आज के समय हर कोई अपनी अच्छी बॉडी बनाना चाहता है इसके लिए डाइट जिम सब करता है फिर भी एक अच्छी बॉडी नहीं बन पाती है तो इस लेख में जानते हैं 15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं
अगर हम इंडिया का हेल्थ इंडेक्स देखे तो वह बहुत ही नीचे है और इंडिया में बीमारियों का ग्राफ बढ़ता जा रहा है मोटापा एक महामारी के रूप में फैल गया है आज के समय हर तीन में से एक व्यक्ति मोटापे का शिकार है सब अपने कामों में इतने व्यस्त हो गए हैं कि उन्हें अपनी सेहत से कोई मतलब ही नहीं है लेकिन सब लोग अच्छी बॉडी और पर्सनालिटी चाहते हैं पर इसके लिए कोई मेहनत नहीं करना चाहता आज इस लेख मैं 15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं (Jaldi body kaise banaye)इसके बारे में जानेंगे
15 दिन में आप अपने अंदर क्या बदलाव ला सकते हैं
- आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होने लगेगा
- आपके शरीर में जमी अतिरिक्त चर्बी कम हो जाएगी
- बॉडी मसल एक्टिव हो जाएंगे
- आपके अंदर कॉन्फिडेंस और एनर्जी आएगी
15 दिन का वर्कआउट प्लान :
| Day | Workout |
| day 1 | full body workout + cardio |
| day 2 | chest + cardio + triceps |
| day 3 | back + biceps + core ( abs ) |
| day 4 | leg + shoulders |
| day 5 | full body workout |
| day 6 | abs + streching |
| day 7 | rest + yoga |
| Repeat 2 week |
डाइट प्लान :
प्रोटीन –
डाइट में प्रोटीन की मात्रा अधिक होनी चाहिए एक दिन में आपके वजन के हिसाब से प्रोटीन लेना चाहिए जो आपके मसल्स ग्रोथ को बढ़ाते है जैसे कि आपका वजन 70 किलो है तो आपको दिन में 70 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होगी वह
प्रोटीन की मात्रा पूरी करने के लिए आप खाएं – चिकन, दालें , अंडा ,पनीर, टोफू ,मछली आदि
कार्बोहाइड्रेट –
हमारी डाइट में कार्ब्स की मात्रा पूरी होनी चाहिए यह अच्छी बॉडी बनाने के लिए बहुत जरूरी है
जैसे – ब्राउन राइस और अनाज की बनी रोटी आदि
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वसा (fat) –
इसे नियमित मात्रा में करना चाहिए
उदाहरण- नट्स , घी, बीज आदि
हाइड्रेट रहें –
दिन में कम से कम 3- 4 लीटर पानी पीना चाहिए जिससे हमारी बॉडी हाइड्रेट रहे यह अच्छी बॉडी बनाने के लिए बहुत जरूरी है
शुगर और फास्ट फूड –
बाहर की चीजों को खाना बिल्कुल बंद कर दें जिसमें भी शुगर मिली हो उसे अपनी डाइट में शामिल मत करो बाजार के फास्ट फूड बिल्कुल बंद कर दो यह बॉडी के अंदर जहर का काम करते हैं
सप्लीमेंट –
सप्लीमेंट की जरूरत तब पड़ती है जब आप अपने शरीर के हिसाब से प्रोटीन की मात्रा पूरी नहीं कर पाते तब आप सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हैं इसमें भी सिर्फ प्रोटीन पाउडर ही लेना चाहिए जो आपकी बॉडी की प्रोटीन जरूरत को पूरा करें सप्लीमेंट में स्ट्राइड ,केराटिन, गेनर आदि से दूर है
आराम (rest)-
आराम करना अच्छी बॉडी बनाने के लिए सबसे जरूरी है क्योंकि जब हम आराम करते हैं तब हमारे मसल ग्रो करते हैं अगर आप अच्छे से आराम नहीं करोगे तो आपकी रिकवरी नहीं होगी और वर्कआउट के समय चोट लगने का रिस्क हो जाता है
अच्छे रेस्ट के लिए –
- सात आठ घंटे की नींद जरूरी है
- तीन दिन बाद हल्का वर्कआउट करें
- ज्यादा वर्कआउट से बचें
इन गलतियों से बचें –
- सिर्फ कार्डियो करना और स्ट्रैंथ वर्कआउट न करना वर्कआउट के बाद फास्ट फूड खाना
- कोल्ड ड्रिंक और शुगर से बनी चीजों का सेवन करना
- वर्कआउट मिस करना
- दूसरों को खुद से कंपेयर करना
बुरी आदतों को छोड़े –
1. धूम्रपान न करें ( Quite smoking )
अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको हर प्रकार के नशे को छोड़ना होगा जैस बीडी,सिगरेट, गांजा आदि
2. शराब बंद कर दे ( No Alcohol )
जब तक आप शराब पीना नहीं छोड़ेंगे आप अच्छी बॉडी नहीं बना सकते क्योंकि शराब पीने से आपकी चर्बी की मात्रा अधिक बढ़ेगी जिससे आप और अधिक मोटे होंगे
3. हस्तमैथुन न करें (No masturbation )
आज की समय यह एक बहुत ही बड़ी समस्या के रूप में सामने आ रही है खासकर युवाओं के बीच हस्तमैथुन करने का चलन काफी बढ़ गया है इसे छोड़ नहीं सकते तो कम कर दीजिए महीने में दो-तीन बार से ज्यादा नहीं करना चाहिए इससे अधिक करने से शरीर में कमजोरी महसूस होने लगती है
निष्कर्ष ( conclusion )
आपने 15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं इस लेख में जाना और 15 दिन में बॉडी बनाना मुमकिन भी है अगर आप इन सब चरण को पूरा करे तो आप अच्छी बॉडी बना सकते हो अच्छी बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है अनुशासन और कड़ी मेहनत अगर आप यह दोनों कर सकते हो तो आपको कोई नहीं रोक सकता आप में लगातार और रोज मेहनत करने का जुनून होना चाहिए क्योंकि 99% लोग कुछ दिन करने के बाद छोड़ देते हैं जिस कारण वह कभी अपने लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाते
FAQ –
1. बॉडी कितने दिन में बन जाती है ?
बॉडी बनने की प्रक्रिया वर्कआउट शुरू करने के बाद से शुरू हो जाती है और यह चलती रहती है जब तक आप वर्कआउट करते हो
2. बॉडी बनाने के लिए क्या करें ?
अच्छी बॉडी बनाने के लिए रोज वर्कआउट करें और साथ में एक हेल्थी डाइट लेना बहुत जरूरी है
3. जिम कितने घंटे करना चाहिए ?
अगर आप अच्छी बॉडी और फिट रहना चाहते हो तो आपको हफ्ते में 5 दिन जिम करनी चाहिए और 45 से 90 मिनट एक दिन के लिए जिम करना पर्याप्त रहता है
4. जिम करने की सही उम्र क्या है ?
साइंस के मुताबिक 17- 18 साल की उम्र में जिम करना सही रहता है क्योंकि इस उम्र में शारीरिक विकास जल्दी होता है और मानसिक समझ भी विकसित होने लगती है