आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में जहां स्ट्रेस, तनाव और प्रदूषण (pollution ) बढ़ रहा है और बीमारियों का ग्राफ तेजी से ऊपर जा रहा है वहां हमारी इम्यूनिटी का मजबूत होना बहुत जरूरी है इस लेख में जागेंगे इम्युनिटी पावर कैसे बढ़ाए ( immunity badhane ke liye kya karen )
अगर हमारे शरीर की इम्युनिटी पावर स्ट्रांग है तो हम कई प्रकार के वायरस बैक्टीरिया और रोगों से बच सकते है है और हर इंसान का इम्यून सिस्टम मजबूत होना चाहिए जो बीमारियों से लड़ने में मदद करें
इम्युनिटी पावर कैसे बढ़ाए ( immunity badhane ke liye kya karen )
आहार व पोषक तत्व (Diet & Nutrition)
हम जो भी खाते हैं वह इम्यून सिस्टम के लिए ईंधन का काम करता है एक संतुलित आहार और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट इम्युनिटी पावर को बढ़ाते हैं
विटामिन सी-
विटामिन सी को इम्युनिटी का राजा कहा जाता है यह सफेद रक्त कोशिकाओं की उत्पादकता को बढ़ाता है और इंफेक्शन से लड़ने के लिए शरीर को मजबूत बनाता है
स्रोत – आंवला, संतरे, नींबू, ब्रोकली आदि
विटामिन डी-
विटामिन डी इम्यून कोशिकाओं को रेगुलेट करने में अहम भूमिका निभाता है विटामिन डी की कमी होने से respiratory infection हो सकता है
स्रोत- सुबह की धूप ,अनाज,salmon fish,eggs
जिंक-
जिंक इम्यून कोशिकाओं के फंक्शन के लिए essential है और घाव को जल्दी भरने में मदद करता है
स्रोत – कद्दू के बीज, तिल के बीज, मीट , लेग्यूम फसलें
एंटीऑक्सीडेंट-
एंटीऑक्सीडेंट शरीर को प्री redicals से होने वाले नुकसान से बचाते हैं जो इम्यून सिस्टम के लिए नुकसानदायक होते हैं
स्रोत – हरी पत्तेदार सब्जियां ,जामुन, शहतूत , नट्स आदि
Gut health
हमारे इम्यून सिस्टम का एक बड़ा हिस्सा आंत में होता है अच्छे बैक्टीरिया हमारे प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत बनाते हैं
Probiotics – दही, छाछ केफिर
Pre biotics – लहसुन ,प्याज, केला , ओट्स
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जीवन शैली में सुधार ( lifestyle changes)
अच्छी नींद (quality sleep)–
मजबूत प्रतिरक्षा तंत्र के लिए सात आठ घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी होता है जब हम सोते हैं तो हमारा शरीर साइटोकिनिन बनाता है और स्लिप डिप्रेशन को कम कर देता है
अच्छी नींद लेने के लिए सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल टीवी बंद कर दें और रात को हल्का खाना खाएं कमरे में कम रोशनी रखें और सोने का एक फिक्स समय निर्धारित करें
एक्सरसाइज व योग (daily exercise & yoga)-
अगर आप एक स्ट्रांग इम्यून सिस्टम चाहते हैं तो इसके लिए रोज 30 से 45 मिनट एक्सरसाइज और योग करना होगा एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है इम्यून सेल एक्टिव रहते है तनाव कम होता है
इम्यून बूस्टिंग एक्सरसाइज- वॉक,योगा, सूर्य नमस्कार प्राणायाम साइकलिंग जॉगिंग आदि
तनाव कम करें (stress management)-
ज्यादा स्ट्रेस में रहने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जो इम्यून सिस्टम को कमजोर बनाता हैं तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन, गाने सुने अपनी हॉबी को समय दे और सोशल मीडिया से दूर रहे आज के समय तनाव का मुख्य कारण हीं सोशल मीडिया है
पानी पिए (hydration)-
कभी भी शरीर में पानी की कमी न होने दे शरीर में पर्याप्त पानी होने से टॉक्सिंस पदार्थ बाहर निकलते हैं रोज दिन में 8 से 10 गिलास पानी पिए या नारियल पानी, नींबू पानी पीना भी इम्यून सिस्टम के लिए अच्छा होता है
बुरी आदतें (bad habits)-
प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत बनाने के लिए किसी भी प्रकार का नशा (शराब, स्मोकिंग) न करें शराब पीने से लीवर के लिए नुकसानदायक हो सकता है और स्मोकिंग करने से फेफड़े कमजोर होने लगते हैं
घरेलू नुस्खे (harbal & home remedies)
तुलसी (holy basil) – तुलसी में anti microbial और anti inflammatory होते हैं जो इम्यून सिस्टम के लिए अच्छे होते हैं
अदरक (ginger ) – अदरक में कई प्रकार के anti inflammatory और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं अदरक से खराब गले और खांसी आदि से निजात मिलता है अदरक को शहद के साथ लेना अच्छा रहता है
हल्दी (turmeric) – हल्दी में immune modulating और anti viral गुण होते हैं हल्दी को सोने से पहले दूध में मिलाकर पिए
गिलोय (tinospora cardifolia) – ग्लोय इम्यूनिटी को बूस्ट करता है व chronic बुखार से लड़ने में मदद करता है
इम्यूनिटी को कमजोर करने वाली गलतियां-
- ज्यादा मात्रा में शुगर खाना जिससे सफेद रक्त कोशिकाएं कमजोर होती है
- बाजार के प्रोसेस्ड फूड खाना जिनमें अनहेल्दी फैट होती है
- पानी कम पिना जिससे शरीर डीहाइड्रेड हो जाता है
- दिनचर्या में फिजिकल एक्टिविटी की कमी होना
- अच्छी डाइट न लेना और खाने में प्रोटीन और पोषक तत्वों की कमी होना
- शराब सिगरेट आदि प्रकार का नशा करना
निष्कर्ष (conclusion)
इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाना एक दिन का काम नहीं है यह एक लाइफस्टाइल की प्रक्रिया है जिससे हमेशा अपनाना पड़ता है अच्छा खाना खाकर अच्छी नींद रोज एक्सरसाइज करना और तनाव मुक्त जीवन जी कर आप प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत बना सकते हो इसके लिए अपनी आदतों को सुधरना होगा हमने इस लेख में जाना इम्युनिटी पावर कैसे बढ़ाए ( immunity badhane ke liye kya karen )
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल-
1. इम्युनिटी पावर बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए ?
इम्युनिटी पावर बढ़ाने के लिए प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लेनी चाहिए जैसे पत्तेदार सब्जियां ,खट्टे फल , मेवे , बीज,अदरक आदि और पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है
2. कमजोर इम्यूनिटी के क्या लक्षण है ?
कमजोर इम्यूनिटी के लक्षण बार-बार सर्दी जुकाम होना ,घावों का लेट भरना लगातार थकान महसूस होना पाचन संबंधित समस्या होना आदि
3. कौन सा ड्रिंक इम्यूनिटी को बढ़ाता है ?
कई प्रकार के पेय पदार्थ है जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं इनमें ग्रीन टी ,हल्दी वाला दूध ,नींबू पानी ,नारियल पानी दालचीनी एलोवेरा जूस आदि
4. इम्युनिटी पावर क्या होती है ?
इम्युनिटी पावर हमारे शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली होती है जो बैक्टीरिया वायरस और हानिकारक तत्वों से लड़ती है हमें बीमारियों और रोगों से बचाती है