आज के समय अच्छी सेहत के लिए जरूरी है अच्छी नींद लेना डॉक्टर के मुताबिक एक व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए कितने घंटे नींद लेनी चाहिए (Kitne ghante sona chaiye)
आज के समय युवा या तो नींद 2 से 3 घंटे की लेता हैं या फिर 10 घंटे तक सोते रहते हैं और देर रात तक जागना यह आम बात हो गई है जिस वजह से सुबह देर से उठाना क्या आपको पता है हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में गुजारते हैं
अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आपका सारा दिन आलस्य व सुस्ती से भरा हुआ बीतता है अगर हम एक अच्छी नींद लेते हैं तो पूरे दिन हम एक्टिव महसूस करते हैं और हमारा काम करने में फोकस बढ़ता है सेहत भी अच्छी रहती है बहुत लोग सोचते हैं कि कितने घंटे सोना चाहिए इसका जवाब हर इंसान के लिए अलग-अलग हो सकता है यह आपके स्वास्थ्य और उम्र पर निर्भर करता है नींद हमारी फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों के लिए बहुत आवश्यक है
कितने घंटे नींद लेनी चाहिए (Kitne ghante sona chaiye)
नींद अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए अलग-अलग अवधि की होती है
नवजात शिशु (new borns)
0 से 3 महीने तक के बच्चों को 14 से 17 घंटे की नींद की जरूरत होती है और उनकी नींद दो-तीन घंटे बाद टूट जाती है
शिशु (infants)
4 से 11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे सोना चाहिए इस उम्र में नींद चक्र अच्छा होने लगता है रात को ज्यादा सोना दिन में कम सोना नॉर्मल है
छोटे बच्चे (toddlers )
1 से 2 साल के बच्चों को 10 से 11 घंटे सोना चाहिए और दिन में एक बार नैप लेनी चाहिए और पूरी नींद लेने से उसकी ग्रोथ में जल्दी वृद्धि होती है
आयु (preschoolers )
3 से 5 साल के बच्चों को 10 से 13 घंटे सोने की आवश्यकता होती है इस उम्र में बच्चे सीखना शुरू करते हैं और उनकी यादें बनने लगती है
स्कूली बच्चे (school age children)
6 से 13 साल के बच्चे को 9 से 11 घंटे की नींद लेना जरूरी है इस उम्र में ज्यादा खेलना व काम करने की वजह से बच्चा कम सोता है उसे पूरी नींद लेनी चाहिए
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किशोर (teenagers)
14 से 17 साल के बच्चों को 8 से 10 घंटे की नींद लेनी चाहिए इस उम्र में शरीर में हार्मोन बदलाव होने लगते हैं और यौन अंगों का विकास होता है
युवा वयस्क (young adults)
18 से 25 साल के किशोर को 8 से 9 घंटे सोना चाहिए इस उम्र में कॉलेज, करियर ,संबंध आदि एक साथ मैनेज करने पड़ते हैं
वयस्क (Adults )
26 से 64 साल के वयस्कों को 7 से 9 घंटे सोना चाहिए इस उम्र में ज्यादा टेंशन लेने की वजह से सेहत पर असर पड़ता है जिसे कम करने के लिए अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है
वृद्ध वयस्क (Seniors )
65 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को सात से आठ घंटे सोना चाहिए इस उम्र में रात में बार-बार उठाना और नींद का टूटना नॉर्मल है
नींद की कमी के नुकसान
1. मानसिक समस्या (mental problem)
नींद पूरी न होने से व्यक्ति तनाव ओर अवसाद में रहता है और बार-बार मूड बदलता रहता है दिमाग सही तरीके से आराम नहीं कर पाता है
2. प्रतिरक्षा तंत्र कमजोर ( weak immune system)
नींद हमारी बॉडी पार्ट को रिकवरी व फ्रेश करने का काम करती है नींद पूरी नहीं होने की वजह से प्रतिरक्षा तंत्र कमजोर होने लगता है
3. मोटापा (obesity)
कम नींद की वजह से हार्मोन पर प्रभाव पड़ता है ग्रेलिन हार्मोन बढ़ता है जिससे भूख अधिक लगती है और लेफ़्टिन हार्मोन कम होता है जिससे वजन बढ़ता है
4. हृदय रोग (Heart disease)
कम नींद की वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ता है और हार्ट रेट कम ज्यादा होती है जिस वजह से हार्ट अटैक के चांस बढ़ जाते हैं
5. कमजोर यादाश्त (weak memories)
आज के समय युवाओं के मेमरी कम होती जा रही है उनकी चीज भूलने की आदत बढ़ती जा रही है इसका मुख्य कारण है नींद की कमी
6. दुर्घटनाएं (Accident)
कम नींद लेने की वजह से ड्राइव करना खतरनाक हो सकता है और व्यक्ति का रिएक्शन टाइम में कम या स्लो हो जाता है जिससे एक्सीडेंट होने के चांस बढ़ जाते हैं
अच्छी नींद लेने के टिप्स
- सोने का एक रूटीन बनाएं रोज एक ही टाइम पर सोए और एक निश्चित टाइम पर उठे बॉडी की बायोलॉजिकल क्लॉक सही करें
- स्क्रीन टाइम कम करें सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल टीवी बंद कर दे जिससे नींद जल्दी आए
- बेड सिर्फ सोने के लिए इस्तेमाल करें बेड पर खाना या फोन चलाने से दिमाग अशांत रहता है वातावरण सोने लायक बनाए हैं
- रोज योग करें शुरुआत में 10 मिनट करें फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं योग करने से दिमाग शांत रहता है और नींद की गुणवत्ता बढ़ती है
- जहां आप सो रहे हो वह कमरा सोने लायक होना चाहिए
- रोज कुछ ना कुछ फिजिकल एक्टिविटी करें और हो सके तो जिम जाए जिससे आपको एक अच्छी नींद आए
निष्कर्ष (conclusion)
नींद एक प्राकृतिक हीलिंग प्रोसेस है व्यक्ति को पूरे दिन एक्टिव रहने के लिए अच्छी नींद की आवश्यकता होती है अच्छी नींद लेने के से व्यक्ति का स्वास्थ्य अच्छा रहता है अगर आप लंबे समय तक 7 घंटे से कम की नींद ले रहे हैं तो इसके काफी नुकसान हो सकते हैं अगर आप अच्छी हेल्थ चाहते हो तो आपको 7 से 8 घंटे की नींद तो लेनी ही चाहिए कितने घंटे नींद लेनी चाहिए (Kitne ghante sona chaiye) यह लेख कैसा लगा कमेंट कर के जरूर बताएं
FAQ :
1. एक दिन में इंसान को कितने घंटे नींद लेनी चाहिए चाहिए ?
डॉक्टर के मुताबिक एक औसत वयस्क को 24 घंटे में 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए
2. सुबह 4:00 बजे उठने के लिए कितने बजे सोना चाहिए ?
अगर आप रोज सुबह 4:00 उठते हैं तो आपको रात को 9:00 बजे तक सो जाना चाहिए क्योंकि एक व्यक्ति को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक होता है
3. कम सोने से क्या होता है ?
अगर आप नींद पूरी नहीं करते हो और 6 घंटे से कम सोते हो तो आपको कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्या हो सकती है
जैसे- मोटापा ,हृदय रोग ,मानसिक समस्याएं व डायबिटीज और पूरे दिन आलस्य रहना आदि