आप इस दौड़ती हुई जिंदगी में तनाव ,चिंता ओवरथिंकिंग से थक चुके हैं और आप अपने दिमाग को शांत करना चाहते हैं आप अपने जीवन में सुकून चाहते हैं इसके लिए सबसे अच्छा उपाय ध्यान करना ( meditation ) अब आपके मन में सवाल आ रहा होगा ध्यान करना कैसे शुरू करें ( Meditation kaise kare )
आज की इंटरनेट की दुनिया में हमारा ध्यान सिर्फ मोबाइल टीवी डिजिटल गेम में लगा रहता है वही ध्यान एक ऐसी कला है जो आपको वर्तमान में रहना सिखाती है लोगों का मानना की ध्यान का मतलब विचार मुक्त हो जाना पर ध्यान (Meditation) विचारों को बिना देखे और उनसे बिना जुड़े जाने देना ही ध्यान का मुख्य उद्देश्य है
ध्यान करने के फायदे (benefits of meditation)
ध्यान हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा है ध्यान से हमें कई प्रकार के लाभ होते हैं
तनाव व चिंता (stress & Anxiety)–
ध्यान का सबसे बड़ा फायदा है कि इससे तनाव व चिंता कम होती है जब आप तनाव में होते हैं तो हमारा शरीर कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है रोज ध्यान करने से कॉर्टिसोल का लेवल कम होता है दिल की धड़कन सामान्य होती है आप तनाव मुक्त महसूस करते हैं
एकाग्रता (focus)–
आज के समय एक काम में मन लगाना बहुत मुश्किल हो गया है हर समय ध्यान भटकता रहता है मेडिटेशन करने से एकाग्रता बढ़ती है और फॉक्स एक जगह पर रहता है
अच्छी नींद (Improved sleep)-
हर व्यक्ति किसी ने किसी वजह से परेशान है जिस कारण उसका सोते समय भी दिमाग चलता रहता है जिस कारण नींद नहीं आती है अगर आप रोज ध्यान करते हो तो यह विचारों को धीमा करने में मदद करता है और मेलोटोनिन हार्मोन को बढ़ाता है जो नींद में मदद करता है
भावनात्मक बुद्धिमत्ता (emotional intelligence)-
मेडिटेशन से हम अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से समझते हैं और उन पर नियंत्रण करना आसान होता है आप ज्यादा खुश रहने लगते हैं ध्यान हमारे निर्णय लेने की शक्ति को बढ़ाता है
आत्म जागरूकता (self awareness)-
रोज ध्यान करने से आपके अंदर की दुनिया की जागरूकता बढ़ती है आपके नेगेटिव विचारों पॉजिटिव विचार में बदलते हैं और अच्छी आदतें बनाने में मदद मिलती है
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ध्यान करना कैसे शुरू करें( Meditation kaise kare )-
अगर आप beginner हैं और मेडिटेशन शुरू करना चाहते हैं तो आपको ध्यान लगाने के तरीके के बारे में पता होना चाहिए कुछ स्टेप्स जिन्हें आप फॉलो करके ध्यान लगा सकते हैं
1. जगह और समय (Right place & time)
आप ऐसी जगह का चुनाव करें जहां शोर शराबा ना हो और शांत जगह चुने और जगह साफ सुथरी होनी चाहिए किसी भी प्रकार की गंदगी ना हो ध्यान करने का सबसे सही समय सुबह का होता है सुबह के टाइम हमारा दिमाग शांत और फ्रेश होता है रोज जल्दी उठने की आदत डाले
2. पोस्चर सही करें (fix posture)
आप किस प्रकार बैठते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है ध्यान करते समय आपके दिमाग और शरीर के बीच एक कनेक्शन बनता है आप जमीन पर पालथी मारकर या फिर कुर्सी पर सीधा बैठ सकते हैं आपकी कमर सीधी होनी चाहिए दोनों हाथ सीधे घुटने पर रखे और आंखों को धीरे से बंद करें
3. सांसों पर ध्यान (focus on Breath)
अब आप फिजिकल रूप से मेडिटेशन करने के लिए तैयार हैं
जब भी आपका ध्यान भटके तो लंबी-लंबी सांस लें इससे आपका ध्यान वापस आएगा
सांस पर ध्यान लगाने के लिए आप नाक के नीचे या पेट के ऊपर नीचे होने पर फोकस करें
बस सांसों को देखें सांसों की रप्तार को बदलना नहीं है सांसों का बस चलने दे महसूस करें कि ठंडी हवा अंदर जा रही है और गर्म हवा बाहर निकल रही है
4. ध्यान भटके तो (mind wandering)
जब आप ध्यान करते हैं तो आपके दिमाग में हजारों विचार चलते हैं और आपका दिमाग हर जगह दौड़ने लगता है दिमाग में भविष्य की चिंता व पुरानी यादें चलने लगती है इस समय अपने ध्यान को को सांसों पर लगाए और गहरी लंबी सांस लें
5. कितनी देर (duration short)
शुरुआत में मेडिटेशन 5 मिनट करें और फिर रोज धीरे-धीरे समय बढ़ते जाएं और शुरुआत में आप टाइमर भी लगा सकते हैं
मेडिटेशन को दिनचर्या का हिस्सा बनाए-
- ध्यान करने के परिणाम आपको तभी मिलेंगे जब आप रोज ध्यान करना शुरू करेंगे
- ध्यान को अपने रूटीन से जोड़े जैसे सुबह फ्रेश होने के बाद 10 मिनट ध्यान करना
- एक समय को चुने और उसी समय रोज ध्यान करें कई बार आपका मूड नहीं होगा पर आप नियमिता बनाए रखें
- कभी भी एक दिन भी मेडिटेशन स्किप ना करें जब आप बीच-बीच में छुट्टी लेने लगते हैं तो आपका दिमाग ध्यान न करने के बहाने ढूंढने लगता है
- कुछ लोग दो दिन मेडिटेशन करने के बाद परिणाम चाहते हैं ऐसा नहीं होता कई महीना तक नियमित ध्यान करना पड़ता है तब आपको अच्छे परिणाम मिलते हैं
ध्यान (meditation) करने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स
कभी भी मेडिटेशन की स्किप न करें चाहे तो 1 मिनट है कर ले
ध्यान करते समय मोबाइल को दूर रखें
ध्यान करते समय आरामदायक कपड़े पहने और मुलायम गद्दे या मेट पर बैठकर करें
शुरुआत में guided मेडिटेशन का उपयोग करें जिससे आपको पता चल सके कि ध्यान कैसे करते हैं
आराम से सांस ले और ध्यान भटकने पर वापस एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें
अपनी प्रोग्रेस को रिकॉर्ड करें
ध्यान से पहले और बाद में थोड़ी स्ट्रेचिंग करना अच्छा रहता है
निष्कर्ष (conclusion)
अगर आप शांति अच्छी नींद एकाग्रता पॉजिटिव माइंड और स्वस्थ शरीर चाहते हैं तो मेडिटेशन करना सबसे अच्छा विकल्प है और इसके लिए न कोई पैसा और उपकरण की जरूरत होती है ध्यान करना कैसे शुरू करें ( Meditation kaise kare ) ये कैसा लगा कमेंट करके जरूर बताएं