मोटापा कैसे कम करें आइए जाने आज के समय मोटापा एक बीमारी के रूप में सामने आ रहा है आज के समय हर तीन व्यक्ति में से एक व्यक्ति मोटापे का शिकार है इसके कई कारण हो सकते हैं बदलती जीवन शैली और लोगों की दिनचर्या में सक्रियता बहुत कम रह गई है क्योंकि आज के समय अधिकांश वर्क ऑफिस वर्क के रुप में है जिसमें बैठकर काम करना पड़ता है जिस कारण पूरे दिन कुछ भी एक्टिविटी न होने की वजह से मोटापा बढ़ रहा है और तेल से बने खाने का प्रचलन कुछ ज्यादा ही बढ़ गया है क्योंकि लोग घर से दूर रहते हैं और भूख मिटाने के लिए जो कुछ भी मिल जाए उसे खा लेते हैं
आईए जानते है मोटापा कैसे कम करें (10 दिन में मोटापा कैसे कम करें ) तो नीचे दिए गए इन उपायों का प्रयोग करके वजन कम कर सकते हैं
1.Diet
अगर आप अपना मोटापा कम करना चाहते हैं तो डाइट आपके लिए ब्रह्मम्स्त्र का काम करती है क्योंकि 80% से ज्यादा मोटापा होने की वजह गलत खान-पान ही होता है जिसमें शुगर जहर का काम करती है शुगर हमारे शरीर में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ती है जिसकी वजह से हम कैलोरी को जला नहीं पाते और मोटे होने लगते हैं
- चीनी का प्रयोग न के बराबर करें
- रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पिए
- तला हुआ खाना (fast food ) को बंद करें
- दिन में कम से कम एक बार फल जरूर खाएं और नाश्ते में फूलों के ज्यूस का सेवन करें
- ज्यादा से ज्यादा फाइबर से भरपूर खाना खाएं जैसे आलू, दलिया , संतरे , आवंला , आदि
- अपने प्रोटीन इनटेक को बढ़ाएं
- चाय व कॉफी को पीना बंद कर दे नहीं तो कम पीना शुरू करें
- रात को कम खाना खाएं
2.Exercise
अगर आप अपना मोटापा कम करना चाहते हैं या वजन न बढ़े तो दोनों ही स्थितियों में आपको रोजाना व्यायाम (exercise )करना चाहिए एक शोध के मुताबिक अगर हम सेहतमंद रहना चाहते हैं तो दिन में कम से कम हमें रोजाना 30 मिनट एक्सरसाइज करनी चाहिए
क्योंकि जब हमको कोई एक्टिविटी करते हैं तो कैलोरी बर्न होती है जिसे हमारी चर्बी कम होती है
मोटापा कम करने के लिए कुछ निम्न एक्टिविटी जो हमें करनी चाहिए
- साइकलिंग ,
- तैरना (swiming),
- रस्सी कूदना
- रोजाना 10 मिनट जॉगिंग करनी चाहिए
अगर यह तीन क्रिया आप रोजाना आधा घंटा भी करते हैं तो आपको 10 दिन में फर्क दिख जाएगा
स्ट्रेचिंग करने से जो अतिरिक्त चर्बी है वह कम होती है और डांस करने से अधिक पसीना आता है आज के समय जुंबा क्लास बहुत ही मशहूर हो रही है और फिल्मों की एक्ट्रेस तक जुंबा करती है जो weight lose के लिए काफी फायदेमंद भी है
जिनकी उम्र ज्यादा है जो यह सब नहीं कर सकते तो कम से कम रोजाना सुबह शाम वॉक करना शुरू कर दे और रोज आधा घंटा योगा करें
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3.अच्छी नींद (good sleep)
मोटापा कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है अच्छी नींद अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आपका सारा दिन तनावग्रस्त और थका हुआ गुजरता है और आपको पूरे दिन नींद आती रहती है जिस कारण और अधिक भूख लगती है और हम ज्यादा खाना खाते हैं सही sleep cycle न होने की वजह से खाना अच्छे ढंग से पच नहीं पता है जिस कारण धीरे-धीरे वजन बढ़ने लगता है अच्छी नींद से हम फ्रेश व एक्टिव महसूस करते हैं जिस कारण हमारा काम करने में मन लगता है शोध के मुताबिक एक इंसान को 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए अगर इससे कम या ज्यादा सोते है तो वह आपकी सेहत के लिए हानिकारक है
अगर आप फिट और आपका वजन नहीं बढ़ा है तब आप यह सब कीजिए
क्योंकि सेहत से बड़ा कोई धन नहीं है