रात के 2:00 बज गए हैं और अभी भी नींद नहीं आ रही है और आप बस करवटें बदल रहे हो और सुबह उठने के बाद शरीर में सुस्ती छाई हुई है और शरीर थका हुआ महसूस हो रहा है तो आईए इस लेख में जानते हैं अच्छी नींद के लिए क्या करें ( Home Remedies for Sleep ) आज के तनाव भरे जीवन में अच्छी नींद एक लग्जरी बन गई है
सब को बता है अच्छी नींद जरूरी है पर नींद ही नहीं आती और आती है तो बीच-बीच में टूट जाती है और बिना अच्छी नींद के न दिमाग काम करते हैं न हीं शरीर सेहत और खराब हो जाती है
अगर आप अपने गुड नाइट को गुड स्लीप में बदलना चाहते हैं तो अच्छी नींद के लिए क्या करें यह लेख आपके लिए हैं
अच्छी नींद की जरूरत क्यों है
- नींद बस एक टाइम पास नहीं है यह एक प्रक्रिया है जो शरीर को स्वस्थ रखने का काम करती है
- सोते समय हमारे मसल, टिशू, सेल्स के दिनभर की टूट फुट रिपेयर होती है नींद हमारी बॉडी रिपेयर का काम करती है
- हमारा दिमाग दिन भर काम करता है और मेमोरी को स्टोर करता है अच्छी नींद हमारे दिमाग को तेज करती है
- अच्छी नींद हमारे ग्रोथ हार्मोन व स्ट्रेस हार्मोन को नियंत्रित रखती है कम नींद की वजह से हार्मोन अनियंत्रित होने लगते हैं
- रोज 7- 8 घंटे की नींद लेने से हमारा प्रतिरक्षा तंत्र मजबूत होता है
नींद न आने के करण (villains of sleep)
1. चिंता और तनाव (stress full mind)
नींद न आने का मुख्य कारण तनाव में रहना आज के समय हर इंसान को किसी न किसी बात को लेकर चिंता रहती है चाहे वह रिलेशनशि की समस्या हो भविष्य की प्लानिंग हो या फिर पिछली यादों को लेकर जब हमारा दिमाग सोते समय यह सब सोच रहा होता है तो उसे रेस्ट करने का समय नहीं मिलता है हमारा दिमाग एक्टिव मूड में रहता है जिस कारण हमें नींद आने में परेशानी होती है
2. गैजेट की समस्या (blue light problem)
हमारा मोबाइल लैपटॉप टीवी यह सब ब्लू लाइट इंगित करते हैं आज के समय हर कोई इन गैजेट में घुसा हुआ है सब सोते उठते हर समय बस मोबाइल पर लगे हुए है हमारे दिमाग में एकहार्मोन होता है Melotonin जो एक स्लिप हार्मोन है यह अंधेरा होने पर रिलीज होता है और बॉडी को संकेत करता हैं कि सोने का समय हो गया
3. गलत रूटीन (wrong lifestyle)
हमारे शरीर को रूटीन में रहना पसंद है एक बायोलॉजिकल घड़ी हमारे अंदर होती है जब हमारा सोने का समय निर्धारित नहीं होता कभी हम 9:00 बजे या 12:00 सोते हैं तो यह घड़ी कंफ्यूज हो जाती है जिससे नींद आने में दिक्कत होने लगती है
4. गलत खान- पान (Diet mistake)
अच्छी नींद न आने का एक कारण गलत खान-पान भी है शाम को कॉफी व चाय पीना जिससे शरीर में कैफ़ीन की मात्रा बढ़ जाती है और रात को ज्यादा खाना खा लेना जिसे बॉडी को पचाने में समय लगता है और शराब व नशों का सेवन करना आदि
5. शारीरिक सक्रीयता की कमी (less activity)
पूरे दिन कुर्सी पर बैठे रहना ऐसा कोई भी काम न करना जिससे कैलरी बर्न हो यानी दिनचर्या में एक्टिविटी की कमी जब तक हमारी बॉडी थकेगी नहीं हमें अच्छी नींद नहीं आएगी
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अच्छी नींद के लिए क्या करें (Home Remedies for Sleep)
फिक्स रूटीन (sleep schedule)–
अपने सोने का एक फिक्स समय निर्धारित करो उसी टाइम सो और एक फिक्स समय पर उठो इससे बॉडी क्लॉक एक रूटीन में आ जाती है और नींद आसानी से आने लगती है
मोबाइल से दूर (screen time)-
सोने से पहले फोन चलाना नींद ना आने का मुख्य कारण है सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल स्क्रीन को देखना बंद कर दे और उन्हें बेड से दूर रखें ताकि आप इनका उपयोग न कर सके
आरामदायक बेडरूम (peaceful room)-
हमारा कमरा जितना शांत और डार्क हो उतनी अच्छी नींद आएगी कमरे में लाइट कम रखे और कमरे का तापमान सामान्य होना चाहिए बेड का गद्दा मुलायम और कोमल हो और कमरे का उपयोग ज्यादातर बस सोने के लिए करें
रात का खाना (dinner)-
रात का भोजन हल्का और कम ही खाएं ज्यादा खाने से सोने में दिक्कत आती है रात में ज्यादातर खिचड़ी, चावल , दाल आदि खाएं तला हुआ खाना खाने से बचें
योग (meditation)-
सोने से पहले अगर आप 10-15 मिनट योग करते हैं तो उससे दिमाग शांत होता है और नींद अच्छी आती है योग में प्राणायाम करना अच्छा रहता है
कैफ़ीन व निकोटिन (caffeine & nicotine avoid)-
चाय कॉफी और सिगरेट ये सब नींद के दुश्मन होते हैं शाम के 4:00 बाद कॉफी और चाय न पिए इसके बजाय ग्रीन टी पीना अच्छा रहता है
व्यायाम (exercise)-
आप रोज एक्सरसाइज करनी चाहिए एक्सरसाइज करने से कैलरी बर्न होती है जिससे हमारे मसल थक जाते हैं और मसल को रिकवर करने के लिए बॉडी को आराम की जरूरत होती है जिससे नींद जल्दी आती है
दिमाग शांत (Mind relax activity)-
अगर हमारा दिमाग सोते समय एक्टिव है तो नींद नहीं आती क्योंकि दिमाग में हजारों विचार चल रहे होते हैं इससे बचने के लिए सोने से पहले किताबें पढ़ सकते हैं और धीमा म्यूजिक सुने इससे दिमाग शांत होता हैं और अच्छी वह गहरी नींद आती है
दिन में सोना (daytime nap)-
कुछ लोगों को दिन में सोने की आदत होती है जिस वजह से रात में सोने में दिक्कत आती है इसलिए दिन में सोना बंद करें नहीं तो सोने का टाइम कम कर दें जिससे रात में सोने में कोई दिक्कत ना हो
अच्छी नींद के लिए योगासन-
बालाआसन (child pose)- ये स्ट्रेस को कम करता है
विपरीताकरनी आसन (leg up)– इससे ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है
श्वसन (corpse pose)– दिमाग व शरीर शांत रहता है
– इससे तनाव व थकान कम होती है
निष्कर्ष (conclusion)
इस लेख में जाना अच्छी नींद के लिए क्या करें आप इन उपायों को अपनाकर अच्छी नींद ले सकते हैं और इन उपयोग को 10-15 दिन रोज करें तब कहीं जाकर आपको फर्क दिखेगा एक दिन करने से कुछ नहीं होगा