आप मानो या ना मानो पर कार्डियो एक्सरसाइज शरीर (body ) के लिए सबसे बेस्ट होती है इस लेख में बताएंगे 20 Best cardio exercises in hindi
अगर कोई व्यक्ति जिम जाता है और उसने एक अच्छी बॉडी बिल्डर जैसी बॉडी बना रखी है पर वह कार्डियो एक्सरसाइज नहीं कर पता है तो यकीन मानिए उसकी यह बॉडी किसी काम की नहीं है वह अंदर से खोखली है क्योंकि कार्डियो एक्सरसाइज आपकी एंडोरेंस पावर और स्टेमिना को बढ़ाता है और अंदरूनी अंग को मजबूत बनाता है
आज के समय हर कोई जिम करता है पर हर कोई कार्डियो एक्सरसाइज नहीं करना चाहता और कार्डियो एक्सरसाइज करने के लिए किसी भी प्रकार के उपकरण की जरूरत नहीं होती कार्डियो एक्सरसाइज कहीं भी और कभी भी की जा सकती है वजन कम करने के लिए कार्डियो से अच्छा कोई विकल्प नहीं है और जो व्यक्ति रोज का कार्डियो एक्सरसाइज करता है उसे किसी प्रकार की बीमारी और रोग होने के बहुत कम चांस होते हैं
20 Best cardio exercises in hindi
1. Jumping jacks
- जंपिंग जैक पूरी शरीर की कार्डियो एक्सरसाइज है
- यह हार्ट रेट बढ़ाने में फायदेमंद
- जिम करने से पहले वॉर्म अप करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है
- टांगों और कोर मसल मजबूत बनते हैं
2. Running
- रनिंग सबसे अच्छी कार्डियो और यह पूरे शरीर का वार्म अप करती है
- फैट बर्न करने में सबसे तेज
- टांगों और पेट की चर्बी कम होती है
- व्यक्ति का आत्मविश्वास बढ़ता है
3. High knees
- इस कार्डियो एक्सरसाइज से हार्ट रेट व एंडोरेंस पावर दोनों बढ़ती है
- यह दिल की बीमारियों को कम करती है
- पेल्विक मसल फ्लैक्सिबल होते है
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4. Mountain climbers
- यह एक्सरसाइज कार्डियो के साथ टांगों के मसल को भी बढ़ती है
- चर्बी कम होती है
- सिक्स पैक एब्स के लिए सबसे अच्छा कार्डियो
- पूरे शरीर का व्यायाम होता है
5. Stair climbing
- सीढ़ियां चढ़ने से पूरे शरीर की कसरत होती है
- इसे काफ मसल्स मजबूत होते हैं
- मोटापा कम करने के लिए बेस्ट कार्डियो
6. Burpees
- स्टैमिना बूस्ट करने में मददगार
- हार्ड स्ट्रैंथ कार्डियो एक्सरसाइज है
- बर्पीस से कैलोरी ज्यादा बर्न होती है
7. Skipping
- स्किपिंग कार्डियो की सबसे प्रमुख एक्सरसाइज है
- वजन कम करने में मददगार
- पोस्चर सही होता है
- टांगों के मसल में बढ़ोतरी
8. Jump squats
- यह एक हार्ड कार्डियो है
- इसे एक्सरसाइज से थाई, केल्वस मजबूत होती है
9. Spot jogging
- एक जगह पर रनिंग करते हैं
- वॉर्म अप लिए अच्छा
- शुरूआत करने वालों के लिए अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज है
10. Shadow boxing
- हवा में एक मुक्के मारना
- इससे भुज वह शोल्डर मजबूत होते हैं
- छाती और कंधों की बढ़ोतरी में फायदेमंद
11. Zumba
- डांस एक अच्छा कार्डियो होता है
- वजन बढ़ाने में फायदेमंद
- मूड को अच्छा बनाता है
12. Aerobics
- यह पूरे शरीर के साथ किया जाने वाला कार्डियो है
- हार्ट रेट को बढ़ाता है
- कैलोरी जलाने में मददगार
13. Surya namskar
- यह योगा प्लस कार्डियो एक्सरसाइज है
- फ्लैक्सिबिलिटी के लिए अच्छा
- तनाव कम करने में मददगार
14. Marching place
- रक्त संचार के लिए अच्छा
- हार्ट रेट को बेहतर बनाता है
15. Cycling
- वजन कम करने में रामबाण
- टांगों के मसल मजबूत होते हैं
16. Bear crawls
- यह ताकत के लिए एक बेस्ट कार्डियो है
- पूरे शरीर का एक साथ कार्डियो होता है
17. Plank jacks
- एब्स के लिए सबसे अच्छा एक्सरसाइज है
- कोर स्ट्रैंथ मजबूत बनती है
18. Side hops
- कार्डिशन बेहतर बनाने में मददगार
- वॉर्म अप के लिए अच्छा कार्डियो
19. Swimming
- ये एक बहुत अच्छा कार्डियो है
- स्विमिंग करने से आप बहुत तेजी से वजन कम कर सकते है
- स्विमिंग से स्टैमिना बूस्ट होता है
20. HIIT (high intensity interval training)
- इसमें जंपिंग जैक प्लस बर्फीस दोनों एक्सरसाइज बार-बार करते हैं
कार्डियो करते समय महत्वपूर्ण बातें
- वर्मा पर जरूर करना चाहिए
- बीच-बीच में थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहे
- ज्यादा कार्डियो नहीं करना चाहिए अगर आपकी डाइट कम है
- बीच-बीच में एक-दो मिनट का रेस्ट करें
- हफ्ते में एक दिन रेस्ट जरूर करें
निष्कर्ष (conclusion)
हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है जो कार्डियो आपके शरीर को अच्छा लगे वही करें यानी जिस कार्डियो से आपको फायदा हो अगर आपने अभी शुरू किया है तो आप शुरुआत में सूर्य नमस्कार, सपोर्ट जॉगिंग या मार्चिंग कार्डियो ही करें धीरे-धीरे और कार्डियो एक्सरसाइज जोड़ते जाएं डॉक्टर के मुताबिक कार्डियो जिम करने से अच्छा व्यायाम है इस लेख में अपने जाना 20 Best cardio exercises in hindi
FAQ:
1. सबसे अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज कौन सा है
कार्डियो करने का मकसद होता है कि हमारी कैलरी बर्न हो तो ज्यादा से ज्यादा कैलरी साइकिलिंग रनिंग, तैरना , रस्सी कूदना से बर्न होती है
2. कार्डियो एक्सरसाइज कितने मिनट करनी चाहिए
हर स्वस्थ व्यक्ति को एक दिन में कम से कम 15 से 20 मिनट का कार्डियो करना ही चाहिए इससे ज्यादा करना व्यक्ति की फिटनेस पर निर्भर करता है
3. कार्डियो करने से पहले क्या खाना चाहिए
कार्डियो से पहले आप हल्का भोजन या फिर जूस पी सकते हैं ज्यादा वसा और प्रोटीन वाले भोजन नहीं करना चाहिए और शरीर हाइड्रेट रहे इस बात का ध्यान रखें
4. 15 मिनट का कार्डियो करने से कितनी कैलोरी बर्न होती है
अगर आप 15 मिनट जॉगिंग करते हैं तो आपकी 170 कैलरी बर्न होती है और 10 मिनट स्किपिंग करने से 200 कैलोरी बर्न होती है