सुबह जल्दी न उठ पाना यह शिकायत सब को होती है Subh jaldi kaise uthe रात में सोचते हैं कि सुबह उठकर मॉर्निंग वॉक पर जाएंगे या फिर जिम और एक्सरसाइज करेंगे लेकिन अलार्म बार-बार बज कर थक जाता है पर आप नहीं उठते हो खास तौर पर यह समस्या सर्दियों में ज्यादा बढ़ जाती है सर्दियों में रजाई से बाहर निकलने का मन ही नहीं करता जी करता है बस सोते रहे और अगले दिन फिर वही बहाना की कल से उठेंगे और वह कल कभी आता ही नहीं है सुबह जल्दी उठने के बहुत से फायदे हैं हमारा दिन औरों से ज्यादा बड़ा होता है सुबह लेट उठना बहुत नुकसानदायक हो सकता है इसका हमारी सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है और लेट उठने की वजह से आप पूरा दिन थका हुआ महसूस करते हैं
तो आईए जानते हैं Subh jaldi kaise uthe
A.रात में जल्दी सोए
अगर आप सुबह जल्दी उठाना चाहते हैं तो इसके लिए पहले आपको जल्दी सोना होगा तभी आप जल्दी उठ पाएंगे क्योंकि अगर आपकी नींद ही पूरी नहीं होगी तो आप कितनी भी कोशिश कर ले जल्दी उठ नहीं पाएंगे
B.रात का खाना
सुबह जल्दी उठने में रात का खाना बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि रात का खाना हल्का खाने से नींद अच्छी और जल्दी आती है और रात में पौष्टिक खाना खाना चाहिए या अगर आप तला हुआ या हेवी फूड खाते हैं तो रात में एसिडिटी व अपच जैसी समस्या हो सकती है
C.अलार्म दूर रखें
सुबह जल्दी उठाना चाहते हो तो अलार्म को बेड से दूर रखें क्योंकि अलार्म पास होने से हम बार-बार स्नूज़ या बंद कर सकते हैं अगर अलार्म बेड से दूर होगा तो अलार्म बंद करने के लिए बेड से उठाना ही पड़ेगा और अलार्म में कोई मोटिवेशनल गाना लगाए जिससे आपको उठने की प्रेरणा मिले
D.स्क्रीन टाइम कम करें
आज के समय सब लोग देर रात तक फोन चलाते हैं जिस वजह से वह लेट सोते हैं और सुबह उठ नहीं पाते और यह हमारी आंखों और सेहत के लिए भी नुकसानदायक है ज्यादा स्क्रीन पर टाइम बिताने से नींद ना आने की समस्या भी हो सकती है
E.रात में किताब पढ़े
सोने से 1 घंटे पहले टीवी और मोबाइल से दूरी बना ले और किताब पढ़ना शुरू करे किताब कोई भी हो सकती है कहानियां या नोबेल आदि इससे आपका दिमाग शांत होगा और आप कम ओवरथिंकिंग करेंगे
F.चाय या कॉफी
सोने से पहले चाय व कॉफी बिल्कुल भी न पिए क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में कैफीन होती है जो व्यक्ति को जगाने के लिए मदद करती है इसलिए परीक्षा के समय विद्यार्थियों को देर रात पढ़ने के लिए चाय और कॉफी पीने को कहा जाता है
G.इच्छा शक्ति (will power)
आप में सुबह जल्दी उठने की इच्छा शक्ति होनी चाहिए तभी आप जल्दी उठ पाएंगे और सुबह जल्दी उठने का एक समय निर्धारित करें कुछ दिन आपको परेशानी होगी फिर धीरे-धीरे आदत बन जाएगी और एक अच्छा मॉर्निंग रूटीन बनाएं जो आपको जल्दी उठने के लिए प्रेरित करें
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सुबह जल्दी उठने के 10 फायदे ( subh jaldi kaise uthe )
1.फॉक्स बढ़ता है ( focus )
सुबह जल्दी उठने से हमारा फोकस बढ़ता है और हम कोई भी काम एकाग्रता से कर सकते हैं
2.मोटापा कम ( obesity )
जल्दी उठने से मोटापा कम होता है क्योंकि जब हम सुबह उठकर वॉक करते हैं तो फैट बर्न होती है जिस कारण हमारे शरीर में अतिरिक्त चर्बी कम होती है
3.दिमाग तेज ( sharp mind )
सुबह खुले वातावरण में वॉक करने से दिमाग तेज होता है और पूरी बॉडी में पॉजिटिविटी फैलती है
4.दो घंटे अतिरिक्त ( extra time )
जब हम औरों के मुकाबले सुबह जल्दी उठते हैं तो हमें 2 घंटे अतिरिक्त मिलते हैं जिस कारण हमारा दिन औरों की तुलना में 2 घंटे लंबा होता है
5.डे प्लानिंग ( day planing )
सुबह जल्दी उठने से हम पूरे दिन की प्लानिंग करने का समय मिल जाता है जिससे हमारा पूरा दिन अच्छा बीतता है
6.पाचन अच्छा ( good digestion )
सुबह जल्दी उठने से और खुले वातावरण में घूमने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और खाना जल्दी पचने लगता है
7.तनाव में कमी ( stress less )
आज के समय तनाव बढ़ रहा है सुबह जल्दी उठकर कुछ समय अपने साथ बीताने से तनाव कम होता है
8.ऊर्जा में वृद्धि ( feel energy )
सुबह की शुरुआत अच्छी होने से पूरे दिन हमारे अंदर पॉजिटिव ऊर्जा रहती है
9.शांत वातावरण ( peaceful environment )
आज कि इस इंटरनेट ,प्रदूषण और शोर- शराबा से दूर कुछ समय पप्रकृति व पक्षियों के बीच शांत वातावरण में बिताने से माइंड पॉजिटिव ओर आत्मविश्वास बढ़ता है
10.सूर्योदय ( sunrise )
सुबह जल्दी उठने से सूर्योदय देखने को मिलता है जिससे अच्छा दृश्य शायद ही कोई होता होगा और सूर्योदय से हमें जिंदगी में आगे बढ़ने की प्रेरणा मिलती है
FAQ:
1.सुबह जल्दी उठने से क्या होता है ?
आपकी सेहत अच्छी रहती है और तनाव, स्ट्रेस जैसे विकारों से दूर रहते हो
2.Subh jaldi kaise uthe ?
सुबह जल्दी उठने का सही समय 5:00 बजे सबसे अच्छा होता है और सूर्योदय से पहले उठना चाहिए
3.सूर्योदय से कितने मिनट पहले उठना चाहिए ?
सूर्योदय से करीब डेढ़ घंटा पहले उठना चाहिए
4.सुबह जल्दी नहाने से क्या फायदा होता है ?
सुबह जल्दी नहाने से शरीर में एनर्जी आती है और आप पूरा दिन फ्रेश महसूस करते हैं
5.सूर्योदय के बाद उठने के क्या नुकसान है ?
सूर्योदय से बाद उठने से आपको कई बीमारियां हो सकती है जैसे खराब पाचन, मोटापा, डायबिटीज ,मानसिक तनाव आदि