आज के समय सब लोग इतने व्यस्त हैं कि उनके पास जिम व एक्सरसाइज का समय ही नहीं है इसलिए पुश अप करना सबसे अच्छा और आसान रहता है
पुश अप करने के फायदे और नुकसान दोनों होते हैं पर यह आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है कि आप पुश अप करने लायक स्थिति में हो या नहीं पुश अप वर्कआउट का मुख्य हिस्सा है बॉडी को वॉर्म अप करने के लिए भी किया जाता है पुश अप करने से शरीर मजबूत बनता है चेस्ट का आकार अच्छा और फूलने लगता है पेक्टोरल व ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
आज के समय युवाओं की सेहत खराब होती जा रही है और उनका शारीरिक आकार एक बूढ़े व्यक्ति जैसे हो रहा है इसे सुधारने के लिए आपको एक अच्छा वर्कआउट रूटिंन अपनाना होगा जिसके लिए पुश अप करना सबसे अच्छा रहता है पुश अप करने से आपका पूरा दिन एनर्जी से भरा हुआ बीतता है
पुश अप क्या है
पुश अप एक प्रकार से पूरे शरीर की एक्सरसाइज है इसे करने में आपका शरीर बाहर का इस्तेमाल करना होता है यह आपके कंधे ,छाती , बैक, ट्राइसेप्स व पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है पुश अप हर एक स्पोर्ट्स में की जाने वाली एक्सरसाइज है
पुश अप करने के फायदे और नुकसान (benefits of push ups in hindi)
पुश अप करने के फायदे
मजबूत चेस्ट (strong chest)
रोज पुष्प करने से आपकी चेस्ट मसल पंप होती है जिससे आपकी चेस्ट फूलने लगती है
कंधे मजबूत (strong shoulder)
पुश अप एक ऐसी एक्सरसाइज है जिससे आपकी पूरी अपर बॉडी का व्यायाम होता है रोज पुशअप करने से कंधे और ट्राइसेप्स का आकार बढ़ा होता है
कोर मसल (core muscle)
पुश अप करते समय आपके कोर मसल पर प्रेशर पड़ता है जिससे आपकी कोर मजबूत होती है इससे पेट की चर्बी कम होती है
कमर दर्द में आराम (back pain relief)
अगर आप सही तरीके से पुशअप करते हो तो आपकी कमर को स्पॉट मिलता है और स्पाइन मजबूत व सही पोजीशन में आती है
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बॉडी पोस्चर अच्छा (good body posture)
रोज 20 पुश अप करने से आपकी बॉडी पोस्चर में सुधार होने लगता है और आपके कंधे सीधे और सीना आगे की ओर निकला होना चाहिए
ह्रदय स्वास्थ्य (heart health)
पुश अप एक हाई इंटेंस व्यायाम है इसे करने से आपकी हार्ट रेट बढ़ती है और रक्त संचार बेहतर होता है जिससे आपका हृदय स्वस्थ रहता है
हार्मोन नियंत्रण (hormone balance)
रोज पुशअप करने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ने लगता है जो आपकी बॉडी हेल्थ के लिए अच्छा होता है
वजन घटाना (weight lose)
अगर आप रोज व्यायाम करते हो तो इससे कैलरी बर्न होती है जिससे आपके शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है और इससे आप अपने शरीर का वजन कम कर सकते हैं बिना दवाइयां और ऑपरेशन के
दिमाग मजबूत (sharp mind)
पुश अप एक प्रकार की बॉडी वेट एक्सरसाइज है जिससे करने से पूरे शरीर पर प्रभाव पड़ता है और आपकी मेंटल हेल्थ अच्छी होने लगती है आप में अनुशासन आता है कुछ भी करने का आत्म विश्वास पैदा होता है
पुश अप करने का सही तरीका
अगर आप सही तरीके से पुश अप नहीं करते हो तो इसके फायदे होने के बजाय नुकसान हो सकते हैं पुश अप करने के फायदे और नुकसान (benefits of push ups in hindi)
- पोजीशन दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें और बॉडी सीधी होनी चाहिए
- अब हाथों को दबा कर बॉडी ऊपर उठाएं और इस वक्त आपकी कमर सीधी होनी चाहिए
- पुश अप करते समय आपकी छाती जमीन को छूकर फिर उठाएं
- नीचे आते समय सांस ले और ऊपर जाते समय सांस छोड़
पुश अप करने के नुकसान
- अगर आपको किसी प्रकार की कोई इंजरी है तो पुश-अप न करें
- गलत तरीके से पुश अप करने से आपकी कमर में दर्द हो सकता है
- आप पुश अप के साथ अन्य एक्सरसाइज भी करें नही तो आपकी बाकी बॉडी पार्ट कमजोर रह सकते हैं
- शुरुआत में ज्यादा पुश अप न करें धीरे-धीरे पुश अप की संख्या बढ़ाते जाए इससे आपको फायदा मिलेगा
- पुश अप के साथ लोअर बॉडी की भी ट्रेनिंग करनी चाहिए जिससे आपकी टांगे मजबूत हो सके
- अगर आपने कभी भी पुश अप नहीं किए हैं तो आप रोज 10 पुशअप करने से शुरुआत करें
महत्वपूर्ण टिप्स
- पुश अप करने से पहले वार्म अप जरूर करें इससे इंजरी होने के कम चांस होते हैं
- जिस जगह आप पुश अप कर रहे हैं वह जगह समतल और साफ होने चाहिए
- अपनी बॉडी पोजीशन देखने के लिए शीशे के सामने पुशअप करें
- पुश अप करने के बाद स्ट्रेचिंग जरूर करें
- शुरुआत में आप दीवार सारे पुशअप कर सकते हैं यह आसान रहता है
- अगर आपको पुश अप करते समय तकलीफ हो रही हो तो घुटने जमीन पर लगाकर पुश अप करें धीरे-धीरे सही पुश अप की पोजीशन में आ जाएं
निष्कर्ष
अगर आप अपनी बॉडी को स्ट्रांग बनाना चाहते हो तो पुश अप इसके लिए बेस्ट एक्सरसाइज है इससे ओवरऑल आपकी बॉडी के सारे पार्ट की एक्सरसाइज होती है पुश अप करने के साथ आपको एक अच्छी डाइट लेना भी बहुत जरूरी होता है जिससे आपकी रिकवरी जल्दी हो और शरीर में प्रोटीन की मात्रा पूरी होनी चाहिए प्रोटीन शरीर के मसल की वृद्धि के लिए बहुत जरूरी होता है पुश अप के आपको फायदे तभी मिलेंगे जब आप रोज और कंसिस्टेंट एक्सरसाइज करेंगे आपने इस लेख में जाना पुश अप करने के फायदे और नुकसान क्या है (benefits of push ups in hindi)
FAQ :
1. पुश अप करने के बाद का दर्द क्यों होता है ?
जब हम पुशअप करते हैं तो पेक्टोरल मांसपेशियों में खिंचाव आता है इससे हमें थोड़े समय के लिए दर्द महसूस होता है यह दर्द हमारे शरीर के लिए अच्छा होता है
2. एक दिन में कितने पुशअप करने चाहिए ?
अगर आपने अभी शुरू किए है तो आपको 10 पुश अप से शुरुआत करनी चाहिए और रोज एक पुश अप बढ़ाते जाएं जिससे आप 1 महीने में 40 से अधिक पुशअप करने लगेंगे
3. पुरुष कितनी उम्र तक पुशअप कर सकते हैं ?
यह हर व्यक्ति के स्वास्थ्य और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है अगर आप शुरुआत से पुश अप करते आ रहे हैं और आपकी सेहत अच्छी है तो आप 80 से 90 साल तक पुश अप कर सकते हैं और कुछ लोग तो 100 साल की उम्र में भी पुशअप करते हैं