भारतीय आर्मी में भर्ती होने के लिए 1600 मीटर की दौड़ बहुत महत्वपूर्ण होती है इसे पास किए बिना आप आर्मी में भर्ती नहीं हो सकते
रनिंग के लिए क्या खाएं (1600 meter running ke liye kya khaye) यह हर उस शख्स का सवाल है जो आर्मी में भर्ती होना चाहता है क्योंकि आर्मी (फौज) में लगने के लिए 1600 मीटर की रनिंग को पूरा करना ही पड़ता है और यह इतना आसान नहीं है और इसके लिए महीनो प्रैक्टिस करनी पड़ती है तब कहीं जाकर आर्मी में चयन होता है हर युवा का सपना होता है कि वह देश की सेवा करें देश का नाम रोशन करें और उस पर सभी देशवासियों को गर्व महसूस हो जिस कारण बचपन से ही उसने सोच रखा होता है कि वह बड़ा होकर फौजी बनेगा
1600 मीटर दौड़ निकालने के लिए सबसे जरूरी है डाइट क्या कब और कितना खाएं (1600 meter running ke liye kya khaye)
प्रैक्टिस के समय क्या खाएं –
प्रैक्टिस के दौरान एक संतुलित डाइट लेना बहुत जरूरी होता है आपकी डाइट में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सही होनी चाहिए जिससे एनर्जी, मसल में बढ़ोतरी हो अच्छी डाइट खाने से आपकी रनिंग में धीरे-धीरे अच्छी होने लगेगी
कार्बोहाइड्रेट्स (carbohydrates)
यह एनर्जी के लिए बहुत जरूरी होता है इसकी मात्रा शरीर में पूरी होने से 1600 मीटर रेस के लिए शरीर में ताकत बनी रहती है कार्बोहाइड्रेट की मात्रा पूरी करने के लिए आप निम्न चीज खा सकते हैं जैसे- ब्राउन राइस ,ओट्स, दलिया , केले और शकरगंधी
प्रोटीन (protein)
यह बॉडी के मसल ताकत और रिकवरी के लिए बहुत जरूरी होता है प्रोटीन आप अपने शरीर के वजन के हिसाब से 1.5 ग्राम प्रोटीन पर किलो लेना चाहिए
प्रोटीन लेने के लिए निम्न स्रोत है
अंडा ,चिकन ,मछली, पनीर दालें और वे प्रोटीन आदि
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वसा ( healthy fat)
फैट कम में ही लेनी चाहिए लेकिन शरीर में लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखने के लिए वसा बहुत जरूरी है
उदाहरण- बादाम, अखरोट देशी घी, एवाकाडो आदि
खनिज और विटामिन (vitamin & mineral)
पोषक तत्व की मात्रा आपके शरीर पर पूरी होनी चाहिए यह प्रतिरक्षा तंत्र, रक्त संचार और स्टेमिना के लिए बहुत आवश्यक होते हैं
कुछ जरूरी पोषक तत्व जैसे-
आयरन- पालक, खजूर, चुकंदर
मैग्नीशियम- केला ,ड्राई फ्रूट्स
कैल्शियम- दही, पनीर,दूध
विटामिन C – आवंला,नींबू ,संतरा
विटामिन D – सप्लीमेंट, सूर्य की रोशनी
दौड़ से पहले क्या खाएं
आप दौड़ से पहले क्या खा रहे है यह बहुत जरूरी है यह सीधा आपकी परफॉर्मेंस पर असर करता है और रनिंग से पहले के 24- 48 घंटे बहुत महत्वपूर्ण होते हैं
दौड़ से एक दिन पहले-
दौड़ से पहले आप अपने अंदर ग्लूकोज की मात्रा पूरी कीजिए इसके लिए आप दलिया, फल, पास्ता और नारियल पानी आदि
दौड़ वाले दिन-
कुछ हल्का खाना जो जल्दी पच जाए
जैसे – ओट्स, अंडा ,फल, पोहा दही
रनिंग से 1 घंटे पहले-
एक केला ,ग्लूकोज पानी, नारियल पानी या कुछ चार पांच बदाम खा सकते हैं
दौड़ के बाद क्या खाएं-
दौड़ने के बाद मसल थक जाते हैं और जल्दी रिकवरी होने के लिए प्रोटीन और कार्ब्स दोनों की जरूरत होती है
इसके लिए आप मिल्क शेक,फलों का जूस प्रोटीन बार आदि
2 घंटे बाद आप- ब्राउन राइस ,दाल रोटी, पनीर आदि खा सकते हैं
हाइड्रेट रहे-
1600 मीटर दौड़ने के लिए शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा होना बहुत जरूरी है इसके लिए आप रोज दो से तीन लीटर पानी पिए और एक्सरसाइज करने से पहले थोड़ा पानी पिए और पानी में ORS मिलाकर पानी पीना सेहत के लिए अच्छा रहता है
1600 मीटर दौड़ से पहले क्या नहीं खाएं
ज्यादा तीखा और मसालेदार नहीं खाना चाहिए पचने में ज्यादा समय लगता है
तला हुआ और फास्ट फूड खाने से बचें
कोल्ड ड्रिंक और हाई शुगर ड्रिंक को न पिए
दौड़ से 1 घंटे पहले डेयरी प्रोडक्ट नहीं खाने चाहिए
निष्कर्ष (conclusion )
1600 मीटर रनिंग के लिए फिजिकल फिटनेस के साथ-साथ मेंटल हेल्थ भी अच्छी होनी बहुत जरूरी होती है क्योंकि कई बार ज्यादा स्ट्रेस और तनाव होने की वजह से दौड़ने में समस्या आ सकती है इसके लिए जरूरी है कि आप मेंटल हेल्थ अच्छी बनाने के लिए रोज योगा करें और साथ में अच्छी डाइट लें इस लेख में जाना कि रनिंग के लिए क्या खाएं (1600 meter running ke liye kya khaye) इन सभी बिंदुओं पर अमल करें
FAQ :
1. तेज दौड़ने के लिए कौन सा फल खाएं ?
तेज दौड़ने के लिए केला खाना चाहिए क्योंकि यह इंस्टेंट एनर्जी देता है और कार्ब्स ओर कैलरी बढ़ाने में मदद करता है
2. बिना थके लंबे समय तक कैसे दौड़े ?
तेज दौड़ने के लिए शुरूआत में धीमी गति से दौड़ना चाहिए और फिर धीरे-धीरे गति को बढ़ाना चाहिए और टाइमर लगा कर दौड़े इससे आपकी टाइमिंग अच्छी होगी
3. दौड़ने के लिए पैर की हड्डियों को मजबूत कैसे करें ?
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए टांगों की एक्सरसाइज करें और स्कॉट मारे रोज टांगों की तेल से मालिश करें