सुबह जल्दी उठना चाहिए और वॉक ,एक्सरसाइज या दौड़ना चाहिए यह हम बचपन से ही सुनते आ रहे हैं क्या आपको पता है सुबह दौड़ने के नुकसान भी हो सकते हैं
सोशल मीडिया अख़बार और मैगजीन में आपको सुबह की सूर्य की किरणों के साथ दौड़ते हुए एथलीट की फोटो दिख जाएगी और इन सबसे आप भी मोटिवेट होकर सुबह रनिंग करने का मन बना लेते हैं पर आपको बता दें कि हर चीज की दो पहलू होते हैं सुबह दौड़ने के अनेकों फायदे होते हैं और वही सुबह दौड़ने के नुकसान भी होते हैं आज हमें इस लेख में जानेंगे कि सुबह दौड़ना हर किसी के लिए क्यों फायदेमंद नहीं हो सकता है
सुबह दौड़ने के नुकसान (subah daudane ke nuksan in hindi)
1. शरीर में अकड़न (stiffness)
रात भर सोने के बाद जब हम उठते हैं तो हमारे मसल ,जोड़ थोड़े सख्त या अकड़े हुए होते हैं जिस कारण बिना सही ढंग से वॉर्म अप हुए दौड़ना नुकसानदायक हो सकता हैं मसल में खिंचाव आ सकता है और कई बार लिगामेंट स्प्रेन हो सकते हैं
2. खाली पेट दौड़ना (empty stomach)
ज्यादातर लोग सुबह खाली पेट दौड़ते हैं वह सोचते हैं इससे वजन जल्दी कम होगा लेकिन इसी कारण इससे कई नुकसान भी हो सकते हैं रात भर कुछ न खान की वजह से हमारा ब्लड शुगर का स्तर कम हो जाता है जिस कारण की खाली पेट दौड़ने से चक्कर आना कमजोरी महसूस होना आदि समस्या हो सकती है
3. परफॉर्मेंस में कमी (low performance)
आप एक एथलीट और अपनी रनिंग बेहतर करना चाहते हो तो सुबह दौड़ना आपके लिए अच्छा नहीं है क्योंकी इस समय हमारे मसल खुले हुए नहीं होते एथलीट जो अच्छा रनर बनना चाहता है उसे शाम के समय दौड़ना ज्यादा सही रहता है सुबह के वक्त हमारा शरीर तापमान कम होता है
4. नींद की कमी (lack of sleep )
एक अच्छी नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी होती है और सुबह जल्दी दौड़ने के लिए लोग कम सो पाते हैं अगर आप देर रात तक जागते हैं और सुबह 5:00 बजे उठ कर रनिंग करते हैं यह आपके लिए नुकसानदायक हो सकता है क्योंकि अच्छी सेहत के लिए सात- आठ घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है अगर आप इससे कम सोते हैं तो आपके रिकवरी पर असर पड़ता हैं और इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है
5. हार्मोन अनियंत्रित (hormone unbalanced)
कॉर्टिसोल हार्मोन सुबह के समय ज्यादा रिलीज होता है आपको उठने में आसानी हो सके और आप सुबह के समय खाली पेट एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर तनाव में आने लगता है और कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है जिस कारण ब्लड प्रेशर बढ़ना ,मूड स्विंग, टेंशन, चर्बी बढ़ाना आदि समस्या हो सकती है
6. डिहाइड्रेशन (dehydration)
जब हम पूरी रात सोते हैं तो हमारा शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है और कम पानी पीकर सुबह दौड़ना इससे डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है जिस कारण थकावट ,गर्मी में हीट स्ट्रोक आ सकता है
7. हृदय विकार (heart problem)
जब आपका शरीर आराम की स्थिति में हो और आप अचानक से हाई एक्टिविटी करते हो तो दिल पर दबाव पड़ता है जिस कारण अचानक से बदलाव आना हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा नहीं माना जाता इससे बचने के लिए वार्म अप जरूर करें और हृदय रोगियों को कम ही दोड़ना चाहिए
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8. एलर्जी और प्रदूषण (Allergy, polution)
कुछ शहरों में सुबह की समय खास कर सर्दियों में प्रदूषण में समूह का स्तर बढ़ जाता है और इस स्थिति में बाहर दौड़ने से सांस लेने में समस्या फेफड़ों में धुएं का जमना नुकसानदायक हो सकता है और कुछ लोगों को परागणों से एलर्जी होती है जिससे दौड़ते समय छींक आना सांस लेने में दिक्कत हो सकती है
9. प्रतिरक्षा तंत्र (immune system)
सुबह के समय ज्यादा रनिंग करने से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है और सर्दियों में रनिंग करने से जुकाम बुखार हो सकते हैं
10. नियमित बनाए रखना (constantly )
रोज सुबह उठकर दौड़ना एक-दो दिन आसान लगता है पर इसे लंबे समय तक जारी रख पाना मुश्किल होता है कई बार ठंड ज्यादा होना या उठने का मन नहीं करना
सुबह दौड़ने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स
- दौड़ने से 10- 15 मिनट पहले वार्म अप जरूर करें क्योंकि वार्म अप करने से बॉडी गर्म हो जाती है जिससे इंजरी का खतरा कम रहता है
- खाली पेट न दौड़े दौड़ने से 30 40 मिनट पहले कुछ हल्का खा लें जैसे एक कला ,भीगे हुए बादाम
- सुबह उठने के बाद एक- दो गिलास पानी जरूर पिए हैं जिससे आपका शरीर हाइड्रेट रहे
- सुबह जल्दी दौड़ने के चक्कर में नींद से समझौता न करें रोज 7- 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है
- दौड़ने के बाद बॉडी को रिलैक्स करने के लिए स्ट्रेचिंग जरूर करें इससे मसल की रिकवरी जल्दी होती है थकान कम महसूस होती है
किन लोगों को सुबह दौड़ना नहीं चाहिए
- हृदय रोगियों को सुबह दौड़ने से बचना चाहिए
- अस्थमा के मरीजों को सुबह नहीं दोड़ना चाहिए
- जब किसी को हड्डियों और जोड़ों में दर्द रहता हो
- जिनको लो बीपी की समस्या हो
- डायबिटीज के मरीजों को सुबह खाली पेट नहीं दौड़ना चाहिए
सुबह एक्टिविटी के अन्य विकल्प
अगर आप सुबह किसी वजह से रनिंग नहीं कर पा रहे हैं तो आप कुछ अन्य विकल्प भी आजमा सकते हैं
जैसे- शाम के समय रनिंग करना ,साइकलिंग, स्विमिंग, योग, ट्रेडमिल रनिंग आदि इन सबके अपने अलग-अलग फायदे होते हैं
निष्कर्ष (conclusion)
सुबह दौड़ने के नुकसान हर किसी के लिए अलग-अलग हो सकते हैं यह आपकी हेल्थ पर निर्भर करता है और आप इस लेख में दिए गए सुझावों को अपनाकर सुबह रनिंग करते हैं तो इसके कई फायदे हो सकते हैं इस लेख का उद्देश्य आपको दौड़ने के खिलाफ करने का नहीं है बस आपको कुछ बातों का जानना बहुत जरूरी होता है जिससे आपको पूरा ज्ञान मिल सके और आप जान सके सुबह दौड़ने के नुकसान कैसे हो सकते हैं और इससे कैसे बचें
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
1. क्या सबके लिए सुबह दौड़ना नुकसानदायक है ?
नहीं लेकिन सबके लिए फायदेमंद भी नहीं है यह हर व्यक्ति के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है
2. क्या खाली पेट सुबह दौड़ना चाहिए ?
नहीं खाली पेट दौड़ने से शरीर में कमजोरी आना, लो बीपी , चक्कर आना जैसी कई समस्या हो सकती है
3. क्या सुबह दौड़ने से वजन कम होता है ?
हां अगर आप रोज सुबह सही तरीके से दौड़ते हैं और अपनी डाइट फॉलो करते हैं तो वजन कम हो सकता है