रस्सी कूदना नाम सुनते ही बचपन याद आ जाता है क्योंकि बचपन में हम ये खेल अपने भाई बहनों या मामा बुआ के बच्चों के साथ खेलते थे तो आइये जानते रस्सी कूदने के फायदे ( skipping karne ke fayde )
बचपन में हम मौज मस्ती और सिर्फ खेल खेलने के लिए रस्सी कूदते थे पर हमें क्या पता था कि बड़े होने के बाद यह हमारे इतने काम आएगी आज के समय सेहतमंद रहने के लिए रस्सी कूदना बहुत ही फायदेमंद है यह हमारी चर्बी को कम करने में मदद करती है आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में सब इतने व्यस्त हो गए हैं कि उन्हें अपनी सेहत का ध्यान ही नहीं है सब पैसे कमाने की रेस में लगे हुए हैं लेकिन पैसे तभी कमाए जा सकते हैं जब आपका शरीर स्वस्थ हो और तभी आप उन पैसों से एंजॉय कर सकते हो
डॉक्टर के मुताबिक रस्सी कूदना एक बहुत अच्छी फिजिकल एक्टिविटी है इसमें न ज्यादा समय की जरूरत होती है और इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं
रस्सी कूदने के फायदे (skipping karne ke fayde)
1. वजन घटाना (weight lose)
अगर आप मोटापे का शिकार है और अपना वजन कम करना चाहते हो तो इसके लिए रस्सी कूदना सबसे आसान तरीका है क्योंकि 10- 15 मिनट रस्सी कूदने से हमारे शरीर की 200 से 300 कैलरी बर्न होती है जिससे हमारे शरीर में जमी चर्बी कम होने लगती है रोज रस्सी कूदने से 10- 15 दिन में आप तीन से चार किलो वजन कम कर सकते हैं इसे पेट की चर्बी जल्दी घटती है
2. स्वस्थ हृदय (good heart) –
रस्सी कूदने से हमारी हार्ट रेट बढ़ती है जिससे हृदय मजबूत बनता है रोज रस्सी कूदने से ब्लड प्रेशर सही रहता है और डॉक्टर के मुताबिक रोज रस्सी कूदने से हार्ट अटैक के 40% चांस कम हो जाते हैं और स्किपिंग से ऑक्सीजन हमारे शरीर के हर पार्ट में अच्छे से पहुंचती है और रक्त संचार बेहतर होता है
3. पूरे शरीर का व्यायाम (full body workout)
रस्सी कूदना एक ऐसी एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर को सक्रिय करती है जिससे पूरे शरीर की चर्बी कम होती है रस्सी कूदने समय लगभग सभी मसल एक्टिव रहते हैं
जैसे- abs, legs, arms, shoulder and biceps
4. स्टैमिना में बढ़ोतरी (boost stemina)
जो लोग जल्दी थकते हैं उनके लिए स्किपिंग बहुत ही फायदेमंद है क्योंकि स्किपिंग करने से व्यक्ति की सहनशक्ति बढ़ती है धीरे-धीरे रोज स्किपिंग करने से स्टैमिना बढ़ने लगता है इसलिए एथलीट और स्पोर्ट्स मैन इसे अपनी ट्रैनिंग में शामिल करते हैं
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5. मानसिक स्वास्थ्य (Mental health)
जब भी हम कोई शारीरिक व्यायाम करते हैं तो इसका असर हमारे दिमाग पर पड़ता है स्किपिंग एक व्यायाम है और शारीरिक व्यायाम करने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जिससे तनाव कम होता है और व्यक्ति को खुशी मिलती है और नींद अच्छी आती है
6. अच्छी त्वचा (glowing skin)
रस्सी कूदने से पसीना आता है जिससे रोमछिद्र खुलते हैं और त्वचा चमकने लगती है क्योंकि व्यायाम करने से रक्त संचार अच्छा होता है जिससे खून हर पार्ट में पहुंचने से स्किन ग्लो करती है और फुंसी मुहांसे भी कम होते हैं और त्वचा ज्यादा ऑक्सीजन ग्रहण करने लगती है
7. पाचन तंत्र मजबूत (digestive system strong)
रोज स्किपिंग करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और खाना अच्छे से पचने लगता है जिस कारण मेटाबॉलिज्म फास्ट होता है पेट में गैस बनने जैसे समस्या खत्म हो जाती है और व्यक्ति फ्रेश महसूस करता है
8. डायबिटीज में फायदेमंद (Beneficial in diabetes)
स्किपिंग करने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है और टाइप टू डायबिटीज को कम करने में मदद करता है स्किपिंग से वजन घटता है जिस कारण डायबिटीज धीरे-धीरे कम होने लगती है और मेटाबॉलिज्म फास्ट होता है
स्किपिंग किसे नहीं करनी चाहिए ❌
- जिनके घुटनों में दर्द रहता है और टखने में समस्या हो
- गर्भवती महिलाओं को स्किपिंग करने से दूर रहना चाहिए
- हृदय रोग मरीजों को डॉक्टर की सलाह पर ही करें
- ज्यादा मोटापा होने पर न करें क्योंकि इससे आपकी घुटने पर प्रेशर पड़ेगा जिससे आपके घुटने डैमेज होने का खतरा रहता है
स्किपिंग करने की सही प्रक्रिया ✅
- रस्सी की लंबाई सही होनी चाहिए जिसे आप दोनों हैंडल को पकड़ने के बाद रस्सी जमीन को छुए शुरुआत में एक-दो मिनट ही करें फिर समय को बढ़ाते जाएं
- स्किपिंग करने से पहले शरीर को वॉर्म अप जरूर करें
- आपका बॉडी पोस्चर सही होना चाहिए और आराम से जंप करें
निष्कर्ष
स्किपिंग एक ऐसी एक्टिविटी है जिसे करना बहुत आसान है और बहुत ही सस्ता है और न ही किसी अन्य व्यक्ति की जरूरत पड़ती है और कोई ग्राउंड भी नहीं चाहिए इसे किसी भी समय और कहीं पर भी कर सकते हैं अगर आप अच्छी लाइफ जीना चाहते हैं तो स्किपिंग जरूर करें जिससे आपकी सेहत अच्छी रहे अगर आप रोज 15- 20 मिनट भी करते हैं तो इसका असर आप अपने शरीर पर महसूस करेंगे और स्किपिंग करने से आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होगा
FAQ:
1. एक दिन में कितनी रस्सी कूदने चाहिए ?
अगर आप इससे पहले कभी भी स्किपिंग नहीं की है तो आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए आप 50 बार रस्सी कूदने से शुरू करें और रोज 10 बार बढ़ाते जाएं
2. रस्सी कूदने से 1 महीने में कितना वजन कम होता है ?
अगर आप रोज एक महीन तक रोज 30 मिनट तक रस्सी कूदते हैं तो हर रोज 200 से 300 कैलरी बर्न करते हैं इससे 1 महीने में आप 7 से 8 किलो वजन कम कर सकते हैं
3. क्या सुबह खाली पेट रस्सी कूदना चाहिए ?
रस्सी कूदना एक कार्डियो एक्सरसाइज इसे आप सुबह खाली पेट भी कर सकते हैं
4. क्या रस्सी कूदने से लंबाई बढ़ती है ?
स्किपिंग एक पूरे शरीर की एक्सरसाइज है इससे मांसपेशियां फ्लैक्सिबल होती है जिससे लंबाई भी बढ़ती है और शरीर पहले से ज्यादा फुर्तीला होता है