दौड़ते समय जल्दी थक जाना यह आज के समय एक आम समस्या बन गई है और कोई भी फिजिकल काम करते हैं तो जल्दी सांस फूलने लगती है इसके कई कारण हो सकते हैं
जैसे शरीर में कमजोरी, गलत खानपान, डिहाइड्रेशन, नींद की कमी गलत तरीके से दौड़ना और लॉ टेस्टोस्टेरोन आदि
रनिंग एक वजन घटाने और स्टेमिना बढ़ाने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती है रनिंग करने से हमारे पूरे शरीर के मसले एक्टिव होते हैं यह एक फुल बॉडी वर्कआउट है अगर रोज 10-15 मिनट आप दौड़ते हैं तो कई प्रकार की बीमारियों से बच सकते हैं
कुछ लोगों की शिकायत की दौड़ते समय जल्दी थक जाना, स्टैमिना की कमी ,जल्दी सांस फूलना आदि
इससे बचने के उपाय व कारण जानते हैं
दौड़ते समय जल्दी थक जाना के क्या कारण है
कमजोरी (weakness)
अगर आप रोज एक्सरसाइज नहीं करते हो तो इस वजह से आपके शरीर की एंडोरेंस पावर कम है जिससे आप रनिंग करते समय जल्दी थकते हैं शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए अच्छी डाइट ले
गलत तरीके से सांस लेना (wrong breathing)
आप दौड़ते समय गलत तकनीक से सांस लेते हैं आप दौड़ते समय ज्यादा तेजी से सांस लेते हैं जिससे बॉडी में ऑक्सीजन की पूर्ति कम होती है और आप जल्दी थकते हैं
गलत खान-पान (unhealthy foods)
शरीर को एक्टिव रखने के लिए हमारे शरीर में पोषक तत्वों की पूरी मात्रा होनी चाहिए अगर हमारे शरीर में पोषक तत्वों की मात्रा कम है तो हमारी बॉडी को एनर्जी लेवल कम होता है
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कम पानी पीना (dehydration)
शरीर में पानी की कमी होने से डिहाइड्रेशन होने लगता है और जिससे थकान जल्दी महसूस होती है रनिंग करने के लिए शरीर में पानी की मात्रा पूरी होनी चाहिए
नींद की कमी (lake of sleep)
अगर आप 7 घंटे से काम सोते हैं तो बॉडी मसल को रिकवर होने के लिए कम समय मिलता है जिससे रनिंग करते समय थकान महसूस होती है
मोटापा (obesity)
ज्यादा वजन होने से बॉडी पर दबाव ज्यादा पड़ता है जिससे जल्दी थकान महसूस होती है और मोटे लोग किसी भी प्रकार की फिजिकल एक्टिविटी करने पर जल्दी थक जाते हैं
वर्मअप न करना (warm up)
रनिंग ,खेल ,वर्कआउट आदि करने से पहले बॉडी को वार्म अप करना बहुत जरूरी होता है जिससे हमारे मसल एक्सरसाइज करने के लिए एक्टिव होते हैं
अस्वस्थ (umfit)
अगर आपको किसी प्रकार की बीमारी जैसे अस्थमा, बीपी, ह्रदय रोग आदि है तो इस वजह से रनिंग करते समय जल्दी थकान महसूस होती है
दौड़ते समय थकान कम करने के उपाय
1. सही तकनीक (wrong technique)
दौड़ते समय नाक से सांस लेनी चाहिए और मुंह से बाहर निकाले और गहरी सांस ले ताकी फेफड़ों में ज्यादा ऑक्सीजन जा सके और धीरे-धीरे सांस ले तेज सांस लेने से सांस फूलने लगती है
2. स्टैमिना बढ़ाएं (Boost stemina)
धीरे-धीरे दौड़ने का समय बढ़ाए एक दिन में ही ज्यादा रनिंग न करें और रोज थोड़ा-थोड़ा तेज दौड़ना शुरू करें
3. अच्छी डाइट (Diet )
सुबह का नाश्ते में कार्ब्स की अधिक मात्रा ले और शरीर में प्रोटीन की कमी न होने दें ज्यादा से ज्यादा हरी सब्जियां और फल खाएं जिससे से विटामिन व खनिज तत्वों की मात्रा पूरी हो बाजार की तली हुई चीज खाने से बचें
4. प्राप्त पानी ( water )
शरीर में पानी की मात्रा कम न होने दे दौड़ने से आधा घंटा पहले पानी पिए और बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहे ताकि बॉडी हाइड्रेट रहे दिन में कम से कम तीन से सवा तीन लीटर पानी जरूर पिए
5. वॉर्म अप (warm up)
दौड़ने से पहले वॉर्म अप जरूर करें ताकि बॉडी रनिंग के लिए एक्टिव हो सके
6. नींद (sleep)
रोज 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें जिससे बॉडी को रिकवर होने का समय मिल सके सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल टीवी बंद कर दें जिससे गहरी नींद आए
7. वजन घटाएं (weight lose)
अगर आपका वजन ज्यादा है तो आपको रनिंग करते समय कई प्रकार की दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है इसलिए अपना वजन घटाएं
यह गलतियां ना करें
- खाली पेट रनिंग न करें
- ज्यादा खाना खाने के बाद दौड़ना
- रोज रनिंग करना बीच में एक दिन भी रेस्ट न करना
- चप्पल में या नंगे पांव दौड़ना
- जींस या फॉर्मल कपड़ों में रनिंग करना
- ऊबड़ खाबड़ रास्ते पर दौड़ना
निष्कर्ष :
दौड़ते समय जल्दी थक जाना एक आम समस्या है जो शुरुआत में दौड़ते समय आती है जैसे ही हम धीरे-धीरे रोज दौड़ने लगते हैं तो हमारा स्टैमिना बढ़ने लगता है इस लेख में दिए के उपाय को अपनाते हैं तो दौड़ते समय थकान महसूस नहीं होगी और रनिंग करने से पहले थोड़ा पानी जरूर पिए क्योंकि शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा का होना बहुत जरूरी है बॉडी हमेशा हाइड्रेट रहनी चाहिए
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल –
1. दौड़ते समय जल्दी थक जाना के क्या कारण है ?
दौड़ते समय जल्दी थकते हो तो मतलब आप में स्टेमिना की कमी है और इसके लिए आप अच्छी डाइट लें और रोज वर्कआउट करें जिससे आपका स्टैमिना धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा
2. दौड़ने में 10 मिनट का नियम क्या है ?
जब भी आप रनिंग करते हो तो 1 मिनट दौड़ने के बाद है आपको पता चलता है कि मैं और कितना दौड़ सकता हूं और 10 मिनट दौड़ने के बाद आप रुक सकते हो क्योंकि एक दिन में 10 मिनट दौड़ना प्राप्त रहता है
3. दौड़ने से पहले क्या नहीं करना चाहिए ?
दौड़ने से पहले ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए खासकर मीठा और फाइबर युक्त भोजन दौड़ने से पहले ना खाएं दौड़ने से आधा घंटा पहले खाएं उसके बाद कुछ मत खाए रनिंग करने के बाद ज्यूस ,नींबू पानी, प्रोटीन शेक पी सकते हैं