आज के समय मोटापा माहामारी के रूप में फैल रहा है दुनिया में हर तीसरा व्यक्ति मोटापे व पेट बाहर निकलने से परेशान है इस लेख में जानेंगे पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय
आज के समय लोग पेट की चर्बी से ज्यादा ग्रसित होते जा रहे है इसमें आपका बाकी शरीर सही रहता है बस पेट बाहर की ओर निकला होता है और यह दुनिया भर में करोड़ों लोगों की समस्या है पेट की चर्बी ज्यादा होने से व्यक्ति बहुत गंदा लगता है क्योंकि आपका सारा शरीर पतला हो और पेट निकला हुआ हो और जिसका पेट बाहर नहीं होता है वह आकर्षक दिखता है
पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण है आज का खानपान और जीवन शैली लोगों के जीवन में एक्टिविटी कम होती जा रही है लोग बाहर का तला हुआ खाना खाते हैं और न के बराबर एक्टिविटी करते हैं जिससे उनके पेट की चर्बी बढ़ रही है
पेट की चर्बी बढ़ने के मुख्य कारण
- पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण गलत खानपान बाहर के जंक फूड ,कोल्ड ड्रिंक ,शुगर पदार्थ आदि का सेवन करना
- लोगों की दिनचर्या में एक्टिविटी की कमी दिन भर बैठकर काम करना
- नींद पूरी नहीं लेने से भी पेट की चर्बी बढ़ने लगती है
- तनाव और स्ट्रेस में रहना
- ज्यादा ओवरथिंक करने से भी शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है
पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय
1. नींबू के साथ गर्म पानी
रोज सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू और थोड़ा शहद मिलाकर पीने से पेट की चर्बी कम होने लगती है
विधि –
- एक गिलास पानी
- आधा हिस्सा नींबू ले
- एक चम्मच शहद ले अब तीनों को मिलाकर पिए
2. सौंफ का पानी
शुभम पाचन शक्ति बढ़ाने में फायदेमंद होती है और पेट की चर्बी कम करने में मददगार साबित होती है
विधि –
- रात भर एक चम्मच सौंप को पानी में भिगोकर छोड़ दे
- सुबह पानी छानकर खाली पेट पिए
3. अजवाइन का पानी
अजवाइन हमारे पाचन तंत्र को मजबूत बनाती है
विधि –
- एक चम्मच अजवाइन पानी में भिगोकर रखें रात भर
- सुबह पानी उबालकर पिए
4. दालचीनी और दही
दालचीनी के बीज और दही खाने से कैलरी बर्न होती है जिससे हमारी चर्बी घटती है
विधि –
- दालचीनी के बीजों को भुन ले
- फिर उन बीजों का पाउडर बना ले
- पाउडर को दही में मिलाकर रोज खाएं
5. लहसुन का पेस्ट
लहसुन वसा को गलाने का काम करता है
विधि–
- लहसुन की तीन चार कलियां ले
- कलियों को पीसकर पेस्ट बना ले
- अब इसे खाली पेट खाएं कुछ ही दिनों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा
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पेट की चर्बी घटाने वाली एक्सरसाइज (Pet kam karne ki exercise)
1. सूर्य नमस्कार (suryanamskar)
रोज सुबह सूर्य नमस्कार करें इससे पेट की चर्बी जल्दी कम होती है और शरीर के मसल एक्टिव रहते हैं शरीर फ्लैक्सिबल बनता है
2. प्लैंक (plank)
यह कोर को मजबूत करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है इससे सिक्स पैक एब्स जल्दी बनते हैं
3. कार्डियो एक्सरसाइज (cardio)
चाहे बॉडी फैट कम करना हो या पेट की चर्बी घटानी हो कार्डियो करना सबसे बेस्ट रहता है कार्डियो में कई प्रकार की एक्सरसाइज कर सकते हैं
जैसे- साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, रनिंग, डांस आदि
4. योग (yoga)
कुछ योग आसन है जीने करने से पेट की चर्बी कम होती है
कपालभाति- रोज 15 मिनट करें आपको फर्क दिखेगा
प्राणायाम- 10 मिनट करें
भुजंगासन – यह बैक को मजबूत बनाता है
नौकासन- पेट और टांगों की चर्बी कम करने में फायदेमंद
पवन मुक्तासन- ब्लोटिंग को दूर करने में मददगार
ये गलतियां न करें
- ज्यादा डाइटिंग न करें इससे आपके शरीर में कमजोरी आ सकती है
- सिर्फ पेट की ही एक्सरसाइज न करें
- पूरी नींद न लेना
- नियमित वर्कआउट न करना बीच-बीच में छुट्टी लेना
पेट की चर्बी कम करने के लिए महत्वपूर्ण टिप्स
- सुबह का नाश्ता जरूर करें
- किसी भी प्रकार के नशे का सेवन न करें
- हर एक घंटे बाद कुछ एक्टिविटी करें
- 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य ले
- खाने को अच्छी तरह चबाकर खाएं
- रात को 8:00 बजे बाद कुछ न खाएं
- शरीर में पानी की मात्रा कम न होने दे हमेशा हाइड्रेट रहे
- तनाव और चिंता कम करें
निष्कर्ष-
पेट की चर्बी एक दिन में कम नहीं हो सकती इसके लिए रोज एक्सरसाइज और सही खान-पान को अपनाना होगा और दिए गए घरेलू नुस्खों को अपनाए और एक अच्छी दिनचर्या का पालन करें बाहर की चीज खाने से बचें और अपनी हेल्थ के प्रति ईमानदार रहें रोज अच्छी रूटीन अपनाने से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा
इस लेख में आपने जाना पेट की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय क्या है (Pet kam karne ki exercise)
FAQ:
1. सबसे जल्दी पेट की चर्बी कैसे कम होती है ?
पेट की चर्बी जल्दी कम करने के लिए आपको हाई इंटेंस कार्डियो करना चाहिए और एक सख्त डाइट को अपनाना होगा और दिन में कम से कम 2 घंटे रोज वर्कआउट करें
2. पेट की चर्बी कम करने के लिए सुबह खाली पेट क्या पिए ?
पेट की चर्बी घटाने के लिए सुबह ग्रीन टी पीना अच्छा रहता है इसके अलावा आप ब्लैक कॉफी सौंप पानी, पानी में नींबू और शहद मिलाकर भी पी सकते हैं
3. नींबू से 3 दिन में वजन कैसे कम करें ?
नींबू में मौजूद सिट्रिक अम्ल चर्बी घटाने में मदद करता है और सुबह खाली पेट नींबू पानी पीने से बॉडी डिटॉक्स होती है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिससे खाना जल्दी पचता है और कैलरी जल्दी बर्न होती है
4. रात में क्या खाने से मोटापा बढ़ता है ?
रात में अधिक मीठा और तला हुआ खाना खाने से जल्दी मोटापा आता है और पेट बाहर निकलने लगता है रात में अधिक कैलोरी वाला खाना नहीं खाना चाहिए और अगर आप खाना खाने के बाद दूध या जूस पीते हैं तो उसमें चीनी न मिलाएं बिना चीनी का दूध पिए क्योंकि चीनी में वसा की मात्रा ज्यादा होती है