एक शोध के मुताबिक 80% से ज्यादा लोगों ने अपने जीवन में कभी ना कभी पीठ दर्द का अनुभव किया है पीठ दर्द से निजात पाने के लिए पीठ दर्द के लिए योगासन ( Pith dard ke liye exercise ) करना बहुत जरूरी है
ज्यादातर भारतीयों के 30 वर्ष के बाद पीठ दर्द की समस्या होने लग जाती है और आजकल तो युवाओं में भी कमर दर्द की समस्या आम हो गई है और इसका मुख्य कारण है आज की जीवन शैली लोगों के जीवन में सक्रियता (activity ) घटती जा रही है अगर आप पीठ दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं तो आपको योग व एक्सरसाइज करनी ही चाहिए
पीठ दर्द होने के मुख्य कारण
गलत आसान-
जो लोग कुर्सी पर बैठकर या ऑफिस वर्क करते हैं और 5 घंटे से ज्यादा बैठकर काम करते हैं और उनके बैठने का तरीका सही नहीं होता जिस कारण उनकी रीड की हड्डी पर प्रभाव पड़ता है
गलत एक्सरसाइज-
कई बार गलत एक्सरसाइज करने से बैक मसल्स कमजोर हो जाती है यह जिम में ज्यादा वजन उठाने से भी हो सकता है
उम्र दराज-
एक उम्र के बाद पीठ में दर्द होना आम बात है
स्लिप डिस्क-
स्पाइनल कॉर्ड पर प्रेशर पड़ने से डिस्क स्लिप हो जाती है जिससे पीठ में दर्द होने लगता है
पीठ दर्द के लिए व्यायाम (Pith dard ke liye exercise)
1. Pelvic tilts
पीठ के निचले हिस्से के मसल को मजबूत बनाने में मदद
कैसे करें :
- सीधा लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ ले आपको आपके पैर नीचे जमीन को छूने चाहिए
- अपनी कमर को थोड़ा ऊपर उठाएं और फिर नीचे ले जाएं
- इस एक्सरसाइज के तीन सेट करें हर सेट के 15 रेप्स करें
2. Bridges
स्पाइन और लवर बैक को मजबूत बनाता है
कैसे करें :
- पीठ के बल लेट जाएं और घुटने मोड़ ले
- अब हिप्स को ऊपर उठाएं जब तक शरीर सीधा ना हो
- और फिर नीचे लाए ऐसा 10 बार करें
3. Cat cow
इस एक्सरसाइज से स्पाइन फ्लैक्सिबल बनती है
कैसे करें :
- डॉगी पोजीशन में आ जाए
- अब गहरी सांस ले और कमर को नीचे दबाए और सांस छोड़ते हुए ऊपर उठाएं
- ऐसा 15 से 20 बार करें
4. Wall sit exercise
यह कमर स्पाइन और टांगों दोनों को मजबूत बनाती है
कैसे करें :
- दीवार के पास खड़े हो जाए अब दीवार का सहारा ले कर नीचे आए नीचे आए
- कुर्सी के पोजीशन में बॉडी होनी चाहिए और घुटने सामने की और सीधे हो
- कम से कम 30 सेकंड तक होल्ड करें
पीठ दर्द के लिए योगासन
1. भुजंगासन
इससे आपका पोस्चर सही होता है और लोअर बैक मजबूत बनती है
कैसे करें :
- पेट के बल उल्टा लेट जाएं
- अब हाथों से जोर लगाते हुए शरीर को ऊपर उठाएं
- इस पोजीशन में शरीर को 30 से 40 सेकंड तक रखें
2. मकरासान
बैक मसल के लिए आरामदायक
कैसे करें :
- सीधा लेट जाएं और हाथों को सर के नीचे रखें
- टांगों को चौड़ा करें
- शरीर को आराम की स्थिति में छोड़ दें
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3. अधोमुख श्वासन
स्पाइन फ्लैक्सिबल बनती है
कैसे करें :
- पेट के बल उल्टा लेट जाएं
- अब हाथों और पैरों की मदद से हिप्स को ऊपर उठाएं A का आकार बनाए
4. शालबासन
लोअर बैक को मजबूत बनाता है
कैसे करें :
- सीधा लेट जाएं
- अब अपने दोनों हाथों का हिप्स के नीचे रखे हैं अभी पैरों को सीधा ऊपर उठाएं हाथों की मदद के बिना
- फिर वही पर 30 सेकंड तक रोके बाद में धीरे-धीरे नीचे लाए
- ऐसा 10 से 15 बार करें
एक्सरसाइज और योग करते समय ध्यान रखने वाली बातें
- हर क्रिया को धीरे-धीरे करें एकदम से झटका ना मारे
- अगर व्यायाम करते समय पीठ में ज्यादा दर्द हो रहा है तो रुक जाए
- एक्सरसाइज करते समय योग मेट का उपयोग करें
- क्रिया के दौरान सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और सांस पर नियंत्रण बनाए रखें
- गर्भावस्था के दौरान ना करें
पीठ दर्द के लिए घरेलू उपाय
- हल्दी वाला दूध पिए इससे आपको आराम मिलेगा
- गर्म पानी का पीठ पर सेक करें
- हफ्ते में एक दिन पीठ की गर्म तेल से मसाज जरूर करें
- अपनी डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी की प्रचुर मात्रा ले
निष्कर्ष (conclusion)
अगर आप पीठ दर्द के होने पर एक्सरसाइज करते हो तो दर्द कम होने के ज्यादा चांस रहते हैं कुछ लोग पीठ दर्द को इग्नोर करते हैं और एक दो साल बाद जब दर्द ज्यादा बढ़ जाता है तब डॉक्टर के पास जाते हैं तब तक बहुत देर हो जाती है अगर आप एक अच्छा रूटिन
जैसे रोज एक्सरसाइज करना अच्छी डाइट लेना और सात आठ घंटे की नींद लेते हो तो आपको कभी भी पीठ दर्द जैसी समस्या का सामना नहीं करना पड़ेगा
FAQ :
1. सुबह उठते ही कौन सी एक्सरसाइज करें ?
सुबह उठते ही व्यक्ति को योग, स्ट्रैचिंग और रनिंग करनी चाहिए इससे आपके शरीर में एक्टिविटी आती है और पूरा दिन आप फ्रेश महसूस करते हो
2. ऊपरी पीठ दर्द को कैसे दूर करें ?
अगर दर्द ज्याद है तो आपको हीटिंग पेड का उपयोग करना चाहिए और सूजन हो तो वहां पर बर्फ मसलनी चाहिए और रोज भी हम वेस्ट स्ट्रेचिंग करें
3. पूरी पीठ में दर्द क्यों होता है ?
पूरी पीठ में दर्द होने के कई कारण हो सकते हैं
जैसे- डिस्क का हिलना, जोड़ों का कार्टिलेज का टूट जाना, ओस्टियोआर्थराइटिस पर चोट लगना या कभी-कभी अधिक वजन उठा लेने से भी पीठ में दर्द होने लगता है
4. पीठ की नस चढ़ने पर क्या करें ?
पीठ की नस चढ़ने पर तेल से मालिश करें और सोते समय पैरों के नीचे एक तकिया रखना चाहिए एक दिन में दो बार बर्फ से सिकाई करें बॉडी में पोटेशियम की मात्रा कम न होने दे