गर्भावस्था के समय महिला के जीवन में एक खूबसूरत दौर आता है एक नए मेहमान आने की खुशी सारी तकलीफ बुला देती है
लेकिन इसके साथ ही आते हैं शरीर में कुछ शारीरिक बदलाव जिसमें एक मुख्य समस्याएं मोटापा गर्भावस्था के बाद महिला का पेट बाहर निकल आता है और हर महिला सोचती है कि पेट कैसे कम करें (Delivery ke baad pet kaise kam kare) यह एक बहुत ही आम समस्या है और थोड़ी सी मेहनत के साथ इस कम किया जा सकता है और वापिस उसी शेप में ला सकते है इस लेख में दिए उपाय,डाइट प्लान, एक्सरसाइज के तरीकों को अपनाकर अपना पेट कम कर सकते हैं
प्रेगनेंसी के बाद पेट क्यों बढ़ता है
- प्रेगनेंसी के समय गर्भाशय (uterus ) बच्चे को accomodate करने के लिए अपने साइज से 100 गुना बड़ा हो जाता है और प्रेगनेंसी के बाद वापिस नॉर्मल होने में समय लगता है
- बच्चे के बढ़ते साइज के साथ पेट की मांसपेशियां भी स्ट्रेच होने लगती है और कई बार इन मांसपेशियों के बीच गैप बन जाता है
- गर्भावस्था के दौरान हार्मोन में बदलाव होते हैं जिस कारण शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है और खासकर पेट की चर्बी ज्यादा बढ़ती है
- गर्भावस्था की समय शरीर में पानी जमा हो जाता है और जो डिलीवरी के बाद धीरे-धीरे कम होता है
- गर्भावस्था के समय बच्चे के पोषण के लिए बॉडी में एक्स्ट्रा फैट जमा हो जाती है
गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी कम करने के उपाय (Delivery ke baad pet kaise kam kare)
1. शुरू से शुरुआत करें (start from beginning)
हर महिला को समझना चाहिए कि आपका शरीर 9 महीने के बाद बड़े बदलाव से गुजर रहा है और इसे वापस पुराने जैसा होने में समय लगेगा और हर महिला का शरीर अलग-अलग होता है रिकवरी का समय भी अलग होता है शरीर को समय दे जल्दी पेट कम करने के चक्कर में कोई गलती न करें जिसका बाद में पछतावा हो शुरुआत धीरे-धीरे करें और डॉक्टर की अनुमति पर ही कोई गतिविधि शुरू करें अगर आपकी सी सेक्शन डिलीवरी हुई है तो डॉक्टर से जरूर सलाह हैं
2. ब्रेस्टफीडिंग (Breastfeeding )
ब्रेस्टफीडिंग बच्चे के साथ-साथ आपके लिए भी बहुत फायदेमंद होती है इससे डिलीवरी के बाद वजन कम करने में मदद मिलती है ब्रेस्टफीडिंग करते समय आपकी बॉडी अतिरिक्त कैलरी खर्च करती है इस शरीर में जमीन चर्बी कम होती है ब्रेस्टफीडिंग मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है
3. आहार (Diet)
डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए डाइट का बहुत योगदान होता है आप जो भी खाते पीते हो उसका शरीर में असर पड़ता है और खासकर डिलीवरी के बाद आपको एक पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेना चाहिए जिससे रिकवरी में मदद मिले
प्रोटीन फूड- आपकी डाइट में प्रोटीन की अधिक मात्रा होनी चाहिए प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों को रिपेयर करने का काम करता है और भूख कम लगती है जिससे आप ज्यादा खाना खाने से बचते हैं प्रोटीन के लिए आप दाल, पनीर, अंडे , चिकन, मछली ,ड्राई फ्रूट खा सकते हैं
फाइबर– फाइबर आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और दस्त ओर कब्ज से बचाता है डिलीवरी के बाद कब्ज होना नॉर्मल होता है
फाइबर के लिए गेहूं , ज्वार ,ओट्स ,दलिया आदि खाएं
हेल्थी फैट – आप अपनी डाइट में हेल्थी फैट को शामिल करें इसके लिए आप बादाम,अखरोट अलसी बीज, देसी घी को डाइट में जरूर खाएं
पानी – शरीर में कभी भी पानी की कमी न होने दे डिलीवरी के बाद अजवाइन का पानी पीना बहुत फायदेमंद माना जाता है इससे शरीर में मौजूद सारे टॉक्सिंस पदार्थ बाहर निकलते हैं दिन में कम से कम 6 से 8 गिलास पानी जरूर पिए जिससे शरीर हाइड्रेट रहे
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4. इन चीजों से परहेज करें (Avoid these things)
मीठा – डिलीवरी के बाद मीठा बिल्कुल बंद कर दें इससे वजन और ज्यादा बढ़ेगा जैसे कोल्ड ड्रिंक,मिठाइयां , पैकेट ज्यूस आदि
प्रोसैस्ड फूड – बाजार की बनी चीजे न खाएं तो अच्छा है इसमें अधिक मात्रा में वसा होती है जो वजन बढ़ाती है
तली हुई चीज- तेल में तली हुई चीजें खाना बिल्कुल बंद कर दें यह आपके और बच्चे दोनों के लिए नुकसानदायक है
5. व्यायाम (Exercise)
अच्छी डाइट लेने के साथ-साथ एक्सरसाइज करना भी बहुत जरूरी है लेकिन शुरुआत धीरे-धीरे करें
अगर आपकी नॉर्मल डिलीवरी हुई है तो आप हल्की एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं
वॉक करना सबसे शुरुआती एक्सरसाइज है रोज 15- 20 मिनट वॉक जरूर करें
एक हफ्ते बाद कीगल एक्सरसाइज करना शुरू कर दें इससे आपको पेल्विक मसल मजबूत होते हैं जो प्रेगनेंसी के समय कमजोर हो जाते हैं
पेट की हल्की एक्सरसाइज करना शुरू कर दें पेल्विक टिल्ट, ब्रिज पोज करें
6. C-section डिलीवरी के बाद
अगर आप की C-section डिलीवरी हुई है तो आपको ज्यादा सतर्क रहने की जरूरत है आपको 6 से 7 हफ्ते तक भारी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए कुछ भी करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें वॉक , गहरी सांसे लें जैसी कुछ हल्की एक्टिविटी करें
अन्य एक्सरसाइज
Plank, crunches,yoga, cycling etc.
7. पेट बांध (Belly binding)
पेट पर कपड़ा बांधना यह बहुत प्रचलित और पुरानी तकनीक है जिसे डिलीवरी के बाद पेट को सपोर्ट करने और वापस शेप में लाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है इसे करने से पेट की मांसपेशियों को सहारा मिलता है और जल्दी रिकवरी होती है
कैसे करें-
एक लंबा सूती का कपड़ा ले ( दुपट्टा ) कपड़े को पेट पर न ज्यादा टाइट और न ज्यादा ढीला बांधे आपको कोई तकलीफ नहीं होनी चाहिए इससे आपको आराम महसूस होना चाहिए बैली बाइंडिंग के साथ-साथ डाइट और एक्सरसाइज पर भी ध्यान दें इससे आपका वजन जल्दी कम होगा
कुछ महत्वपूर्ण टिप्स :
- मां के लिए जरूरी होता है कि वह 6-7 घंटे की नींद अवश्य ले नींद की कमी से कोर्टीसोल हार्मोन बढ़ता है जो वजन बढ़ाने का कारण बनता है
- एक महिला जो अभी-अभी मां बनी है उसे तनाव व चिंता नहीं करनी चाहिए खुश रहे और अपने पसंदीदा काम करें योगा ,म्यूजिक आदि
- डॉक्टर से पूछे बिना कुछ भी एक्सरसाइज ना करें
- डाइटिंग करने से बचे इससे दूध कम बनेगा दिन में हल्दी खाना जरूर खाएं
- रोज सुबह 10-15 मिनट वॉक करें