कमर दर्द आज के समय हर किसी के लिए एक कॉमन समस्या है आज के समय हर उम्र के लोगों में कमर दर्द होता हैचाहे बच्चे हो या बड़े कमर दर्द को कम करने के लिए योग बहुत फायदेमंद होता है (Back pain ke liye yoga)
आज के समय कमर दर्द का मुख्य कारण हमारा लाइफस्टाइल जिसमें हम एक जगह घंटों बैठकर काम करते रहते हैं चाहे वो ऑफिस ,स्कूल, लाइब्रेरी आदि जिस वजह से हमारी कमर में दर्द होने लगता है और अगर एक बार कमर में दर्द होने लग जाएं तो बहुत मुश्किल से छूटता है दवाइयां लेने से कुछ देर आराम मिल सकता है लेकिन फिर दोबारा दर्द होने लगता है अगर आप कमर दर्द से निजात पाना चाहते हैं तो योग सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है योग एक वरदान है जो हम भारतीयों को विरासत में मिला है
कमर दर्द क्यों होता है (Back pain ke liye yoga)
गलत पाश्चर (posture)
लंबे समय तक झुक कर बैठना या खड़े रहना इससे हमारे रीड की हड्डी पर ज्यादा दबाव पड़ता है जिससे कमर में दर्द होने लगता है
सुस्त जीवन शैली (Lake of activity)
अगर आपके जीवन में फिजिकल एक्टिविटी की कमी है तो इससे मसल कमजोर होने लगते हैं और हल्के झटके लगने पर ही कमर दर्द करने लगती है
भारी वजन उठाना (weight lifting)
कभी-कभी हम क्षमता से ज्यादा वजन उठा लेते हैं जिससे मसल में चोट लग जाती है
बढ़ती उम्र (old age)
उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारी रीड की हड्डी कमजोर होने लगती है और डिस्क घिसने लगती है
मेडिकल समस्या (medical condition)
कभी-कभी मेडिकल स्थिति में स्लिप डिस्क , अर्थराइटिस या कोई बीमारी की वजह से कमर दर्द करना
कमर दर्द में योग का महत्व (Back pain ke liye yoga)
- योगा करने से मसल मजबूत बनते हैं योग हमारे कोर मसल को टारगेट करता है कोर मजबूत होने से हमारी स्पाइन को स्पोर्ट मिलता है
- रोज योगा करने से ले लचीलापन बढ़ता है योग बैक मसल को धीरे-धीरे स्ट्रेस करने में मदद करता है जिससे कमर में अकड़न नहीं आती है
- योगा करने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है और खून शरीर में तेजी से संचार करता है जिससे बैक मसल तक ऑक्सीजन और जरूरी पोषक तत्व जल्दी पहुंचते हैं
- शरीर का पॉश्चर सही होता है रोज योग करने हमारा शरीर सही आकार में रहता है जिससे कमर दर्द में आराम मिलता है
- योग करने से शरीर में सकारात्मक आती है और स्ट्रेस कम होता है दिमाग शांत रहता है और काम करने में एकाग्रता बढ़ती है
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कमर दर्द के लिए योगासन (Back pain ke liye yoga)
1. मर्जीसान (cat cow pose)
- एक मेट बिछाए उस पर डॉगी पोजिशन में खड़े हो जाएं
- आपके हाथ कंधे की सीध में होने चाहिए और घुटने हिप्स की सीध में हो
- अब सांस लेते हुए कमर को नीचे की ओर झुकाए और सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर उठाएं जैसे गुस्से में बिल्ली करती है
- इस क्रिया को 10 से 15 बार करें
2. बालासन (child pose)
- इस आसन से पीठ की निकली मांसपेशियों को आराम मिलता है
- वज्रासन की अवस्था में बैठ जाएं अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर बढ़े
- आपका पेट जांघों पर और माता जमीन को छूना चाहिए और हाथों को आगे की ओर सीधा रखें
- इस अवस्था में 30 से 50 सेकंड तक रहे साथ में गहरी सांस लेते रहें
3. भुजंगासन (cobra pose)
- इसे करने में कमर के ऊपर का हिस्सा मजबूत होता है और स्पाइन लचीली होती है
- पेट के बल लेट जाएं पैर सीधे रखें और हथेलियां कंधों के नीचे होने चाहिए
- सांस लेते हुए छाती और सर को ऊपर उठाएं पेट ज़मीन पर ही रखें
- जितना हो सके उतना ही ऊपर उठ कंधों को कानों से दूर रखें
- 10- 15 सेकंड रुके ऐसा 10 12 बार करें
4. सेतुबंधासन (bridge pose)
- इस आसन से पीठ का निचला हिस्सा और हेमस्ट्रिंग मजबूत होता है
- पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ ले
- हाथों को शरीर के दोनों तरफ सीधा रखें
- सांस लेते हुए हिप्स और पीठ को सीधा ऊपर उठाएं और आपका शरीर कंधों से घुटनों तक सीधा एक लाइन में हो
- 20 से 30 सेकंड तक ऐसा करें सांस छोड़ते हुए नीचे आए
5. अधोमुख श्वसन (down ward facing dog)
इससे पूरे शरीर की मांसपेशियां स्ट्रेच होती है
टेबल पोजीशन में शरीर को लाए (डॉगी पोजिशन)
सांस छोड़ते हुए घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं और हिप्स को ऊपर ले कर जाएं
शरीर को v के आकार में लाए
आपका सर हाथों के बीच में रहना चाहिए
यह आसन 10 से 12 बार करें
6. ताड़ासन (mountain pose)
- इससे शरीर का पोस्चर बेहतर होता है
- हाथों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें एडी को ऊपर उठाएं
- सीधा खड़े हो जाए और पर एक समान रखें
प्राणायाम (Breathing techniques)
अनुलोम विलोम-
यह प्राणायाम के नर्वस सिस्टम को शांत करता है स्ट्रेस कम करने में मददगार
कैसे करें –
साधना की अवस्था में बैठ जाएं अब दाईं नाक अगूंठे से बंद करें और बाएं नाक से सांस ले अब बाएं नाक को बंद करें और दाईं नाक से सांस छोड़ें यह क्रिया दोहराते रहे
ब्राह्मणी प्राणायाम –
इससे स्ट्रेस व तनाव कम होता है
कैसे करें-
साधना की अवस्था में बैठ जाएं अब अपनी आंखों और कानों को उंगलियों की मदद से बंद करें अब गहरी सांस लें और सांस को छोड़ते हुए भवरे (मम्म ) की तरह आवाज निकाले याद रखें मुंह बंद होना चाहिए और दांत आपस में मिले ना हो पूरे शरीर में कंपन महसूस होनी चाहिए इस 5 से 8 बार दोहराएं
योग करते समय कुछ सावधानियां
- अगर आपका कमर दर्द थोड़ा ज्यादा है तो डॉक्टर की अनुमति पर ही योगदान करें
- अगर कोई भी आसान करते समय दर्द बढ़ रहा है तो वह योगासन ने करें शरीर के साथ जबरदस्ती न करें
- आसान करने में दिक्कत आ रही है तो आप तकिए ,कंबल आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं
- शुरुआत में 10 मिनट करें फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाए
महत्वपूर्ण टिप्स –
- लंबे समय तक एक ही अवस्था में न बैठे इससे कमर के मसल कमजोर होने लगते हैं
- अगर आप काम बैठकर करते हैं तो आप एरोग्नोमिक कुर्सी का उपयोग करें
- रोज सुबह वॉक और 10 मिनट हल्की एक्सरसाइज करें साइकलिंग करना सबसे अच्छा रहता है
- अच्छी डाइट लेना बहुत जरूरी है जिससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी ना हो
- तनाव व चिंता ना करें इससे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है
- रोज 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें कम नींद से हमारा शरीर सुस्त रहता है