,बादाम, उपमा हर्बल चाय
लंच – गेहूं रोटी ,भिंडी सब्जी ,सलाद दही
डिनर – वेज सूप ,मल्टीग्रेन रोटी

Day 5

नाश्ता – दलिया, फल, जूस
लंच – ब्राउन राइस, दही ,दाल ,सलाद
डिनर – लौकी सूप ,एक रोटी

Day 6

नाश्ता – पनीर ,उपमा
लंच – दो रोटी, चना दाल ,सब्जी ,सलाद
डिनर – खिचड़ी, रोटी

Day 7

नाश्ता – इडली ,सांभर, चटनी
लंच – ब्राउन राइस, दाल तड़का, सब्जी
डिनर – एक रोटी , लौकी ,सलाद

वजन घटाने के लिए बेस्ट देशी खाना (Desi diet plan for weight loss)

मूंग दाल – यह हल्का व इसमें हाइ मात्रा में प्रोटीन होता है जल्दी पचता है
स्प्राउट – इस कम कैलरी व अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है
बाजरा,ज्वार – इसमें फाइबर की अधिक मात्रा होती है वजन घटाने के लिए अच्छा
सब्जियां – कम कैलरी और थोड़ी मात्रा में पेट भरा हुआ महसूस होता है जिससे कम खाते हैं
छाछ – पाचन जल्दी होता है और शरीर को ठंडा रखता है

वजन घटाना है तो यह गलतियां ना करें

ज्यादा खाना खाने से बचें ज्यादा खाएंगे तो कैलरी ज्यादा होगी
तेल से बना खाना कम ही खाएं उसमें भी तेल की मात्रा कम करें
कभी भी डाइट को बीच में न छोड़े
कोल्ड ड्रिंक शुगर से बनी चीजों को न खाएं
देर रात खाना न खाए 9:00 बजे से पहले डिनर कर ले

देशी डाइट के साथ यह भी करें

रोज 30 40 मिनट एक्सरसाइज करना
रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर ले
चिंता कम करें और रोज योग करें
खाना खाने के बाद थोड़ा पैदल जरूर चलें
बाजार की चीज बिल्कुल ना खाएं

FAQ :

1. फैट लॉस जल्दी कैसे करें ?

अगर आप जल्दी वजन घटाना चाहते हैं तो एरोबिक व्यायाम, तेज चलना और रोज एक्सरसाइज करना रात में कम से कम 8 घंटे की नींद लेना एक हेल्थी डाइट फॉलो करें

2. टॉप टी से फैट बर्न होती है क्या ?

हां यह एक विकल्प हो सकता है टॉप टी में प्लेवोन की अधिक मात्रा होती है और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं इसे दूध के साथ पी सकते हैं यह शाकाहारी आहार है

3. क्या ग्रीन टी वजन घटाने में फायदेमंद है ?

हा ग्रीन टी में कैटेचिन की अधिक मात्रा होती है जो वजन घटाने में फायदेमंद है और कई प्रकार की एंटीऑक्सीडेंट होते हैं